Co je HMB?
HMB (β-hydroxy-β-methylbutyrát) je látka, která vzniká v těle z aminokyseliny leucinu – jedné ze základních stavebních jednotek bílkovin. HMB se v malém množství tvoří přirozeně, asi 5 % leucinu se přemění na HMB. HMB pomáhá tělu lépe zvládat fyzickou zátěž, chrání svaly před rozpadem (antikatabolický účinek) a podporuje jejich regeneraci. Největší přínos má u sportovců začátečníků, seniorů a lidí, kteří se zotavují po nemoci nebo jsou po delší pauze v tréninku.
Jaké je doporučené denní dávkování HMB?
Dávkování HMB se v odborných zdrojích i praxi nejčastěji pohybuje kolem:
- cca 3 g denně
- dávku je vhodné rozdělit do 2–3 menších dávek během dne
- často se užívá pravidelně, i ve dnech bez tréninku
HMB se obvykle zařazuje dlouhodobě jako součást tréninkového režimu. Vždy je vhodné řídit se doporučením výrobce uvedeným na obalu konkrétního přípravku.
Má HMB vedlejší účinky?
HMB je při dodržení doporučeného dávkování obecně dobře snášen, výjimečně se mohou objevit mírné zažívací obtíže, velmi vzácně svědění kůže.
Lze kombinovat HMB s proteinem a kreatinem?
Ano, HMB se často kombinuje s dalšími doplňky stravy jako součást komplexní sportovní výživy.
- HMB + proteiny: bílkoviny pro tvorbu svalové tkáně, HMB pro udržení svalů.
- HMB + kreatin: kreatin se podílí na rychlé obnově energie při intenzivním výkonu, HMB se zařazuje spíše dlouhodobě jako součást tréninkového režimu.
- V praxi se tyto kombinace využívají zejména u silového tréninku, kdy se v rámci jednoho režimu doplňuje energie, bílkoviny i další látky.
Více si můžete přečíst v našem článku zde.
