Přeskočit na hlavní obsah
0 výsledků
Mapa lékáren a boxůKontakty
  • Rychlý košík zavřen

    • Jak na hubnutí po porodu?

    Dotaz z 16. 6. 20251 minuta čtení
    Anonymní otázka
    Dobrý den, jak bezpečně a efektivně začít hubnout po porodu? Díky.
    Mgr. Barbora Jedličková
    Na dotaz odpovídá
    Mgr. Barbora Jedličková

    Dobrý den,

    chudnutí po porodu je specifické a mělo by být šetrné, realistické a přizpůsobené aktuálnímu režimu, hormonům a kojení (pokud stále probíhá). Cílem by nemělo být rychlé zhubnutí, ale trvalé zlepšení kondice, spánku, trávení a energie. Ideální je nezačínat se cvičením a dietou dříve než po šestinedělí. V období šestinedělí se tělo po pôrodu zotavuje, proto je důležité se šetřit.

    Co se týče zahájení cvičení, doporučuji nejprve návštěvu fyzioterapeuta, aby zkontroloval stav diastázy (rozestoupení břišní stěny) a pánevního dna. Začínejte postupně, pro začátek úplně postačí delší procházky s kočárkem, případně s děťátkem v nosiči. Typ cvičení samozřejmě závisí také na tom, jak jste byli aktivní před těhotenstvím a během těhotenství. Mezi vhodné aktivity parta tedy chůze, cvičení na zpevnění svalů pánevního dna (ideální s fyzioterapeutem), později můžete přidat rychlejší chůzi, krátká domácí cvičení, jógu nebo opatrné posilování. Vše však musí být v souladu s Vaším zdravotním stavem, fyzickou zdatností a celkovými časovými možnostmi během péče o Vaše miminko.

    Vhodné je se primárně zaměřit na správné stravování. V první řadě je třeba zohlednit případné kojení. Kojení spaluje 300–500 kcal denně, ale zároveň zvyšuje chuť k jídlu. Co se týče samotného stravování, zaměřte se spíše na kvalitu než na přísné sledování kalorií. Pokud i přesto chcete sledovat množstvo přijatých kalorií, doporučuji se o výpočtu poradit se zkušeným výživovým poradcem nebo nutričním terapeutem. Jezte minimálně 3x denně, ideálně až 5-6x (zejména pokud kojíte i v noci). Každé jídlo by mělo obsahovat:

    • bílkoviny (vejce, maso, ryby, luštěniny, mléčné výrobky).
    • zdravé tuky (ořechy, semínka, avokádo, kvalitní rostlinný olej),
    • sacharidy (vločky, brambory, celozrnné pečivo, rýže, těstoviny) a
    • zeleninu nebo ovoce.

    Nezapomínejte rovněž na pitný režim (zejména při kojení). Velmi důležitým aspektem při hubnutí je však také spánek a odpočinek. Nedostatek spánku může zvyšovat hladinu kortizolu (stresový hormon), který může zvyšovat chuť k jídlu a vést k preferenci nezdravých, kalorických jídel a ovlivňovat přibývání na váze a ukládání tuku.

    Zdravé hubnutí po porodu vyžaduje ovšem čas a trpělivost. Proto zbytečně nespěchejte. Důležitý je balanc mezi péčí o dítě a péčí o sebe. Správné stravování (i posupné změny ve stravovacích návycích) a zvýšení fyzické aktivit postupně přinesou dlouhodobé výsledky.

    S pozdravem a přáním hezkého dne

    Barbora Jedličková

    Podobné dotazy

    • Hubnutí po porodu?

      Dobrý den, jak bezpečně hubnout po porodu a kdy začít? Díky moc.

    • Hubnutí po porod

      Dobrý den, mám 8mesicni holčičku která je kojena a přijde mi i okolí že jsem výrazně zhubla a vážím mnohem méně než před porodem 53kg původně to bylo kolem 60kg. Zároveň užívám HA pro kojící a krvácím a...

    • Wegovy a hubnutí

      Dobry den, je Wegovy opravdu ucinny na hubnuti a jak rychle mohou byt videt vysledky? Dekuji

    • Účinky tinktury na hubnutí a její kombinace s Brintellixem – bezpečnostní doporučení

      Dobrý den.Přibrala jsem 28kg po antidepresivech.Mohu zkusit tuto tinkturu na hubnutí? Obsahuje: chaluha bublinatá,kořen pampelišky,svízel,tužebník,květ měsíčku. Můžu brát spolu s Brintellixem? Nemá to na...

    • Hubnutí

      Dobry den, Jsem rok po druhem porodu a mam stale moc kilo nahoře a bohužel jak se snazim tak se snazim a kila porad dolu nejdou,nejsou nejake doplňky stravy na podporu hubnutí a celkově nápravy těla po...

    • Jak zhubnout po porodu?

      Dobrý den, jak začít hubnout po porodu a co je bezpečné při kojení? Děkuji.

    • Protein při hubnutí, kdy ho pít?

      Dobrý den, kdy je nejlepší pít protein při hubnutí, ráno nebo po cvičení? Děkuji

    • Hormonální nerovnováha

      Dobrý den, chtěla jsem se zeptat. Jsem rok po porodu a moje váha stojí, nemůžu zhubnout a ani nepřiberu. Pleť se mi taky zhoršila objevilo se mi bolestivé akné. Kam bych si měla zajít a kde se nechat...

    • Přibrání - hubnutí, pomůže při něm nutri drink?

      Dobrý den, nejen důsledkem čínské chřipky jsem v posledních měsících přibral, mám k 90 kg, což jsem snad nikdy neměl, resp. mám 88-89 kg, takže cítím, že jsem udýchaný a unavený při vycházení do schodů...

    • Hubnutí

      Dobrý den,chtěla bych se zeptat jsem 4 roky po cisarkem porodu(Dvojčata) a nejde mi vůbec zhubnout poporodní váha.Od lékaře mám zakázáno cvičit protože je to už můj druhy císař.Poradila byste mi nake...

    Nejnovější otázky v poradně

    Položit dotaz
    Zpět na dotazy

    Příbuzné

    Hubnutí a zdravá výživa