Přeskočit na hlavní obsah
0 výsledků
Mapa lékáren a boxů +420 516 770 100
  • 0 Kč
    Rychlý košík zavřen

    • Co dělat, když nemůžu usnout?

    Dotaz z 18. 10. 2025 1 minuta čtení
    Anonymní otázka
    Dobrý den, nemohu večer usnout i když jsem unavený. Co s tím mohu zkusit? Děkuji moc
    PharmDr. Radka Procházková
    Na dotaz odpovídá
    PharmDr. Radka Procházková

    Dobrý den, 

    pokud je nespavost závažná nebo trvá dlouho, způsobuje tzv. spánkovou deprivaci. Hlavním problémem spánkové deprivace je denní ospalost, která může být nebezpečná, pokud řídíte nebo vykonáváte práci vyžadující bdělost a pozornost.

    Nejdůležitější součástí terapie poruch spánku jsou režimová opatření, tedy zásady spánkové hygieny a kognitivně behaviorální terapie.

    Zásady spánkové hygieny

    • Neuléhejte do postele, pokud se necítíte ospalí.
    • Zvykněte si vstávat vždy ve stejnou hodinu, a to i o víkendu.
    • Denní spánek omezte na 30 - 45 minut nebo se mu úplně vyhněte.
    • Zaveďte pravidelnost cyklu spánek-bdění.
    • Omezte čas v posteli na 7 - 8 hodin během noci.
    • Lůžko opusťte při neschopnosti usnout do 30 minut.
    • Při nespavosti si najděte vhodnou noční aktivitu (čtení, poslech hudby).
    • V odpoledních hodinách omezte nápoje s obsahem kofeinu, nikotin a těžká jídla.
    • Pravidelné cvičení spánek zlepšuje, ne však těsně před spaním.
    • Pro spaní jsou vhodné: dobře větraná, chladná místnost, ticho, tma.
    • Přes den si udělejte volnou chvilku, při které budete přemýšlet nad problémy, které se vám obvykle vybavují před usnutím (tzv. worry time).
    • Z místnosti, kde spíte, odstraňte rušící předměty.

    Kognitivně behaviorální terapie

    Kognitivně behaviorální terapie (KBT) je nefarmakologická léčba, která pracuje se samotnou nespavostí, s přídatnými příznaky i typem osobnosti. Pro úspěšnost této léčby je nutná motivace a spolupráce pacienta.

     

    Podpořit spánek a relaxaci před usnutím mohou pomoci i bylinky, jako je například třezalka tečkovaná, meduňka lékařská, chmel otáčivý, kozlík lékařský a mučenka pletní. Vhodné je také doplňování hořčíku – pro večerní použití nejlépe ve formě bisgyslicinátu.

     

    Více jsem se tématu nespavosti věnovala v článku, který je uveřejněný na našich webových stránkách, proto Vás na ně ráda odkážu: nespavost-priciny-a-lecba

    S přáním hezkého dne.

    Procházková Radka

     

    Podobné dotazy

    • Co dělat když mám zalehlé ucho?

      Ucho mi zalehlo po sprse a neodlehlo ani druhy den, co s tim?

    • Co dělat když nemůžu sehnat léky

      Dobrý den.Dcera bere fevarin, nemůžeme ho sehnat.Ve vaší aplikaci se ukazuje není skladem v žádné lékárně.Jak tedy postupovat dál? Děkuji

    • Pád na záda

      Dobrý den dneska jsem na koupališti spadl na záda na trávě a bolí mě v pravé části nemůžu se moc pohybovat bolí to například když se chci ohnout nebo vstát z postele zajímalo by mě co to je co stím dělat...

    • Co dělat, když zapomenete Sirmya antikoncepci?

      Dobry den, zapomněla jsem si antikoncepci Sirmya na intru, tudíž ji nemůžu užít dva dny a chybí mi dobrat jeste jeden týden, mam pak v pondělí ten týden dobrat nebo počkat a začít další platicko ?...

    • Bolest ucha při spánku

      Dobrý den, chtěla jsem se zeptat. Někdy v noci když spím a ležím na uchu tak pak mě strašně bolí, nemůžu si na něho máknout a lehnout už si na něho nemůžu. Nemyslím bolest vevnitř uchu ale zvenku celé...

    • Jsem alergická na prednison a padají mi vlasy už skoro žádné nemám po covidu. Dostala jsem Alpicort ale může ho používat když je tam jako nežádoucí co mám dělat děkuji

      Nemám skoro N hlavě žádné vlasy. Alpicort asi nemůžu užívat když jsem alergická na prednison. MÁM JEŠTĚ METHIONIN. ALE NEVÍM JESTLI TO BUDE STAČIT a potřebuji vědět jak s tim Alpicorem? Je to vše po...

    • Jsem těhotná a nemůžu si to nechat

      Dobrý den včera jsem zjistila že jsem ve20tydnu těhotenství ale bohužel nechat si to nemůžu doma mám dceru a malého syna ještě vím že bych to nezvládala. Sama si za to můžu když jsem se nechránila vím...

    • Problém úzkých zvukovodů

      Dobrý den, mám problém úzkých zvukovodů, při nakapání olejíčku do ucha se mi ucho uzavře a slyším velmi špatně, nepomáhá mi ani roztok od doktora. Co mám tedy s uchem dělat, moji blízcí mi říkají, že...

    • Nespavost

      Večer jsem strašně unavená,chce se mi spát a jen lehnu, únava a spánek mě hned přejde. Celou noc sebou tluču na posteli a nemůžu usnout, ráno jsem unavená a ospalá.nevim co mám dělat Mohu použít třeba...

    • jak dostat vodu z ucha?

      Dobrý den, co dělat, když mi zůstala voda v uchu po plavání?

    Nejnovější otázky v poradně

    Položit dotaz
    Zpět na dotazy

    Příbuzné

    Spánek