Problémy se spánkem

Question

Answer 1

Dotaz z 23. 5. 2020:

Mám již delší dobu problém se spánkem. V noci se převaluji a nemužu pořádně usnout i kyž jdu spát později. Je mi 65let jsem již v duchodu nepracuji abych se fyzicky unavil. Z léku beru lanzul prestarium cordarone kepru 2krát denně. V poledne beru tabletu warfarinu. Z nemocí jsem měl plícní embolii srdeční arytmii a 2krát epileptický záchvat. Ve dne po krátké procházce jsem hodně propocený udajně pocení doktorka mi řekla že lék není. Odběry krve celkově v pořádku i štítná žláza. Mužete poradit? Děkuji.

Na dotaz odpovídá Mgr. Silvie Doležalová

Pěkný den,

bohužel s přibývajícím věkem se mění architektonika spánku a dochází k častějšímu buzení v noci a špatnému usínání. Z Vaší medikace žádný lék nespavost nezpůsobuje. O možnostech farmakologické i přírodní léčby se rozepsal kolega v dřívější odpovědi https://clanky.drmax.cz/zeptejte-se-lekarnika/nespavost#/

Z univerzálních rad pro kvalitní spánek je vhodné dodržovat zásady spánkové hygieny, což ku příkladu znamená:

· Do postele uléhat pouze při pocitu ospalosti.

· Nespat během dne, výjimkou může být pouze krátký odpolední spánek na max. 30–45 min.

· Každý den uléhat i vstávat pravidelně, ve stejnou denní dobu, a to i o víkendech (bez ohledu na délku trvání nočního spánku).

· Pro spaní zajistit dobře vyvětranou místnost, optimální teploty (18–20°C), ticho a tmu.

· Z ložnice odstranit veškeré rušící předměty, alergeny (eliminovat tak alergii na roztoče z peří, prach, pokojové rostliny).

· Nepít kávu, černý či zelený čaj, kolové nápoje ani kakao 4-6 hodin před ulehnutím. Citlivější jedinci by se měli vyvarovat konzumaci těchto nápojů během celého dne (i ráno). Kofein působí stimulačně a ruší spánek.

· Nekouřit před spaním ani při nočním probuzení. Nikotin také stimuluje.

· Před spaním nepít alkohol. Alkohol sice krátkodobě působí uvolnění organismu a ospalost, pomůže tedy s usínáním, ale často způsobuje předčasné ranní probouzení a únavu během dne (spánek navozený alkoholem je nekvalitní, neosvěžující!!!!).

· Vyvarovat se konzumaci těžkých jídel těsně před ulehnutím. Ale pozor na probouzení z hladu – před spaním lze lehce pojíst ovoce, či popíjet mléko např. s medem.

· Při neschopnosti usnout do 30 min, opustit lůžko a věnovat se nějaké příjemné, monotónní činnosti (čtení, poslech relaxační hudby, sprcha apod.).

· Snažte se vystavit expozici jasného světla ihned po probuzení (nežádoucí je tma navozená žaluziemi, závěsy).

· Zajistit přiměřenou pohybovou aktivitu během dne, tzn. snažit se unavit (např. procházka po večeři).

· Vyvarovat se náročné fyzické aktivitě těsně před ulehnutím. Zůstat v klidu alespoň 3 hodiny před spaním.

· Neuléhat ve stresu, rozrušený, znepokojený (sledování hororu, náročná četba). Snažit se potlačit negativní myšlenky narušující zejména usínání a spánek.

· Zařadit během dne chvilku, při které budete přemýšlet nad problémy, které se Vám obvykle vybavují před usnutím (tzv. worry time).

· Zůstávat na lůžku jen po dobu spánku (tedy 6–9 hodin během noci).

· Postel využívat výhradně ke spánku nebo sexuální aktivitě, z postele nesledovat televizi; v posteli nejíst, nečíst si, nepřemýšlet nad problémy atd.

S pozdravem

Mgr. Silvie Doležalová