Hubnutí
Dobrý den,
při hubnutí je nejdůležitější správná strava a pohyb. Mezi základní doporučení také patří dostatočný příjem tekutin a odpočinek. Případné doplňky stravy mohou chudnutí napomoci, nejsou však jeho alfa a omegou. Na obalech doplňků stravy i léčivech napomáhajících hubnout je uvedeno, že je k jejich účinku potřebná v první řadě změna stravovacích návyků a celkově životního stylu. Navíc u většiny přípravků na hubnutí uvádějí výrobci, že nejsou vhodné během kojení.
Podstatné je nastavení správného kalorického deficitu. Avšak kojení je energeticky náročné a nedoporučuje se nastavení velkého kalorického deficitu, spíše je vhodné nastavit kalorický příjem na fázi udržovací a přidat přiměřený pohyb (procházky, cvičení pro maminky). Strava by měla obsahovat správný poměr všech makroživin (v období kojení hlavně bílkoviny, dále tuky, sacharidy), nedoporučuje se určitě hladovět. Sestavení jídelníčku bohužel není tak jednoduchá záležitost vhodná pro online poradnu. Jídelníček a vypočtené množství kalorií musí být individuálně, ideálně přesně šité na mieru. Pro výpočet množství přijatých kalorií je zapotřebí vstupní rozhovor, Vaše míry, věk, hmotnost, návyky, denní režim...
Základem ve zkratce je vhodná vyvážená strava, rozložená do 3-5 porcí denně. Vhodné je omezit tuky (tučné maso, uzeniny, smažená jídla...), volit spíše ty zdravější tuky (ryby, rostlinné oleje, ořechy...), kvalitní bílkoviny (libové maso, ryby, ořechy, luštěniny, mléčné výrobky...), dostatek vlákniny (hlavně zelenina, ovoce, luštěniny...), omezit jednoduché sacharidy (bílá mouka, sladké potraviny, cukr, med) a naopak přidat ty složené sacharidy (celozrnné pečivo, hnědá rýže, zelenina, ovoce..). Chutě na sladké způsobuje hlavně nevyrovnaná, nepravidelná a nekvalitní strava. Stejně tak snaha vynechat sacharidy (například ve formě příloh), které jsou vlastně pro tělo energetickým palivem. Proto je opravdu důležité stravovat se pestře, pravidelně, jíst 5 porcí za den (na svačinu například sezónní ovoce, ořechy, jogurt s vločkami), nevynechávat přílohy.
V případě nejasností dále doporučuji konzultaci s výživovým poradcem či nutričním terapeutem, kteří na základě konzultace a měření doporučí dostatečný kalorický příjem pro zdravé hubnutí a poradí Vám ohledně stravování, vhodných potravin a pohybu.
S pozdravem
Barbora Jedličková
Podobné dotazy
Hubnuti
Dobrý den chci se zeptat zda je nějaký přípravek na hubnutí pro kojící matky děkuji.
Hubnutí
Dobrý den, je mi 65 let, mám zaléčenou pomalou funkci štítné žlázy. Byl by pro mne vhodný přípravek Bellasin? Potřebovala bych shodit kila, která jsem po 60tce nabrala a stále se jich nemohu zbavit....
Hubnutí
Dobrý den chci se zeptat jestli mi chia semínka pomůžou na hubnutí a jakse užívá kolik vody kolik semínek
Hubnutí
Dobrý den, je mi 51 let,156 cm,65 kg,menopauza 4 roky,během 1.roku jsem přibrala 4 kg,nepřežírám se, pohyb mám omezený - klouby, chodím 1-2 týdně plavat,mám sedavé zaměstnání,nedaří se mi zhubnout....
hubnutí
Dobrý den,potřebovala bych zhubnout.I když jsem upravila jídelníček,nedaří se mi váhu upravit.Prosila bych proto poradit,jaké přípravky bych mohla užívat.Problém je v tom,že užívám...
Hubnutím
Dobrý den ! Chtěla bych se zeptat, mám problém se štítnou žlázou každé ráno užívám Letrox 75 je mi 14 měřím 175 cm a vážím strašných 93 kg. Skoro každý den sportuji, hraji závodně volejbal 3x týdně...
Hubnutí
Mám problém s páteří a tak nemohu moc aktivně sportovat, nemohli byste mi doporučit jak snížit nadváhu. Nějaký přípravek za rozumnou cenu ? Děkuji.
Hubnutí
Dobrý den mám problém mám chuť k jídlu ale místo abych přibrala tak hubnu jsem objednaná k lékaři nevíte cim by to mělo být dekuji
hubnutí
Dobrý den ráda bych se zeptala zda mohou pomoci probiotika hubnuti?popř ktere?užívám antiepileptika,antidepresiva,léky na zvyseny krevní tlak, loseprazol a euthyrox při své vysce 156cm vážím 73kg Dekuji
Hubnutí
Dobrý den. Chtěl bych se zeptat který přípravek na hubnutí je lepší a účinnější, zda Obenzin, nebo Garsin? Je mi 48l. Věkem se mi dělá bříško a a rád bych se ho rychle zbavil. Děkuji za radu
Nejnovější otázky v poradně
- Dermokosmetika
Bezpečné opalování
Dobrý den, jaká jsou hlavní pravidla bezpečného opalování? Děkuji.
- Dermokosmetika
Opalování v soláriu
Dobry den, je opalovani v solariu bezpecne a jak casto se muze chodit? Dekuji.
- Dermokosmetika
Opalování bez plavek
Dobrý den, je opalování bez plavek nějak rizikovější pro pokožku? Díky.
- Dermokosmetika
Tinted mineral SPF
Dobry den, jak funguje tinted mineralni SPF a pro koho je vhodne? Dekuji.
- Dermokosmetika
Tónovací krém s SPF
Dobrý den, je tónovací krém s SPF dostačující ochrana na slunce? Díky.
- Dermokosmetika
SPF 100 krém
Dobry den, je SPF 100 vhodny pro bezne pouziti nebo je zbytecny? Dekuji.
- Dermokosmetika
Bambucké máslo na opalování
Dobry den, ma bambucke maslo nejaky ochranny faktor proti slunci? Dekuji.