Co na večeři po cvičení?
Dobrý den,
po večerním tréninku je cílem doplnit k večeři bílkoviny na regeneraci svalů, přidat trochu sacharidů na obnovení glykogenu (závisí na intenzitě tréninku), udržet jídlo lehce stravitelné, aby nerušilo spánek a vyhnout se velkému množství tuku a těžkým jídlům na večer. Uvedu pár příkladů večeře po tréninku: grilovaná kuřecí prsa + dušená zelenina + rýže, losos nebo tuňák + zeleninový salát + pečený batát, luštěninové těstoviny + rajčatová omáčka + ricotta, omeleta + zelenina + celozrnný toast, cottage / tvaroh + ovoce. Pokud je trénink pozdě (např. 21:00), je lepší volit lehčí jídlo s bílkovinami (tvaroh, řecký jogurt, cottage, vejce, protein s kouskem ovoce), aby spánek nebyl narušen.
S pozdravem a přáním hezkého dne,
Barbora Jedličková
Podobné dotazy
Poradenství o správném dávkování a časování léků
Mám dotaz,v jakém časovém odstupu a kdy mohu užívat tyto léky:Tulip20mg,Euthyrox75 mg,Nolpaza 20 mg(nyní lékař předepsal 2x denně),Videmel600mg//40dale mám inj.B12 co 3 měs. Imunor 1za měs.Prolia inj,co...
Bolest kloubu (kolen) po cvičení.
Dobrý den, je mi 21 let, již aktivně přes měsíc a půl cvicim minimálně 5x týdne. V dětství jsem hrála 8 let závodně volejbal. Poté jsem si utrhla vazy v koleni. Od té doby jsem tolik nesportovala....
bolest předloktí po cvičení rozpažek na prsa
Dobrý den, již měsíc mě bolí předloktí,kvůli cvičení rozpažek na prsa.Zatím jsem si dával maximálně 3 dny přestávku na odpočinek,což bylo asi málo.Nyní si dám pauzu pro zotavení delší a chtěl bych se Vás...
Jak nejlépe užívat Tardyferon?
Dobrý den, mám užívat Tardyferon 1-0-1. Jeden beru po probuzení, snídám hodinu poté. Co je vhodná zdravější snídaně (napadla mě jen rýže s medem)? Je účinnější večerní dávka s odstupem 12 hodin a 2...
Dotaz z Dr. Max DIA
Já mám glykémii těžce rozhozenou, večer před večeří 18,1 , po večeři 6,2 . Mám si pichat Novorapid, jenže pak mi to zase těžce klesne. Také nevím, co s tím mám dělat
Problémy s dýcháním po cvičení a souvislost s užíváním testosteronu
Zdravím,pred týdnem sem byl cvicit a od te doby se nemohu pořádně nadechnout byl sem u fyzioterapeuta i na plicním a pre je vše v “pořádku” ale rozhodne se tam necítím. Dostal sem inhalátor ale ten vubec...
Bolest na hrudi po spolknutí salátu
Dobrý den, po večeři jsem jedla salát, ale kousek mi následně vletel do krku a nevím, jestli do té správné trubice. Od té doby mě dost bolí na hrudi. Můžete mi prosím poradit co s tím? Zkoušela jsem...
Zvýšení cukru v krvi.
Dobrý den, mám problém s odpoledním zvýšeným cukrem. po odpolední svačině seš mi vždy hodně zvýší. Zkoušela jsem nesvačit a před večeří byl zase vysší než po obědě. Už nevím, co mám dělat.
odstraněný žlučník
Dobrý den chtěla bych se zeptat jsem 5 měsíců po odstranění žlučníku a poslední měsíc mám časté průjmy hlavně ráno cítímsestřídavěnadmutánafouklápíchá mě vlevo v boku a ta žlutá stolice řídká. Nemáte...
Jak zhubnout po porodu?
Dobrý den, jak začít hubnout po porodu a co je bezpečné při kojení? Děkuji.
Nejnovější otázky v poradně
- Léky
Rozdíl v doplatku Condrosulf 800 mg podle předepisujícího lékaře: Praktik vs. specialista.
Dobrý den..Sestra od mého praktika mi tvrdí ,že je obrovský rozdíl mezi doplatkem na lék Condrosulf 800 mg v případech ,že mi ho předepíše specialista nebo praktik..Je toto tvrzení pravdivé a pokud ano...
- Krevní tlak
Afexil: Možné vlivy na krevní tlak při denním užívání 2-3 tablet
Dobrý den, může afexil zvyšovat krevní tlak. Užívám 2-3 denně. Předepsal lékař. Děkuji
- Nespavost, neklid, úzkost Lékové interakce
Kombinace Neurolu 0,5 a Ataraxu 25 mg: doporučený časový odstup.
Dobrý den mohu nějak kombinovat půlku neurolu 0,5 A ataraxu 25mg. Nebo jak dlouhou pauzu mezi nimi
Dlouhodobé použití Proktis-M a vhodné doplňky na promazávání při anální trhlině.
Dobrý den, prosim chtěla bych se poradit ohledně anální trhliny kterou mám už tak 4-5 měsíců. Byla jsem u lékaře a ten mi doporučil faktu a dubovou kůru která je spise na hemoroidy. Používám Proktis M,...
Klion a Mycomax: Svědění a pálení
Dobrý den. Dostala jsem na předpis lék Klion ( vaginální tablety) a Mycomax. Je normální, abych po Klionu po jednom použití cítila “vnitřní” svědění a trochu pálení?
- Lékové interakce
Možnost kombinace Concor Cor, Tezeo, Cardilan a Meloxicamu – na co si dát pozor?
Dobrý den,beru concor cor,tezeo a cardilan,před časem mi lékař napsal meloxicam a já se zapomněla zeptat jestli se vše snese nebo mám meloxicam vysadit,moc děkuji za odpověď.
- Zdravá výživa Diabetes
Doporučení alternativních nutričních produktů při intoleranci laktózy a problémech s glukózou.
Hezký den vážení před rokem mi nutriční MUDr předepsal pro lepší výživu Nutridrink PlantBased (vzhledem k intoleranci laktózy). Současný test OGTT vykazuje hodnoty přes 9,5 a po požití mám pocity na...
- Veterina Léky Odvodnění
Působení diuretik a přetrvávající příznaky u psa po dobrání léku
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat. Náš pejsek dostal na veterině diuretika cca na 14 dní. už 10 dní je nebere, ale stále nadměrně čůrá a pije. Jak dlouhá je doba působení po dobrání? Děkuji
Problémy s krevním tlakem
Dobrý den mám problém s tlakem u lékařů mám vždy vyšší tlak a to nejsem ve stresu praktický lékař mi chtěl předepsat statiny na cholesterol to řeším Biopronem, s tlakem mám spíše problém,když se mění...
- Lékové interakce
Doporučení ke kombinaci léků a doplňků: vhodné dávkování a rozvržení během dne.
Dobrý den, prosím o odpověď, zda mohu a v jaké kombinaci užívat tyto léky a potravinové doplňky. V současné době je užívám takto: Brzy ráno cca 5-6hod. - Letrox, po 8. hod.: Sorvasta, Tebokan,Inovo5,...