Doplňky stravy a vitamíny vhodné pro dospívající 16+ let a jejich přínosy
Dobrý den,
pro zmíněnou věkovou kategorii jsou k dlouhodobějšímu užívání vhodné:
- hořčík (magnesium)- je vhodné volit v organické formě, která má vyšší biodostupnost (vstřebatelnost). Při učení např. se doporučuje malát, lze však užívat i citrát, laktát, bisglycinát... Hořčík podporuje psychickou pohodu, správnou funkci svalů a spánek (tvorba melatoninu), v populaci ho bývá nedostatek. Dávkování 100 mg 1-2x denně.
- omega-3 nenasycené mastné kyseliny- jsou silnými antioxidanty, které dokážou bojovat s důsledky stresu v buňkách, podporují kognitivní funkce a mimo jiné i zdraví očí, vnitřního ucha, cév a srdce. Dávkování 500-1600 mg EPA a DHA denně (u dospívajících mužů).
- základní vitaminy C, D, E, A- možno suplovat sezonně, důležitý u dospívajících je příjem zdravé stravy
Od věku 15 let je možné doporučit užívání ženšenu pravého (všehoj ženšenový- Panax ginseng), který jako adaptogen příznivě ovlivňuje prožívání stresu, podporuje vitalitu a celkovou fyzickou kondici.
V neposlední řadě je základem dostatek spánku (ukládání informací do dlouhodobé paměti), častý fyzický pohyb a zdravá životospráva (v naší populaci je výrazně nižší příjem omega-3 než například v asijských zemích- je to v důsledku nižšího příjmu ryb a řas). Vhodné je vyhýbat se nikotinu (závislost, poškození kardiovaskulárního systému u cigaret a e-cigaret) a přebytku kofeinu (volit kvalitní zrnkovou kávu místo energetických nápojů).
S pozdravem Sabina Lazorová
Podobné dotazy
Tipy na jemné a šetrné šampony pro teenagery bez silné parfemace
Dobrý den, prosím o radu, jaký koupit šampon synovi, kterému je 16 let. Co jsem pochopila od kožního lékaře, tak si má koupit nějaký šetrný jemný šampon a aby nebyl hodně moc parfémovaný. Moc děkuju za...
L-tryptofan v 16 letech
Dobrý den,Chtěl jsem se zeptat ohledně doplňku stravy "Allnature L-tryptofan + Vitamin B6 200 mg/2,5 mg. Je mi 16 let a chtěl jsem se zeptat,jestli bych mohl tento doplněk stravy užívat a jestli by mi...
Vitamíny
Dobrý den.Prosim jaké vitamíny mě doporučite na každodenní užívání?(je mi 60 let). Vnučce je 16 let,má často rýmu a kašel tak prosím jaké ji doporučite vitamíny.Děkuji
Zvolení proteinové výživy
Dobrý den. Je mi 16 let a už poměrně dlouhou dobu posiluji (8 let, trenuji bojové umění) a rád bych nabral nějakou tu svalovou hmotu, to se mi však vůbec nedaří. Někteří lidé říkají, že mám v těle...
16letý trpící lupůmi: Jak používat Nizoral a jak často si mýt vlasy?
Dobrý den je mi 16 let trápí mě lupy ve vlasech svědí používám šampon Nizoral s ketokanazolem Mohu použít nizoral kondicionér i bez použití šamponu jak často si mám mýt vlasy děkuji
Mám nafialovělý proužek uprostřed každého nehtu.
Dobrý den, je mi 16 let a včera jsem si všimla nafialovělých proužků tlustých cca 1mm na každém nehtu na ruce.Čára je horizontální. Je to něco podobného jako meesovy linie, ale mám tam jen jednu. Co to...
Kombinace třezalka lékařská tinktura x hořčík a rybí tuk
Dobrý den, pro dceru (16 let) jsem koupila třezalku - tinkturu. Trpí mírnými depresemi a špatně spí. Může se tinktura užívat společně s hořčíkem a rybím tukem? Občas také užívá léky na reflux...
Dobrý den, pořád mi vypadávájí vlasy i po tom co jsem skusila všechny různý šampony,léky proti vypadáváním vlasů.
Stále nic nezabírá. Životní styl mám dobrou jídelníček také a stres poměrně žádný. Už mi docházejí nápady co zkusit a byla bych ráda za radu. (16 let)
Nejnovější otázky v poradně
Bezpečné dávkování vitamínu B6 během těhotenství: Může být zvýšení na 20 mg denně vhodné?
Dobrý den, užívám vitamín B6 10mg denně kvůli těhotenským nevolnostem. V žádnén jiném přípravku vitamín B6 nemám, kromě příjmu z jídla. Je toto množství v pořádku, případně můžu si vzít i 20mg denně?...
Doporučení na úlevu při ztuhlosti kloubů v oblasti zápěstí.
Teta ma ztuhle klouby na rukou blize k zapesti, co by jste doporucili uzivat?
Vitamín B6 není kyselina listová
Jamieson Vitamíny B6, B12 a kyselina listová 110 tablet./ B6 a kyselina listová. Proč je takto psáno? B6 je přece kyselina listová? Děkuji.
Injekce na hubnutí: Základní informace a orientační cena
dobrý den prosil bych prosím základní info o injekcích na hubnutí a kolik stojí diky
Porovnání účinků Tamsulosin Teva a Urizii při léčbě prostatických potíží.
tamsulosin teva muze nahradit urizii
Noční bolesti ramen navzdory cvičení, možné souvislosti se starší zdravotní obtíží.
Dobrý den, před třemi léty jsem si přivezla ze Slovenska (a půl autobusu) nějaký bacil, měla jsem horečku 42 st. a chytil to ode mne i manžel. Jiné příznaky jsme neměli a trvalo to asi tři dny. Teď po...
Dávkování vitamínu D pro dítě při užívání Celaskon medvídci plus a Vigantol.
Dobrý den, pro syna 3 roky jsem zde koupila Celaskon medvídci plus. Dle dávkování má brát 1 medvídek denně. Hodnoty dle tabulky pro jeho věk a denní příjem ohledně vitamínu C a zinku jsou v pořádku, ale...
Použití Cotynela krému v těhotenství
Dobrý den, jsem cca v 8h a sem tam mě pálí pochva. Použila jsem párkrát Cotynela krém pouze zvenčí, teď jsem se ale dočetla, že by se to v těhotenství používat nemělo. Je to pravda? Děkuji