Doplňky stravy a vitamíny vhodné pro dospívající 16+ let a jejich přínosy

Na dotaz odpovídá

Mgr. Sabina Lazorová

Dobrý den,

pro zmíněnou věkovou kategorii jsou k dlouhodobějšímu užívání vhodné:

• hořčík (magnesium)- je vhodné volit v organické formě, která má vyšší biodostupnost (vstřebatelnost). Při učení např. se doporučuje malát, lze však užívat i citrát, laktát, bisglycinát... Hořčík podporuje psychickou pohodu, správnou funkci svalů a spánek (tvorba melatoninu), v populaci ho bývá nedostatek. Dávkování 100 mg 1-2x denně.
• omega-3 nenasycené mastné kyseliny- jsou silnými antioxidanty, které dokážou bojovat s důsledky stresu v buňkách, podporují kognitivní funkce a mimo jiné i zdraví očí, vnitřního ucha, cév a srdce. Dávkování 500-1600 mg EPA a DHA denně (u dospívajících mužů).
• základní vitaminy C, D, E, A- možno suplovat sezonně, důležitý u dospívajících je příjem zdravé stravy

Od věku 15 let je možné doporučit užívání ženšenu pravého (všehoj ženšenový- Panax ginseng), který jako adaptogen příznivě ovlivňuje prožívání stresu, podporuje vitalitu a celkovou fyzickou kondici.

V neposlední řadě je základem dostatek spánku (ukládání informací do dlouhodobé paměti), častý fyzický pohyb a zdravá životospráva (v naší populaci je výrazně nižší příjem omega-3 než například v asijských zemích- je to v důsledku nižšího příjmu ryb a řas). Vhodné je vyhýbat se nikotinu (závislost, poškození kardiovaskulárního systému u cigaret a e-cigaret) a přebytku kofeinu (volit kvalitní zrnkovou kávu místo energetických nápojů).

S pozdravem Sabina Lazorová

Podobné dotazy

• L-tryptofan v 16 letech

  Dobrý den,Chtěl jsem se zeptat ohledně doplňku stravy "Allnature L-tryptofan + Vitamin B6 200 mg/2,5 mg. Je mi 16 let a chtěl jsem se zeptat,jestli bych mohl tento doplněk stravy užívat a jestli by mi...

• Vitamíny

  Dobrý den.Prosim jaké vitamíny mě doporučite na každodenní užívání?(je mi 60 let). Vnučce je 16 let,má často rýmu a kašel tak prosím jaké ji doporučite vitamíny.Děkuji

• Zvolení proteinové výživy

  Dobrý den. Je mi 16 let a už poměrně dlouhou dobu posiluji (8 let, trenuji bojové umění) a rád bych nabral nějakou tu svalovou hmotu, to se mi však vůbec nedaří. Někteří lidé říkají, že mám v těle...

• 16letý trpící lupůmi: Jak používat Nizoral a jak často si mýt vlasy?

  Dobrý den je mi 16 let trápí mě lupy ve vlasech svědí používám šampon Nizoral s ketokanazolem Mohu použít nizoral kondicionér i bez použití šamponu jak často si mám mýt vlasy děkuji

• Mám nafialovělý proužek uprostřed každého nehtu.

  Dobrý den, je mi 16 let a včera jsem si všimla nafialovělých proužků tlustých cca 1mm na každém nehtu na ruce.Čára je horizontální. Je to něco podobného jako meesovy linie, ale mám tam jen jednu. Co to...

• Kombinace třezalka lékařská tinktura x hořčík a rybí tuk

  Dobrý den, pro dceru (16 let) jsem koupila třezalku - tinkturu. Trpí mírnými depresemi a špatně spí. Může se tinktura užívat společně s hořčíkem a rybím tukem? Občas také užívá léky na reflux...

• Tipy na jemné a šetrné šampony pro teenagery bez silné parfemace

  Dobrý den, prosím o radu, jaký koupit šampon synovi, kterému je 16 let. Co jsem pochopila od kožního lékaře, tak si má koupit nějaký šetrný jemný šampon a aby nebyl hodně moc parfémovaný. Moc děkuju za...

• Dobrý den, pořád mi vypadávájí vlasy i po tom co jsem skusila všechny různý šampony,léky proti vypadáváním vlasů.

  Stále nic nezabírá. Životní styl mám dobrou jídelníček také a stres poměrně žádný. Už mi docházejí nápady co zkusit a byla bych ráda za radu. (16 let)

Nejnovější otázky v poradně

• Oddálení menstruace norethisteronem a možnost pohlavního styku

  Dobrý den, mám dotaz pokud si chci oddálit menstruaci norethisteronem 5 mg mohu mít pohlavní styk ?

• Užívání norethisteronu: Změna časového režimu dávkování

  Dobrý den mohu si vzít prašet norethisteronu jeden den večer a dalši už ráno i večer ?

• Kombinace vitamínů B-komplexu a multivitaminu ve věku 14 let

  Dobrý den, chtěl bych se poradit ohledně kombinace vitaminů. Je mi 14 let a mám doma dva přípravky: 1. B-komplex Super Forte+ – obsahuje mimo jiné 8 mg vitaminu B6 a 10 µg B12. Je určený od 12 let. 2....

• Možnost kombinace Anopyrinu s Paralenem nebo Ibuprofenem

  Dobrý den, prosím o radu.Jsem po trombóze. Léčena 20 injekcemi, poté měsíc beru anopyrin. Mám teploty 38,5°C, můžu k anopyrinu vzít paralen,nebo ibubrufen? Děkuji za odpověď.

• Chronické onemocnění ledvin G4 a možnosti návštěvy nefrologa

  Dobrý den, Mám závažný problém s babičkou které je 84 let. Její laboratorní hodnoty z 24.září 2026, S dovolením posílám k posouzení zdravotního stavu zda je nutné vyhledat odborné nefrologické...

• Správná orientace latexové a kokosové vrstvy matrace pro novorozence

  Dobrý den, máme matraci SENSILLO Matrace 90x40cm Aloe Latex. pěna, kokos. Pro novorozence patří kokosovou vrstvou nahoru? Nebo měkčí latex. Děkuju.

• Možnost kalibrace tlakoměrů a doporučení specializovaných míst

  Dobrý den, provádí Vaše lékárna kalibraci tlakoměrů, případně doporučit kde jí provádí. Děkuji

• Kombinace léků Kventiax, Trittico a Magnerot

  Dobrý den,beru léky na spaní Kventiax 25 a Trittico 75,mohu k těmto lékům brát Magnerot. Děkuji za radu.

• Užívání Dony na klouby společně s Inhixou po úrazu kolene

  Dobry den, mohu brat Donu na klouby a spolecne uzivat s Inhixou? Mam po uraze kolene. Dekuji

• Možnosti léčby diabetické neuropatie bez vysokých nákladů

  Mám diabetickou neuropatii a užíval jsem MIELO GUARG. Je to dost drahý přípravek a nevim jestli ma takový přínos abych ho kupoval i nadále. Existuje něco podobného ale aby to bylo treba na předpis ale...