Vliv kortizolu na ukládání břišního tuku: Fakta a tipy pro snížení viscerálního tuku.

Na dotaz odpovídá

PharmDr. Radka Procházková

Dobrý den, 

Ano, je na tom kus pravdy, ale na sociálních sítích se to často až příliš zjednodušuje. Kortizol je přirozený hormon, který pomáhá tělu zvládat stres. Krátkodobě je nezbytný a prospěšný. Problém nastává při dlouhodobě zvýšené hladině kortizolu. U většiny lidí ale není hlavním viníkem samotný kortizol. Mnohem větší vliv mají celkový energetický příjem, pohyb, spánek a věk. Více jsem se tématu kortizolu věnovala v článku, který je uveřejněný na našich webových stránkách, proto Vás na ně ráda odkážu: jak-funguje-stresovy-hormon-kortizol-a-proc-je-dulezite-mit-ho-v-rovnovaze

Nejúčinnější opatření omezení  ukládání viscerálního tuku jsou dobře podložená výzkumem:

• Mírný kalorický deficit, pokud je potřeba zhubnout.Už ztráta 5–10 % tělesné hmotnosti vede k významnému úbytku viscerálního tuku.
• Pravidelný pohyb alespoň 150–300 minut týdně svižné chůze, jízdy na kole nebo plavání, 2–3× týdně silový trénink.
• Dostatek bílkovin a vlákniny
• Omezit slazené nápoje, nadbytek alkoholu, vysoce průmyslově zpracované potraviny.
• Spánek ideálně 7–9 hodin denně.
• Zvládání stresu

S přáním hezkého dne.

Procházková Radka

Nejnovější otázky v poradně

• Bezpečné dávkování vitamínu B6 během těhotenství: Může být zvýšení na 20 mg denně vhodné?

  Dobrý den, užívám vitamín B6 10mg denně kvůli těhotenským nevolnostem. V žádnén jiném přípravku vitamín B6 nemám, kromě příjmu z jídla. Je toto množství v pořádku, případně můžu si vzít i 20mg denně?...

• Doporučení na úlevu při ztuhlosti kloubů v oblasti zápěstí.

  Teta ma ztuhle klouby na rukou blize k zapesti, co by jste doporucili uzivat?

• Vitamín B6 není kyselina listová

  Jamieson Vitamíny B6, B12 a kyselina listová 110 tablet./ B6 a kyselina listová. Proč je takto psáno? B6 je přece kyselina listová? Děkuji.

• Injekce na hubnutí: Základní informace a orientační cena

  dobrý den prosil bych prosím základní info o injekcích na hubnutí a kolik stojí diky

• Porovnání účinků Tamsulosin Teva a Urizii při léčbě prostatických potíží.

  tamsulosin teva muze nahradit urizii

• Noční bolesti ramen navzdory cvičení, možné souvislosti se starší zdravotní obtíží.

  Dobrý den, před třemi léty jsem si přivezla ze Slovenska (a půl autobusu) nějaký bacil, měla jsem horečku 42 st. a chytil to ode mne i manžel. Jiné příznaky jsme neměli a trvalo to asi tři dny. Teď po...

• Dávkování vitamínu D pro dítě při užívání Celaskon medvídci plus a Vigantol.

  Dobrý den, pro syna 3 roky jsem zde koupila Celaskon medvídci plus. Dle dávkování má brát 1 medvídek denně. Hodnoty dle tabulky pro jeho věk a denní příjem ohledně vitamínu C a zinku jsou v pořádku, ale...

• Použití Cotynela krému v těhotenství

  Dobrý den, jsem cca v 8h a sem tam mě pálí pochva. Použila jsem párkrát Cotynela krém pouze zvenčí, teď jsem se ale dočetla, že by se to v těhotenství používat nemělo. Je to pravda? Děkuji