Léky a další možnosti pro přirozené přibírání hmotnosti v období menopauzy

Dobrý den,

není na trhu bohužel dosud dostupný volně prodejný lék, který by spolehlivě zajistil zvýšení tělesné hmotnosti.

Chcete-li přibrat přibližně 4–5 kg, doporučuji především mírně zvýšit denní energetický příjem, například o 300–500 kcal. Nemusíte přitom výrazně zvětšovat porce. Vhodnější je obohatit běžná jídla o energeticky hodnotné potraviny a zařadit 1–2 menší jídla navíc. K snídani můžete vyzkoušet například ovesnou kaši s plnotučným jogurtem, banánem a ořechy nebo pečivo s vajíčky, sýrem či avokádem. K obědu a večeři se nebojte zařadit dostatečnou porci přílohy, jako jsou brambory, rýže nebo těstoviny, a kvalitní zdroj bílkovin. Energetickou hodnotu jídel můžete jednoduše zvýšit přidáním olivového oleje, sýra, semínek nebo ořechů.

Velice praktickou možností jsou i domácí výživné smoothie. Vyzkoušejte například kombinaci banánu, plnotučného mléka, řeckého jogurtu, ovesných vloček a lžíce arašídového másla. Nápoj si můžete dopřát mezi hlavními jídly, například na odpolední svačinu. Výhodou je, že přijmete více energie bez potřeby sníst další velkou porci. Pokud máte slabší chuť k jídlu nebo nedokážete přijmout dostatek energie běžnou stravou, lze po posouzení výživového stavu zvážit i speciální tekutou výživu.

V období menopauzy je také důležité myslet na udržení a budování svalové hmoty. Proto doporučuji dostatečný příjem bílkovin a přiměřený silový trénink. Se správným výběrem cviků a nastavením zátěže Vám může pomoci kvalifikovaný trenér. Pokud se Vám dlouhodobě nedaří přibrat, vhodná může být i spolupráce s nutričním terapeutem nebo kvalifikovaným výživovým poradcem, který Vám pomůže nastavit jídelníček podle Vašich potřeb a preferencí.

Pokud jste však v poslední době nechtěně zhubli navzdory nezměněnému stravování, doporučuji také vyšetření u praktického lékaře, aby se vyloučily možné zdravotní příčiny.

S pozdravem a přáním hezkého dne

Barbora Jedličková