Doplňky stravy a vitamíny vhodné pro dospívající 16+ let a jejich přínosy

Na dotaz odpovídá

Mgr. Sabina Lazorová

Dobrý den,

pro zmíněnou věkovou kategorii jsou k dlouhodobějšímu užívání vhodné:

• hořčík (magnesium)- je vhodné volit v organické formě, která má vyšší biodostupnost (vstřebatelnost). Při učení např. se doporučuje malát, lze však užívat i citrát, laktát, bisglycinát... Hořčík podporuje psychickou pohodu, správnou funkci svalů a spánek (tvorba melatoninu), v populaci ho bývá nedostatek. Dávkování 100 mg 1-2x denně.
• omega-3 nenasycené mastné kyseliny- jsou silnými antioxidanty, které dokážou bojovat s důsledky stresu v buňkách, podporují kognitivní funkce a mimo jiné i zdraví očí, vnitřního ucha, cév a srdce. Dávkování 500-1600 mg EPA a DHA denně (u dospívajících mužů).
• základní vitaminy C, D, E, A- možno suplovat sezonně, důležitý u dospívajících je příjem zdravé stravy

Od věku 15 let je možné doporučit užívání ženšenu pravého (všehoj ženšenový- Panax ginseng), který jako adaptogen příznivě ovlivňuje prožívání stresu, podporuje vitalitu a celkovou fyzickou kondici.

V neposlední řadě je základem dostatek spánku (ukládání informací do dlouhodobé paměti), častý fyzický pohyb a zdravá životospráva (v naší populaci je výrazně nižší příjem omega-3 než například v asijských zemích- je to v důsledku nižšího příjmu ryb a řas). Vhodné je vyhýbat se nikotinu (závislost, poškození kardiovaskulárního systému u cigaret a e-cigaret) a přebytku kofeinu (volit kvalitní zrnkovou kávu místo energetických nápojů).

S pozdravem Sabina Lazorová

Podobné dotazy

• L-tryptofan v 16 letech

  Dobrý den,Chtěl jsem se zeptat ohledně doplňku stravy "Allnature L-tryptofan + Vitamin B6 200 mg/2,5 mg. Je mi 16 let a chtěl jsem se zeptat,jestli bych mohl tento doplněk stravy užívat a jestli by mi...

• Vitamíny

  Dobrý den.Prosim jaké vitamíny mě doporučite na každodenní užívání?(je mi 60 let). Vnučce je 16 let,má často rýmu a kašel tak prosím jaké ji doporučite vitamíny.Děkuji

• Zvolení proteinové výživy

  Dobrý den. Je mi 16 let a už poměrně dlouhou dobu posiluji (8 let, trenuji bojové umění) a rád bych nabral nějakou tu svalovou hmotu, to se mi však vůbec nedaří. Někteří lidé říkají, že mám v těle...

• 16letý trpící lupůmi: Jak používat Nizoral a jak často si mýt vlasy?

  Dobrý den je mi 16 let trápí mě lupy ve vlasech svědí používám šampon Nizoral s ketokanazolem Mohu použít nizoral kondicionér i bez použití šamponu jak často si mám mýt vlasy děkuji

• Mám nafialovělý proužek uprostřed každého nehtu.

  Dobrý den, je mi 16 let a včera jsem si všimla nafialovělých proužků tlustých cca 1mm na každém nehtu na ruce.Čára je horizontální. Je to něco podobného jako meesovy linie, ale mám tam jen jednu. Co to...

• Kombinace třezalka lékařská tinktura x hořčík a rybí tuk

  Dobrý den, pro dceru (16 let) jsem koupila třezalku - tinkturu. Trpí mírnými depresemi a špatně spí. Může se tinktura užívat společně s hořčíkem a rybím tukem? Občas také užívá léky na reflux...

• Tipy na jemné a šetrné šampony pro teenagery bez silné parfemace

  Dobrý den, prosím o radu, jaký koupit šampon synovi, kterému je 16 let. Co jsem pochopila od kožního lékaře, tak si má koupit nějaký šetrný jemný šampon a aby nebyl hodně moc parfémovaný. Moc děkuju za...

• Dobrý den, pořád mi vypadávájí vlasy i po tom co jsem skusila všechny různý šampony,léky proti vypadáváním vlasů.

  Stále nic nezabírá. Životní styl mám dobrou jídelníček také a stres poměrně žádný. Už mi docházejí nápady co zkusit a byla bych ráda za radu. (16 let)

Nejnovější otázky v poradně

• Použití EndWarts EXTRA na bradavice místo doporučeného produktu

  Dobrý den, byl jsem si v lékárně koupit přípravek na bradavice endwarts freeze, a až doma jsem zjistil že to je endwarts extra na měkké fibromy. Mohu to použít na bradavice, nebo to mám vrátit?

• Pocit pálení nad uchem

  Dobrý den, léčila jsem se dlouhé roky kvůli nedoslýchavosti infuzemi na 14 dní. Bylo mi 60 a lékařka řekla, že už se pro můj věk tato léčba nedoporučuje. Doporučila mi užívat tebokan 3 měsíce a 3 měsíce...

• Kombinace léčby vysokého tlaku a erektilních dysfunkcí

  Dobrý den, je mi 49 let. Užívám Tezefort 40 mg/5 mg (telmisartan + amlodipin) na vysoký krevní tlak a Euthyrox 75 µg. Můj běžný krevní tlak je přibližně 135/85 a tep 72. Chtěl bych se zeptat, zda je pro...

• Mintorlanem 6 mg/0,4 mg a Furonem 40 mg.

  můžou se užívat tyto léky dohromady Mintorlan 6mg/0,4mg a Furon40mg?

• Ostropestřec a jeho možná interakce s léky na srdce, cukrovku a cholesterol.

  Dobrý den. Můžu používat ostropestřec mletý když užívám tyto léky? Eliquis,verospiron,entresto,forxiga,atram,furon,sorvasta,milurit,siofor děkuji

• Zapomenutí antikoncepce Maloo o 13 hodin

  Zdravím, Beru antikoncepci Maloo 3 mg/0,002 mg, zapomněla jsem si ji vzít na pozici 21. a vzala jsem si ji až po 13 hodinách. Není to sice 24 hodin, ale pro jistotu se chci zeptat, zda je vše v pořádku....

• Káva s mlékem po operaci žlučníku

  Dobrý den, mám prosím dotaz jsem po laparoskopické operaci žlučníku 5. den. Mohu si dat kávu(z kávovaru) s mlékem? A co se popřípadě může stát, nanejhůř jsem se dočetla, že průjem? Moc děkuji za...

• Svědění ucha: Možnosti řešení a úleva

  Dobrý den často mě svědí ucho j to nepříjemné, někdy vytírám TeaTre olejíčkem a teď nepomáhá

• Jak účinně léčit plíseň pod nehty na nohou?

  dobry den dostala se me plisen na palcich u nohou pod nehtama prosim o radu dekuji