Endorfin, jak ho podpořit přirozeně?

Na dotaz odpovídá

Mgr. Barbora Jedličková

Dobrý den,

ano, pohyb často naprosto stačí – a patří k nejúčinnějším způsobům, jak zvýšit hladinu endorfinů bez léků. Nejde ale o nárazové cvičení, důležitá je pravidelnost. Nejlépe funguje středně intenzivní pohyb alespoň 20–30 minut, například svižná chůze, jízda na kole, plavání nebo lehký běh. Ideální je taková aktivita, při které se lehce zadýcháte, ale stále můžete mluvit. Právě při tom se endorfiny uvolňují nejvíc.
Kromě pohybu endorfiny zvyšuje také:

• pobyt venku a denní světlo,
• smích a kontakt s lidmi,
• oblíbená hudba,
• krátká studená sprcha nebo střídání tepla a chladu (otužování),
• masáž nebo relaxace.

Nemusíte dělat všechno najednou – už pravidelná chůze venku může mít velmi výrazný efekt na náladu a psychickou pohodu. Pokud se necítíte dobře, je normální, že se Vám do pohybu nechce, ale právě tehdy může pomoci nejvíc.

S pozdravem a přáním hezkého dne

Barbora Jedličková

Podobné dotazy

• Doporučení detoxikačních náplastí a optimální doba pro pití čistícího čaje s červenou řepou

  Dobrý den, chtěli bysme s manželem a mými rodiči zkusit detoxikační náplasti jak se dávají na chodidla a nevím které jsou dobré a opravdu fungují. Mohli byste nám prosím doporučit? Pijeme teď čistící čaj...

• Hylak Forte: Použití při zácpě a správné dávkování

  Dobrý den. V příbalovém letáku pro Hylak forte jsem si všimla, že ho doporučují nejen při průjmu, ale i na zácpu. Jak se v případě zácpy užívá?

• Jak snížit kortizol v těle přirozeně?

  Dobrý den, existuje způsob, jak prirozene snizit hladinu kortizolu? Dekuji

Nejnovější otázky v poradně

• Bolest v krku v těhotenství: Možné volby bezpečné léčby ve 13. týdnu

  Dobrý den! Bolí v krku, těhotenství 13.5. Co možno?

• Pravidelné užívání probiotik při plynatosti a nafouknutí břicha

  Dobrý den.Mám často nafouklé břicho a trpím plynatostí.Můžu pravidelně užívat probiotika? Zjistil jsem že mě to pomáhá.

• Výskyt pupínků po těle bez svědění a jejich rozšiřování.

  Mám pupínky po celém těle ale nesvědí. Postupně se rozrůstá vsude

• Očkování

  Nedostatek vakcín na chřipku Vaxigrip a Efluelda: Příčiny a dostupnost.

  Dobrý den,jak je možné,že není k dostání vakcína na chřipku Vaxigrip nebo Efluelda.?? Pak se trapně píše v médiích,že Češi se preventivně neočkují.

• Začervenalá pokožka a svědění po Augmentinu

  Dobrý den, má matka 80let má po 4 tém dni po použití augmentinu začervenalou pokožku a menší svědění. Je na to nějaká mast nebo podobně? Děkuji za odpověď

• DiabetesBolest

  Úleva od bolesti nohou u diabetiků: Doporučené gely a masti

  Dobrý den prosím chtěla bych se zeptat jaký gel nebo mast na bolest nohou sem diabetik děkuji

• Možnosti léčby zánětu varlat při neúčinnosti předepsaných antibiotik.

  Dobrý den 7.10 jsem byl u Urologa a zjistil mi zánět varlat a napsal mi antibiotika Doxyhexal 200 brát 0-1-0. Před měsícem jsem bral od svého praktického lékaře na to Biseptol ale bohužel mi nepomohl a...

• Problémy s menstruačním krvácením a výběr vhodné antikoncepce při minerálních nedostatcích.

  Dobrý den, měla jsem problémy s velmi silným krvácením během menstruace. Gynekolog mi doporučil Minervu, protože jsem také mívala akné. Po dlouhém rozmýšlení jsem ji začala brát. Funguje dobře a zatím...

• Šišák bajkalský a jeho vliv na účinnost hormonální antikoncepce.

  Dobrý den, má Šišák Bajkalský (kapsle) nějaký vliv na hormonální antikoncepci? Snižuje její účinnost? Beru Lirien. Děkuji