Jak dětem usnadnit návrat do školních lavic?
Prázdniny utekly jako voda a škola je zase tady. Pro děti to znamená velkou změnu režimu – dřívější vstávání, kroužky, tréninky a návrat ke každodenním povinnostem. Po dvou měsících letní pohody tak může být začátek školního roku pořádnou zátěží, která se může projevit únavou i horší náladou. Jak dětem návrat do školy co nejvíc usnadnit?
Spánkový režim školáků
O prázdninách obvykle netrváme na večerce tak striktně jako v průběhu školního roku. Výsledkem ovšem je jakýsi prázdninový „jet lag“, s nímž je třeba se v září (nebo nejlépe už koncem prázdnin) vypořádat. I když se dětem nebude moc chtít, je důležité vrátit spánkový režim do normálu a začít chodit spát dříve. Jen tak školáci načerpají dostatek energie pro náročný den. Před spaním můžete podat šálek bylinkového čaje pro klidné usínání.
Strava a pitný režim dětí
Po prázdninové dietě, která se zejména na cestách často dá shrnout slovy „pizza-hranolky-řízek“, je třeba obnovit správné stravovací návyky. Zařaďte vydatná jídla s vyváženým poměrem sacharidů, tuků a bílkovin. Nedovolte dětem vynechávat snídaně a nezapomeňte na chutnou a zdravou svačinku do školy, třeba ovocnou kapsičku nebo tyčinku na bázi oříšků, ovoce či ovesných vloček. Dostatek zeleniny a ovoce by měl být samozřejmostí. Pokud se děti nestravují ve školní jídelně, nenechávejte výběr oběda na nich (ten může končit nákupem brambůrků a koly) – raději jim večer oběd připravte. Pro rostoucí organismus je klíčové, aby měl dostatek živin a energie. Nezapomínejte ani na dostatečný pitný režim. Nejvhodnější je voda, kterou můžete ochutit citrónem, sezónním ovocem nebo bylinkami, popř. nedoslazované dětské čaje.
Vitamíny pro děti
Na začátku školního roku můžete navíc jídelníček doplnit o multivitaminový přípravek pro děti. Nepostradatelný je vitamín C a vitamíny skupiny B. Aby se dětem ve škole lépe přemýšlelo, můžete vyzkoušet i přípravek s obsahem omega- 3 mastných kyselin, které vzhledem k tomu, že příliš nekonzumujeme ryby, v našem jídelníčku chybí. Jednou z významných nenasycených mastných kyselin důležitých pro nervovou činnost je kyselina dokosahexaenová, zkráceně DHA.
Pohoda a atmosféra v rodině
Dopřejte školákům také čas pro sebe. V každém týdnu by se mělo najít minimálně jedno odpoledne, kdy nebude vše do minuty zorganizováno. Pro děti je nesmírně důležité hraní a kontakt s vrstevníky. Pak se cítí dobře, a díky tomu podávají hezké výkony jak ve škole, tak v rámci mimoškolních aktivit. A to se pak odráží v dobrém rozpoložení celé rodiny.
