Ideální váha pro 55letou ženu s výškou 168 cm: doporučení a vliv stravy na hmotnost.

Dobrý den,

u žen kolem 50–60 let je přibývání častý problém a většinou se nejedná o selhání vůle, ale o kombinaci hormonálních a metabolických změn. Během hormonálních změn (perimenopauza/menopauza) se zpomaluje metabolismus, mění se ukládání tuku (často do oblasti břicha) a tělo reaguje jinak na stejný příjem jídla než dříve. Jedná se o začarovaný kruh. Člověk sníží příjem jídla, ale dlouhodobý nízký příjem potravy může vést ke šetření energií, dalšímu ukládání tuku, únavě a chutím. S přibývajícím věkem rovněž přirozeně ubývají svaly. S nižším podílem svalů klesá také klidový výdej energie. Svůj podíl na přibírání také mohou mít užívané léky, poruchy štítné žlázy, chronický stres a nedostatek spánku. Určení optimální váhy není tak jednoduché. Určuje se na základě několika faktorů, nejen výšky a váhy. Důležitý je také věk, rozložení tělesného tuku, svalová hmota a celkový zdravotní stav.
Doporučuji se zaměřit na příjem kvalitních potravin, především dostatečného množství bílkovin (libové maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, ořechy, semínka), ale také zdravých tuků a převážně komplexních sacharidů. Zkuste rovněž přidat pohyb, klidně chůzi, případně to, co Vás baví. Pokud je to možné, velmi prospěšné bude také začít postupně se silovým tréninkem, aby se zabránilo ztrátě svalové hmoty. Na svá další doporučení ohledně hubnutí Vás ráda navedu ve své odpovědi na podobný dotaz: jak-zhubnout.

S pozdravem a přáním hezkého dne

Barbora Jedličková