Vrasky
Dobrý den,
při hubnutí je podstatné nastavení správného kalorického deficitu. To znamená, přijmout méně energie z potravy, jako za den vydáme. Kalorický deficit však nesmí být příliš velký, protože může dojít ke zpomalení metabolismu, s následným, paradoxně větším ukládáním tukových zásob. Strava by měla obsahovat správný poměr všech makroživin (bílkoviny, tuky, sacharidy), nedoporučuje se určitě hladovět.
Sestavení jídelníčku bohužel není tak jednoduchá záležitost vhodná pro online poradnu. Jídelníček a vypočítané množství kalorií musí být individuálně, ideální přesně šité na míru. Pro výpočet množství přijatých kalorií je potřebný vstupní rozhovor, Vaše míry, věk, hmotnost, návyky, denní režim...
Základem ve zkratce je vhodná vyvážená strava, rozložená do 3-5 porcí denně. Vhodné je omezit tuky (tučné maso, uzeniny, smažené jídla, plnotučné mléčné výrobky ...), volit jen ty zdravé tuky (ryby, rostlinné oleje, ořechy ...), kvalitní bílkoviny (libové maso, ryby, ořechy, luštěniny, nízko- nebo polotučné mléčné výrobky ...), dostatek vlákniny (hlavně zelenina, luštěniny ...), omezit jednoduché sacharidy (bílá mouka, sladké potraviny, cukr, med) a naopak přidat ty složené sacharidy (celozrnné pečivo, hnědá rýže, zelenina ..), zcela vyloučit alkohol, kouření.
Samozřejmostí je dostatečný pitný režim, přiměřený pohyb (alespoň 30 minut denně, ideálně chůze, plavání, jízda na kole ...) a odpočinek.
Doporučuji proto konzultaci s výživovým poradcem či nutričním terapeutem, kteří na základě konzultace a měření doporučí dostatečný kalorický příjem pro zdravé hubnutí a poradí Vám ohledně stravování, vhodných potravin a pohybu.
Jako prevenci vzniku vrásek doporučuji dostatečný příjem tekutin, kontrolované snižování hmotnosti (ne rychlé), kvalitní kosmetiku, používání denních krémů s vysokým faktorem, popřípadě kolagen typu I.
S pozdravem
Barbora Jedličková
Podobné dotazy
Vrásky
Dobrý den, je mi 70 let, doporučíte mi prosím nějaký účinný krém či co na vrásky. Cena až tak nerozhoduje, spíše uvítám efekt. Předem děkuji za odpověď. Vágnerová
Vrásky
Dobrý den ještě bych se chtěla zeptat. Byla mi vámi doporučená kosmetika Nuance(na vrásky 70+). Úplně původně jsem se rozhodovala mezi kosmetikou od Vichy nebo od Eucerinu. Dá se Naunce dát v žebříčku na...
Vrásky pod očima
Dobrý den, je mi 31 let a ráda bych si pořídila nějaký oční krém /nejlépe na noc/ na vrásky pod očima. Zaujala mě kyselina hyaluronová, která výborně váže vodu, ale jelikož nemám medicínské...
Vrásky
Dobrý den, je mi 70 let, doporučíte mi prosím nějaký účinný krém či co na vrásky. Cena až tak nerozhoduje, spíše uvítám efekt. Předem děkuji za odpověď. Vágnerová
Vrásky
Dobrý den, chtěla bych si koupit Nuance krém na vrásky a nevím, který si vybrat. Letos mi bude 40 let. Děkuji
Vrásky pod očima
Dobrý den, je mi 31 let a ráda bych si pořídila nějaký oční krém /nejlépe na noc/ na vrásky pod očima. Zaujala mě kyselina hyaluronová, která výborně váže vodu, ale jelikož nemám medicínské vzdělaní,...
Vrásky
Dobrý den ještě bych se chtěla zeptat. Byla mi vámi doporučená kosmetika Nuance(na vrásky 70+). Úplně původně jsem se rozhodovala mezi kosmetikou od Vichy nebo od Eucerinu. Dá se Naunce dát v žebříčku na...
Vrasky
Dobrý den , který typ kolagenu dr max kolagen drink obsahuje , mořský nebo hovězí a který by jste doporučili na vrasky .Zralá plet .Dekuji
ZAČÍNAJÍCÍ VRASKY VE 30LETECH
Dobrý den prosím vás je mi 30let a potřebovala bych poradit krém na vrásky vím že jich je spousta ale všechny jsou až od 35let .Mohla byste mi doporučit něco levnějšího protože ne všechny krémy my...
Nejnovější otázky v poradně
Možný vliv léku Ofev na změnu barvy stolice
Dobrý den.Mám plicní fibrózu,užívám Ofev.Od té doby mám stolici světle hnědou až žlutou.Může to být zmíněným lékem?Děkuji
Kombinace Condrosulf 800 mg a Premium Kolagen s MSM
Dobrý den. Prosím mihu současné užívat condrosulf 800 mg. A PREMIUM KOLAGEN S MSM ? Děkuji
Správné dávkování doplňků stravy
Dobrý den, prosím o správné dávkování potravinových doplňků. Je vhodné užívání takto? -rano nalačno euthyrox 100, 30 -60 min pred jídlem -se snídani vitamin C 500 mg -selen 100 ug s dopolední...
Konzumace alkoholu po dobrání Doxyhexalu
Dobrý den. Po dobrání posledního Doxyhexalu 200mg jedu na rozlučku se svobodou. Mohu pít normálně alkohol 6/9 piv, nebo mám udržovat nějaký časový odstup? Děkuji za odpověď.
Vliv mirtazapinu na chuť k jídlu a možný nárůst hmotnosti.
Dobrý večer chcem sa spýtať ci mirtazapin spôsobuje priberanie na váhe aj keď niektorí ľudia by vedeli ovládať svoju chuť do jedál?alebo samostatný liek pomaha na priberanie na váhe Ďakujem za každú...
Drobné trhlinky v oblasti poševního vchodu
Dobry den. Prosim, o doporuceni kremu na drobne trhlinky v oblasti posevniho vchodu. Dekuji