Co dělat, když nemůžu usnout?

Na dotaz odpovídá

PharmDr. Radka Procházková

Dobrý den, 

pokud je nespavost závažná nebo trvá dlouho, způsobuje tzv. spánkovou deprivaci. Hlavním problémem spánkové deprivace je denní ospalost, která může být nebezpečná, pokud řídíte nebo vykonáváte práci vyžadující bdělost a pozornost.

Nejdůležitější součástí terapie poruch spánku jsou režimová opatření, tedy zásady spánkové hygieny a kognitivně behaviorální terapie.

Zásady spánkové hygieny

• Neuléhejte do postele, pokud se necítíte ospalí.
• Zvykněte si vstávat vždy ve stejnou hodinu, a to i o víkendu.
• Denní spánek omezte na 30 - 45 minut nebo se mu úplně vyhněte.
• Zaveďte pravidelnost cyklu spánek-bdění.
• Omezte čas v posteli na 7 - 8 hodin během noci.
• Lůžko opusťte při neschopnosti usnout do 30 minut.
• Při nespavosti si najděte vhodnou noční aktivitu (čtení, poslech hudby).
• V odpoledních hodinách omezte nápoje s obsahem kofeinu, nikotin a těžká jídla.
• Pravidelné cvičení spánek zlepšuje, ne však těsně před spaním.
• Pro spaní jsou vhodné: dobře větraná, chladná místnost, ticho, tma.
• Přes den si udělejte volnou chvilku, při které budete přemýšlet nad problémy, které se vám obvykle vybavují před usnutím (tzv. worry time).
• Z místnosti, kde spíte, odstraňte rušící předměty.

Kognitivně behaviorální terapie

Kognitivně behaviorální terapie (KBT) je nefarmakologická léčba, která pracuje se samotnou nespavostí, s přídatnými příznaky i typem osobnosti. Pro úspěšnost této léčby je nutná motivace a spolupráce pacienta.

 

Podpořit spánek a relaxaci před usnutím mohou pomoci i bylinky, jako je například třezalka tečkovaná, meduňka lékařská, chmel otáčivý, kozlík lékařský a mučenka pletní. Vhodné je také doplňování hořčíku – pro večerní použití nejlépe ve formě bisgyslicinátu.

 

Více jsem se tématu nespavosti věnovala v článku, který je uveřejněný na našich webových stránkách, proto Vás na ně ráda odkážu: nespavost-priciny-a-lecba

S přáním hezkého dne.

Procházková Radka

 

Podobné dotazy

• Co dělat když nemůžu sehnat léky

  Dobrý den.Dcera bere fevarin, nemůžeme ho sehnat.Ve vaší aplikaci se ukazuje není skladem v žádné lékárně.Jak tedy postupovat dál? Děkuji

• Co dělat když mám zalehlé ucho?

  Ucho mi zalehlo po sprse a neodlehlo ani druhy den, co s tim?

• Bolest ucha při spánku

  Dobrý den, chtěla jsem se zeptat. Někdy v noci když spím a ležím na uchu tak pak mě strašně bolí, nemůžu si na něho máknout a lehnout už si na něho nemůžu. Nemyslím bolest vevnitř uchu ale zvenku celé...

• Co dělat, když zapomenete Sirmya antikoncepci?

  Dobry den, zapomněla jsem si antikoncepci Sirmya na intru, tudíž ji nemůžu užít dva dny a chybí mi dobrat jeste jeden týden, mam pak v pondělí ten týden dobrat nebo počkat a začít další platicko ?...

• Pád na záda

  Dobrý den dneska jsem na koupališti spadl na záda na trávě a bolí mě v pravé části nemůžu se moc pohybovat bolí to například když se chci ohnout nebo vstát z postele zajímalo by mě co to je co stím dělat...

• Předávkování nosním sprejem: co dělat, když přírodní kapky a solný sprej nezabírají?

  Dobrý den asi jsem se předávkovala sprejem do nosu v lekarne jste mi namíchali přírodní kapky a dali sprej se solí jenže to mi nos neuvolnilo a ja nemuzu dychat v noci kvuli tomu nemuzu spat takze jsem...

• Jsem těhotná a nemůžu si to nechat

  Dobrý den včera jsem zjistila že jsem ve20tydnu těhotenství ale bohužel nechat si to nemůžu doma mám dceru a malého syna ještě vím že bych to nezvládala. Sama si za to můžu když jsem se nechránila vím...

• Jsem alergická na prednison a padají mi vlasy už skoro žádné nemám po covidu. Dostala jsem Alpicort ale může ho používat když je tam jako nežádoucí co mám dělat děkuji

  Nemám skoro N hlavě žádné vlasy. Alpicort asi nemůžu užívat když jsem alergická na prednison. MÁM JEŠTĚ METHIONIN. ALE NEVÍM JESTLI TO BUDE STAČIT a potřebuji vědět jak s tim Alpicorem? Je to vše po...

• Problém úzkých zvukovodů

  Dobrý den, mám problém úzkých zvukovodů, při nakapání olejíčku do ucha se mi ucho uzavře a slyším velmi špatně, nepomáhá mi ani roztok od doktora. Co mám tedy s uchem dělat, moji blízcí mi říkají, že...

• jak dostat vodu z ucha?

  Dobrý den, co dělat, když mi zůstala voda v uchu po plavání?

Nejnovější otázky v poradně

• Možný vliv kotvičníku na ředění krve bez podpory vědeckých studií

  Na základě čeho usuzujete že by kotvičník mohl mít vliv na ředění krve když tvrdíte že ohledně toho nebyli uskutečněných žádné studie?

• Útlak nervu v bederní oblasti: Je možné užívat Milgamma N a Brufen spolu s aktuální medikací?

  dobrý den, mám útlak nervu v bederní oblasti, bolest i do stehen, beru prestarium neo combi, indapamid, magnezium B gold, muohu k tomu zakoupit milgamma N? a lze brát i brufen? děkuji za odpověď

• Užívání antibiotik a konzumace bílého jogurtu

  Dobrý den, užívám Duomox 500 mg 3 x d na zánět močových cest, mám předepsáno 14 tbl.Dale uživ Detralex na hemeroidy a Drovelis antikoncepci. Mám gynekologem potvrzenou laktobacilózu.Můžu během užívání...

• Kombinace léku Trittico s ashwagandhou

  Dobrý den, ráda bych se dozvěděla, zda je možná kombinace triticca, momentálně mám 1 1/3 tablety a ashwagandhy ráno 1 a večer taky 1? Děkuji