Testosteron, jak ho přirozeně navýšit?

Dobrý den, 

přirozené zvýšení hladiny testosteronu je možné, ale vyžaduje kombinaci životního stylu, výživy a regenerace.

Strava bohatá na klíčové živiny- Testosteron se tvoří z cholesterolu a vyžaduje dostatek určitých minerálů a vitaminů:

• Zdravé tuky: olivový olej, avokádo, ořechy, semínka, rybí tuk.
• Bílkoviny: vejce, libové maso, ryby, tvaroh, luštěniny.
• Zinek: ústřice, hovězí maso, dýňová semínka.
• Hořčík: mandle, špenát, ovesné vločky, tmavá čokoláda.
• Vitamin D: slunce, ryby, vajíčka, případně doplněk (D3).
• Vitamin B6, C, E: podporují hormonální rovnováhu a tvorbu testosteronu.

Cvičení – nejefektivnější přirozený stimulátor
Silový trénink (3–4× týdně) – např. dřepy, mrtvé tahy, kliky, shyby.
Intervalový trénink (HIIT) – krátké, intenzivní cvičení s pauzami.
Vyhněte se přetrénování – dlouhodobý stres a únava testosteron snižují.

Kvalitní spánek
7–9 hodin kvalitního spánku denně.
Většina testosteronu se tvoří během hluboké fáze spánku.

Snížení stresu a kortizolu
Stresem se zvyšuje hladina kortizolu a ten urychluje ukládání tuků. Více tukových buněk znamená rychlejší přeměnu testosteronu na estrogen se všemi svými důsledky.
 

Co testosteron snižuje:

• Nadměrné pití alkoholu (hlavně pivo – obsahuje fytoestrogeny).
• Nedostatek spánku a nadměrný stres.
• Obezita (tuková tkáň přeměňuje testosteron na estrogen).
• Sedavý způsob života.
• Přehřívání varlat (např. časté sauny, těsné prádlo, notebook na klíně).

S přáním hezkého dne.

Procházková Radka