Jak dávkovat protein?

Dobrý den,

pro většinu pravidelně trénujících osob, kteří chtějí změnit podíl tělesného složení ve prospěch svalové hmoty, shodit tělesný tuk, vyrýsovat postavu a udržet svalovou hmotu je vhodný příjem bílkovin 1,5-2g na kg hmotnosti a den. V případě vybudování nové svalové hmoty a zvyšování síly je vhodné přijímat vyšší množství bílkovin cca 2-2,5 g na kg za den. Tento příjem bílkovin by měl sestávat zejména z běžné potravy (maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny, sója a její produkty, ořechy, semínka, obiloviny). K doplnění se nejčastěji užívá 1–2× denně po 20–30 g proteínu (např. po tréninku nebo jako náhrada svačiny). Důležité je, abyste se celkově dostali na doporučené množství bílkovin podle Vaší hmotnosti a Vašeho sportovního cíle.

S pozdravem a přáním hezkého dne,

Barbora Jedličková