L-Citrulin

Co je L-citrulin?

• L-citrulin je aminokyselina, která se v organismu podílí na metabolických procesech. Mimo jiné je prekurzorem L-argininu – další látky přirozeně přítomné v těle a využívané ve sportovní výživě.
• Při fyzické zátěži pomáhá L-citrulin jako součást močovinového cyklu tělu zpracovávat amoniak vznikající při metabolismu, což souvisí s lepší tolerancí výkonu a menším pocitem únavy.
• L-citrulin je také spojován s procesy souvisejícími s tvorbou oxidu dusnatého.
• Z těchto důvodů bývá L-citrulin oblíbenou součástí sportovní výživy a doplňků určených pro aktivní jedince.
• Přirozeně se citrulin vyskytuje například v melounech (rod Citrullus), odkud je odvozen i jeho název. Konkrétně ve vodním melounu najdeme 1 mg citrulinu na 1 g melounu, tedy 100 mg ve 100 g.

Jaké jsou hlavní výhody L Citrulinu při sportu?

L-citrulin je vyhledávaný zejména v souvislosti se sportem a fyzickou aktivitou:

• je součástí doplňků pro aktivní jedince a sportovce
• bývá součástí předtréninkových směsí
• často se kombinuje s dalšími aminokyselinami nebo vitaminy
• je využíván v období zvýšené fyzické zátěže (silové i vytrvalostní) pro oddálení únavy, podporu výkonu a dobrou regeneraci.

Sportovci ho zařazují do svého režimu zejména k „napumpování“ před výkonem, možná je i dlouhodobá suplementace.

Jak správně užívat L Citrulin – dávkování

Dávkování L-citrulinu se liší podle formy a konkrétního produktu:

• samotný L-citrulin: obvykle cca 3–6 g denně
• citrulin malát: často 6–8 g před fyzickou aktivitou
• kombinované produkty: nižší množství v rámci komplexních směsí

Nejčastěji se L-citrulin užívá 30–60 minut před tréninkem. V případě dlouhodobého užívání lze dávku rozdělit během dne a užívat i mimo tréninkové dny. Vždy je vhodné řídit se doporučeným dávkováním uvedeným na obalu konkrétního přípravku.

L Citrulin a časté otázky