Má vaše dítě dost hořčíku? Nedostatek ovlivňuje chování i spánek
Správný vývoj a fungování těla dítěte závisí na mnoha faktorech. Klíčové je zajistit správné živiny, vitamíny a minerály ve stravě. Zvláštní pozornost si zaslouží hořčík, jehož role a význam pro tělo dítěte je zásadní a klíčový. Co všechno hořčík u dětí ovlivňuje, jak poznat jeho nedostatek a jakou formou ho dětem nejlépe doplnit?
Obsah článku
Obsah článku
Hořčík pro děti od 3 let
Děti od tří let procházejí obdobím intenzivního růstu a vývoje, kdy jejich nervová soustava, svaly i kosti potřebují dostatek živin. Mezi klíčové mikroživiny v této fázi života patří hořčík, který se podílí na více než 300 enzymatických procesech a 600 biochemických reakcích. Mimo jiné se podílí na svalové a nervové vodivosti, termoregulačních procesech a metabolismu kostních minerálů. Určuje správnou práci srdce a jeho srdce i krevní tlak. Navíc má pozitivní vliv na metabolismus inzulínu a glukózy. Hořčík je také zodpovědný za správné fungování nervového systému. Zejména určuje udržení koncentrace, reguluje hladinu energie a náladu, a je také zodpovědný za správný spánek, který je pro tělo dítěte tak důležitý. Kromě toho hořčík reguluje fungování imunitního systému. Zvláštní pozornost v kontextu dětí si zaslouží vliv hořčíku na nervový a pohybový systém dítěte.
Související kategorie produktů
Kolik hořčíku děti potřebují?
U dětí ve věku 1–4 let je doporučený denní příjem hořčíku přibližně 170 mg. Tento příjem lze pokrýt pestrou stravou, ale v některých případech – například při zvýšené psychické nebo fyzické zátěži – je vhodné zvážit i doplňky stravy s obsahem hořčíku, ideálně s přídavkem vitaminu B6, který zvyšuje jeho vstřebatelnost. S růstem dětí se doporučená denní dávka zvyšuje, např. pro děti ve věku 7–10 let je přibližně 240 mg. Vyšší potřebu pak mají děti v juniorském věku (15+), dívky cca 260 mg, chlapci 330 mg denně.
Zvláštní pozornost je třeba věnovat u starších dětí v období intenzivního růstu či u dětí s intenzivní sportovní zátěží (např. u dospívajících vrcholových sportovců).
Hořčík a vývoj a fungování nervového systému u dítěte
Hořčík je zodpovědný za správné fungování nervového systému dítěte. Zvyšuje počet nervových spojení v mozku, tím zlepšuje paměť a zvyšuje soustředění u dítěte. Co víc, reguluje a zvyšuje aktivitu neurotransmiterů a mezibuněčnou vodivost, což způsobuje, že mozek a nervový systém pracují rychleji a efektivněji. To je nesmírně důležité během období intenzivního růstu a zvýšeného učení u dítěte. Kromě toho hořčík ovlivňuje lepší využití kyslíku v buňkách, což umožňuje efektivnější spotřebu energie během dlouhodobého duševního úsilí, které je hojné během dětství a školního času. Dále hořčík reguluje sekreci stresových hormonů, čímž snižuje stres a má pozitivní vliv na emocionální stav dítěte. Co víc, hořčík má také ochranný účinek na neurony, takže má neuroprotektivní účinek, chrání před oxidačním stresem a zánětlivými reakcemi, čímž předchází poškození neuronů. Dále také reguluje neuromuskulární vodivost. To vše se promítá do správného fungování nervového systému dítěte a jeho duševního zdraví.
Hořčík a duševní zdraví vašeho dítěte
Hořčík, mimo jiné, prostřednictvím svého intracelulárního působení a svého vlivu na celý nervový systém dítěte, má pozitivní vliv na duševní zdraví dítěte. To bylo dokumentováno v mnoha studiích. Bylo prokázáno, že adekvátní přísun hořčíku se pozitivně projevuje u dětí z hlediska jejich aktivity, komunikace a kognitivních schopností, stejně jako chování. Suplementace hořčíkem s vitaminem B6 u dětí s ADHD snižuje hyperaktivitu a impulzivitu. Co víc, přispívá ke snížení úrovně úzkosti a agrese a zvyšuje schopnost udržet koncentraci a pozornost ve škole. Kromě toho zlepšuje kognitivní funkce, reguluje náladu a hladinu energie. Bylo zdokumentováno, že suplementace hořčíkem a vitaminem B6 přispívá ke snížení nevhodného chování, jako je porušování pravidel nebo agrese. Dále také vede ke zlepšení sociálních interakcí a vztahů.
Hořčík a spánek dítěte
Hořčík, jak bylo dokumentováno v mnoha studiích a výzkumech, je nesmírně důležitý pro správný a řádný spánek. Klinické studie prokázaly, že odpovídající hladina hořčíku a jeho suplementace se promítá do zvýšení délky spánku, stejně jako jeho účinnosti a kvality. To potvrzují observační výsledky i výsledky studií, ve kterých bylo prokázáno, že lidé suplementující hořčík s vitaminem B6 mají vyšší koncentraci melatoninu, reninu a nižší koncentraci kortizolu v krvi.
Hořčík a svaly a kosti dítěte
Hořčík je v lidském těle uložen hlavně v kostech a svalech, což vysvětluje a objasňuje jeho roli v růstu, vývoji a fungování. Hořčík se podílí na minerálním metabolismu kostí, je jejich složkou, aktivátorem vitaminu D a stimulátorem příštítných tělísek. Stimuluje aktivitu osteoblastů a tím tvorbu kostí, osifikaci a zvýšenou hustotu, které se intenzivně vyskytují během dětství. Kromě toho urychluje remodelaci kostí a zvyšuje jejich odolnost vůči zlomeninám. Tím podporuje zdraví kostí a zubů. V kontextu svalů jsou hořčíkové ionty nezbytné pro regulaci svalové kontrakce, svalové relaxace a neuromuskulární vodivosti.
Co způsobuje nedostatek hořčíku u dětí?
Hořčík hraje klíčovou roli ve vývoji a fungování těla dítěte – zejména jeho nervového, oběhového, svalového a kosterního systému. Proto stojí za to dbát na jeho dostatečný přísun spolu se stravou. Bohužel, tento přísun není vždy optimální a někdy dochází k nedostatku tohoto prvku v každodenních potravinách, což může vést k nedostatkům ve stravě. Mezi jinými zde hraje důležitou roli rušný životní styl mnohých z nás, významný podíl vysoce zpracovaných potravin ve stravě, omezené množství produktů obsahujících hořčík v denních jídlech, omezená absorpce hořčíku z potravy, stejně jako některé nemoci nebo léky. To vše zvyšuje riziko nedostatku hořčíku ve stravě dětí, což se zase může promítnout do obtíží s koncentrací, úzkostí, podrážděností, zvýšeným stresem, změnami v chování, metabolickými poruchami nebo svalovou slabostí. V případě stravy s nedostatkem hořčíku stojí za zvážení suplementace hořčíkem s vitaminem B6 u dítěte.
Formy hořčíku pro děti
Při výběru vhodného doplňku stravy pro děti je důležité zohlednit především formu, která by měla zaručit, že jej dítě bez potíží zkonzumuje. Dále můžete z hlediska vstřebatelnosti zvážit i chemickou formu, v níž je hořčík v přípravku přítomen. Podívejme se na oba faktory:
Formy podání hořčíku pro děti:
