Testosteron, jak ho přirozeně navýšit?

Na dotaz odpovídá

PharmDr. Radka Procházková

Dobrý den, 

přirozené zvýšení hladiny testosteronu je možné, ale vyžaduje kombinaci životního stylu, výživy a regenerace.

Strava bohatá na klíčové živiny- Testosteron se tvoří z cholesterolu a vyžaduje dostatek určitých minerálů a vitaminů:

• Zdravé tuky: olivový olej, avokádo, ořechy, semínka, rybí tuk.
• Bílkoviny: vejce, libové maso, ryby, tvaroh, luštěniny.
• Zinek: ústřice, hovězí maso, dýňová semínka.
• Hořčík: mandle, špenát, ovesné vločky, tmavá čokoláda.
• Vitamin D: slunce, ryby, vajíčka, případně doplněk (D3).
• Vitamin B6, C, E: podporují hormonální rovnováhu a tvorbu testosteronu.

Cvičení – nejefektivnější přirozený stimulátor
Silový trénink (3–4× týdně) – např. dřepy, mrtvé tahy, kliky, shyby.
Intervalový trénink (HIIT) – krátké, intenzivní cvičení s pauzami.
Vyhněte se přetrénování – dlouhodobý stres a únava testosteron snižují.

Kvalitní spánek
7–9 hodin kvalitního spánku denně.
Většina testosteronu se tvoří během hluboké fáze spánku.

Snížení stresu a kortizolu
Stresem se zvyšuje hladina kortizolu a ten urychluje ukládání tuků. Více tukových buněk znamená rychlejší přeměnu testosteronu na estrogen se všemi svými důsledky.
 

Co testosteron snižuje:

• Nadměrné pití alkoholu (hlavně pivo – obsahuje fytoestrogeny).
• Nedostatek spánku a nadměrný stres.
• Obezita (tuková tkáň přeměňuje testosteron na estrogen).
• Sedavý způsob života.
• Přehřívání varlat (např. časté sauny, těsné prádlo, notebook na klíně).

S přáním hezkého dne.

Procházková Radka

Nejnovější otázky v poradně

• Nouzová antikoncepce a slabé krvácení: Normální reakce nebo důvod k obavám?

  Dobrý večer, chci se zeptat užila jsem nouzovou pilulku po noreply 25. 5 ještě v den nebo druhý den od situace byla jsem po večírku opita k něčemu došlo ale nejsem si jistá zda to nedošlo ke styku...

• Kombinace MycoCholest s léky

  Dobrý den, užívám Pradaxu,Rytmonorm,Bisoprolol Ezetimib. Můžu k této kombinaci brát MycoCholest doplněk stravy? Děkuji

• Souběžné užití Claritinu a Zyrtecu

  Dobrý den, jsem alergik a omylem jsem užila claritine a zyrtec najednou. Můžou nastat nějaké vedlejší účinky? Děkuji.

• Kombinace léků, alergie na penicilin a možné kontraindikace

  Dobrý den, můžete mi poradit prosím, užívám lék Vessel due a teď mi byl předepsán Tezeo a Loradur mite. Užívám ještě Desloratidin a Euthyrox. Jsem alergická na Penicilin a v přívalovém letáku je uvedeno,...

• Inkontinenční kalhotky pro muže

  Dobrý den zajímalo by inkontinenční kalhotky pro muze a jaké?tu moc trochu uniká a mam krvácivé hemeroidy a měním si tak dvakrát denně spodní prádlo .

• Řízení při užívání léků s opioidy

  Dobrý den, beru Targin, Dolforin už málo, a no už ani neberu jen ho mám pro jistotu Lunaldin. Už tři roky tyto líky vlastně beru a tři roky s nimi řídím. Až teď jsem přišel na to že v tom jsou opijáty....

• Zvýšený cholesterol a tlak

  mám vyšší cholesterol co by jste mi doporučili statiny brát nechci, co na vyšší tlak je možné že to způsobuje vyšší cholesterol?

• Bolest v oblasti ledvin a pálení močové trubice po Klacidu

  Dobrý den, po dobráni klacidu na prudusky mě začalo bolet v oblasti ledvid a pálí mi to jakoby uvnitř močové trubice. Je To vedlejší účinek atb? A co pro to mám udělat? Stačí demanoza na moc. Cesty?...

• Užívání doplňků stravy při léčbě Escitalopramem Teva

  Dobrý den, začala jsem užívat lék Escitalopram Teva 10 mg - zatím si dávám jen 5 mg, takže ploviční dávku a chci se zeptat ohledně doplňků stravy, protože se to prý nedoporučuje. Užívám už několik měsíců...