L-tyrosine

Co je L-tyrosin?

Tyrosin patří mezi 20 základních proteinogenních aminokyselin, ze kterých se v organismu vytvářejí bílkoviny. Jedná se o neesenciální aminokyselinu, protože si ji lidské tělo za běžných okolností dokáže vytvořit z fenylalaninu. Označení L-tyrosin vyjadřuje přirozenou formu tyrozinu, která se nachází v organismu a používá se také v doplňcích stravy. Tyrosin v těle slouží jako prekurzor neboli výchozí látka pro tvorbu biologicky aktivních sloučenin. Patří mezi ně neurotransmitery dopamin, noradrenalin a adrenalin, hormony štítné žlázy tyroxin (T4) a trijodtyronin (T3) a pigment melanin. Tyrosin přijímáme z běžné stravy, zejména ze sýrů a dalších mléčných výrobků, masa, masných výrobků, ryb, vajec, sóji, luštěnin, ořechů a dalších potravin bohatých na bílkoviny, přičemž jeho název pochází z řeckého slova tyros, tedy sýr.

Účinky na výkon a soustředění?

L-tyrosin bývá součástí doplňků stravy určených pro období zvýšené psychické nebo fyzické zátěže. Je oblíbený například mezi studenty, lidmi s náročným pracovním režimem a sportovci. Jeho zařazení do těchto přípravků souvisí především s tím, že tyrosin slouží jako výchozí látka pro tvorbu dopaminu, noradrenalinu a adrenalinu. Tyto neurotransmitery se přirozeně podílejí na činnosti nervové soustavy.

Jak vybrat L-tyrosin?

Při výběru doplňku stravy sledujte především množství L-tyrosinu v jedné kapsli nebo doporučené denní dávce. Běžná denní dávka se pohybuje mezi 500-1000 mg, často se dávkuje podle tělesné hmotnosti. Praktické jsou výrobky s jednoduchým a přehledným složením, u kterých lze snadno zjistit skutečný obsah tyrozinu.

L-tyrosin je dostupný nejčastěji ve dvou formách:

• Kapsle umožňují pohodlné a přesné dávkování.
• Prášek umožňuje pružněji upravovat velikost porce a lze jej přidat do vody nebo jiného nápoje. Tyrosin se však ve vodě nemusí zcela rozpustit a může mít přirozeně nahořklou chuť.

L-tyrosin se prodává samostatně i jako součást komplexních přípravků. U kombinovaných produktů zkontrolujte také obsah kofeinu, vitaminů, minerálních látek a dalších aminokyselin. Při výběru zohledněte své individuální potřeby a vždy se řiďte doporučeným dávkováním výrobce.

Jak správně užívat L-tyrosin?

L-tyrosin užívejte podle pokynů uvedených na obalu konkrétního výrobku. Jednotlivé doplňky stravy se mohou lišit obsahem tyrozinu v jedné kapsli nebo odměrce i doporučeným počtem denních dávek.

Obvykle se užívá ráno nebo před plánovanou psychickou či fyzickou aktivitou (přibližně hodinu). Někteří výrobci doporučují užití mezi jídly, protože aminokyseliny obsažené v potravě mohou využívat stejné transportní mechanismy. Doporučenou denní dávku nepřekračujte.

Pro koho je vhodný?

Doplňky stravy s L-tyrosinem jsou určeny především dospělým. Vyhledávají je například:

• studenti v období zvýšených nároků na studium,
• lidé s náročným pracovním režimem,
• sportovci,
• osoby vystavené zvýšené psychické nebo fyzické zátěži,
• lidé, kteří chtějí doplnit jídelníček o samostatnou aminokyselinu.

Při běžné pestré stravě je nedostatek tyrozinu neobvyklý, protože jej tělo přijímá z bílkovin a současně jej dokáže vytvářet z fenylalaninu. Specifická situace nastává například u osob s fenylketonurií, u kterých je narušena přeměna fenylalaninu na tyrosin. Jeho doplňování v takovém případě vždy probíhá jako součást odborně vedeného výživového režimu. Užívání L-tyrosinu konzultujte s lékařem nebo lékárníkem, pokud se léčíte s onemocněním štítné žlázy, vysokým krevním tlakem nebo užíváte pravidelně léky. Opatrnost je nutná zejména při užívání levodopy, hormonů štítné žlázy nebo některých antidepresiv.

Nejčastější otázky