Jak zhubnout po porodu?

Na dotaz odpovídá

Mgr. Barbora Jedličková

Dobrý den,

hubnutí po porodu je specifické a mělo by být šetrné, realistické a přizpůsobené aktuálnímu režimu, hormonům a kojení. Cílem by nemělo být rychlé zhubnutí, ale trvalé zlepšení kondice, spánku, trávení a energie. Ideální je nezačínat se cvičením a dietou dříve než po šestinedělí. V období šestinedělí se tělo po porodu zotavuje, proto je důležité se šetřit.

Co se týče zahájení cvičení, doporučuji nejprve návštěvu fyzioterapeuta, aby zkontroloval stav diastázy (rozestoupení břišní stěny) a pánevního dna. Začínejte postupně, pro začátek úplně postačí delší procházky s kočárkem, případně s děťátkem v nosiči. Typ cvičení samozřejmě závisí také na tom, jak jste byli aktivní před těhotenstvím a během těhotenství. Mezi vhodné aktivity patří tedy chůze, cvičení na zpevnění svalů pánevního dna (ideální s fyzioterapeutem), později můžete přidat rychlejší chůzi, krátká domácí cvičení, jógu nebo opatrné posilování. Vše však musí být v souladu s Vaším zdravotním stavem, fyzickou zdatností a celkovými časovými možnostmi během péče o Vaše miminko.

Vhodné je se primárně zaměřit na správné stravování. V první řadě je třeba zohlednit kojení. Kojení spaluje 300–500 kcal denně, ale zároveň zvyšuje chuť k jídlu. Co se týče samotného stravování, zaměřte se spíše na kvalitu než na přísné sledování kalorií. Pokud i přesto chcete sledovat množstvo přijatých kalorií, doporučuji se o výpočtu poradit se zkušeným výživovým poradcem nebo nutričním terapeutem. Jezte ideálně až 5-6x (zejména pokud kojíte i v noci). Každé jídlo by mělo obsahovat:

• bílkoviny (vejce, maso, ryby, luštěniny, mléčné výrobky),
• zdravé tuky (ořechy, semínka, avokádo, kvalitní rostlinný olej),
• sacharidy (vločky, brambory, celozrnné pečivo, rýže, těstoviny) a
• zeleninu nebo ovoce.

Nezapomínejte rovněž na pitný režim. Velmi důležitým aspektem při hubnutí je však také spánek a odpočinek. Nedostatek spánku může zvyšovat hladinu kortizolu (stresový hormon), který může zvyšovat chuť k jídlu a vést k preferenci nezdravých, kalorických jídel a ovlivňovat přibývání na váze a ukládání tuku.

Zdravé hubnutí po porodu vyžaduje ovšem čas a trpělivost. Proto zbytečně nespěchejte. Důležitý je balanc mezi péčí o dítě a péčí o sebe. Správné stravování (i posupné změny ve stravovacích návycích) a zvýšení fyzické aktivit postupně přinesou dlouhodobé výsledky.

S pozdravem a přáním hezkého dne

Barbora Jedličková

Podobné dotazy

• No potřebovala bych zhubnout

  Sem 1 rok po porodu a potřebovala bych zhubnout a pravé sháním kapky Idealica pokud by ste je ve vaší lékárně meli tak bych poprosila cenu děkuji

• Hormonální nerovnováha

  Dobrý den, chtěla jsem se zeptat. Jsem rok po porodu a moje váha stojí, nemůžu zhubnout a ani nepřiberu. Pleť se mi taky zhoršila objevilo se mi bolestivé akné. Kam bych si měla zajít a kde se nechat...

• Možnosti přípravků na odvodnění organismu když nejde zhubnout

  Dobrý den, chtěla bych se zeptat jaký přípravek mohu užívat na odvodnění organismu,beru antikoncepci Lyndynette,jsem po porodu 2 roky a nejdou my zhubnout poslední nabrana kila, cvičím a stravu mám též...

• Jak zmírnit dlouhodobou plynatost a pocit nafouknutí po porodu?

