Přeskočit na hlavní obsah
0 výsledků
Mapa lékáren a boxůKontakty
  • Rychlý košík zavřen

    • Jak zhubnout po porodu?

    Dotaz z 3. 10. 20251 minuta čtení
    Anonymní otázka
    Dobrý den, jak začít hubnout po porodu a co je bezpečné při kojení? Děkuji.
    Mgr. Barbora Jedličková
    Na dotaz odpovídá
    Mgr. Barbora Jedličková

    Dobrý den,

    hubnutí po porodu je specifické a mělo by být šetrné, realistické a přizpůsobené aktuálnímu režimu, hormonům a kojení. Cílem by nemělo být rychlé zhubnutí, ale trvalé zlepšení kondice, spánku, trávení a energie. Ideální je nezačínat se cvičením a dietou dříve než po šestinedělí. V období šestinedělí se tělo po porodu zotavuje, proto je důležité se šetřit.

    Co se týče zahájení cvičení, doporučuji nejprve návštěvu fyzioterapeuta, aby zkontroloval stav diastázy (rozestoupení břišní stěny) a pánevního dna. Začínejte postupně, pro začátek úplně postačí delší procházky s kočárkem, případně s děťátkem v nosiči. Typ cvičení samozřejmě závisí také na tom, jak jste byli aktivní před těhotenstvím a během těhotenství. Mezi vhodné aktivity patří tedy chůze, cvičení na zpevnění svalů pánevního dna (ideální s fyzioterapeutem), později můžete přidat rychlejší chůzi, krátká domácí cvičení, jógu nebo opatrné posilování. Vše však musí být v souladu s Vaším zdravotním stavem, fyzickou zdatností a celkovými časovými možnostmi během péče o Vaše miminko.

    Vhodné je se primárně zaměřit na správné stravování. V první řadě je třeba zohlednit kojení. Kojení spaluje 300–500 kcal denně, ale zároveň zvyšuje chuť k jídlu. Co se týče samotného stravování, zaměřte se spíše na kvalitu než na přísné sledování kalorií. Pokud i přesto chcete sledovat množstvo přijatých kalorií, doporučuji se o výpočtu poradit se zkušeným výživovým poradcem nebo nutričním terapeutem. Jezte ideálně až 5-6x (zejména pokud kojíte i v noci). Každé jídlo by mělo obsahovat:

    • bílkoviny (vejce, maso, ryby, luštěniny, mléčné výrobky),
    • zdravé tuky (ořechy, semínka, avokádo, kvalitní rostlinný olej),
    • sacharidy (vločky, brambory, celozrnné pečivo, rýže, těstoviny) a
    • zeleninu nebo ovoce.

    Nezapomínejte rovněž na pitný režim. Velmi důležitým aspektem při hubnutí je však také spánek a odpočinek. Nedostatek spánku může zvyšovat hladinu kortizolu (stresový hormon), který může zvyšovat chuť k jídlu a vést k preferenci nezdravých, kalorických jídel a ovlivňovat přibývání na váze a ukládání tuku.

    Zdravé hubnutí po porodu vyžaduje ovšem čas a trpělivost. Proto zbytečně nespěchejte. Důležitý je balanc mezi péčí o dítě a péčí o sebe. Správné stravování (i posupné změny ve stravovacích návycích) a zvýšení fyzické aktivit postupně přinesou dlouhodobé výsledky.

    S pozdravem a přáním hezkého dne

    Barbora Jedličková

    Podobné dotazy

    Nejnovější otázky v poradně

    Položit dotaz
    Zpět na dotazy

    Příbuzné

    Zdraví –⁠ kojeníHubnutí a zdravá výživa