  Mám během dne normální plynatost a někdy se cítím nafouklá. Tento problém trvá asi čtyři roky a objevil se po porodu. Jaké léky bych měla užívat na úpravu tohoto stavu?

• Nemůžu zhubnout ani po vysazení antipsychotik

  Dobrý den, brala jsem AP Leponex 400mg cca 2 roky, další antipsychotika a po vysazení injekčně Xeplion 150mg. Nyní 6 měsíců beru jen Ketilept 25 mg. Při užívání silných léků jsem přibrala 36 kg(z 45 kg,...

• Laktace po porodu: Jak dlouho trvá zastavení a možnost natvrdnutí prsou?

  Dobrý den, jsem týden po porodu a potřebuju poradit. Nechala jsem si od doktorky v nemocnici dát prášky na zastavení laktace. Jak dlouho trvá než mi přestane něco téct, popřípadě můžou mi ňadra...

• Otázky o antikoncepci po porodu: Jak dlouho dojde k ochraně a význam regulace času užívání

  Dobrý den, jsem po porodu a začala jsem brát antikoncepci, ale neměla jsem menstruaci, tak jsem ji začala brát mimo menstruaci za jak dlouho budu chráněná? A musí se brát antikoncepce ve stejný čas?...

• Potíže po porodu: Jak léčit bolest a pnutí během sexu a pálení po návštěvě toalety

  Mám za sebou 2 porody, od posledního už 2 roky. V posledních dnech cítím trochu bolest, pnutí při sexu a následně na toaletě pálení při utírání hráze a i tam bylo maličko krve - řekla bych, že jde o...

• Jak na hubnutí po porodu?

  Dobrý den, jak bezpečně a efektivně začít hubnout po porodu? Díky.

• Intimní gel po porodu

  Dobrý den, mám dotaz na intimní gel Lactacyd Pharma Antibakteriální - u produktu je psáno, že je vhodný po porodu.Vím, že jste psali,že by se po porodu měla používat pouze čistá voda, dokud se žena...

Nejnovější otázky v poradně

• Možná potřeba úpravy dávky nebo změny medikace při nízkém tlaku a únavě.

  Dobry den, chtela jsem se zeptat na lek Tonarssa neo 5mg/5mg, byvam po nem hodne unavena , kolem poledne doslova usinam v praci. Mivala jsem tlak 140/ 85, ale nyni nemam systolicky ani 120, a to pred...

• Vypadávání vlasů při užívání Elicei 10 mg

  Dobry den, po 3 mesicich uzivani Elicei 10 mg mi dost padaji vlasy. Prestane to pri delsim uzivani? Dekuji.

• Kojení a užívání Magne B6 Forte: Je bezpečné pro dítě?

  Dobrý den, kojím a zakoupila jsem si Magne B6 Forte 60 tablet. U hořčíku je uvedeno, že je vhodný pro starší lidi, kojící a těhotné ženy. Bohužel jsem si nevšimla upozornění, že kojící mohou přípravek...

• Neuromedic Regen: Maximální denní dávkování a způsob užívání tobolek

  Neuromedic Regen jak se užívá - kolik tobolek denně max?

• Rozdíly mezi léky obsahujícími Propafenon a Propranolol.

  Dobrý den, ve zprávě z PPK Ikem byly uváděny látky ? Propafenon nebo Propranolem, který lék to obsahuje.

• InkontinenceZdravotnické prostředky

  Limit pojišťovny na inkontinenční vložky při smíšené inkontinenci ve 2. stupni.

  Dobrý den, prosím jaký je limit placený pojišťovnou na inkontinenční vložky Abena Light Maxi 4 A na 1 měsíc. Trpím smíšenou inkontinencí a lékař mé zařadil do 2. stupně. V domove senipru jsem...

• Bolest spánku při dotyku či stisku

  Dobry den, je normální ze me na jedné straně boli spánek, ale jen na dotek nebo spis jen pri zmacknuti? Není to úplně silná bolest, ale nepříjemná. Hlava sama o sobě neboli jen obcas trochu ji cítím, ale...