Jak užívat kreatin?

Na dotaz odpovídá

Mgr. Barbora Jedličková

Dobrý den,

z dostupných studií vyplývá, že nejefektivnější a nejvíce prozkoumanou formou kreatinu je kreatin monohydrát. Není zásadní kdy se kreatin podává, i když výrobci často uvádějí, že po tréninku, dosud však žádná studie nepřinesla prokazatelný důkaz, že by toto načasování mělo lepší vliv na nasycení svalů. Vhodné je však nepodávat kreatin společně s kofeinem. Během užívání kreatinu je třeba dbát na dostatečný pitný režim.

V podstatě existují 2 základní metody dávkování kreatinu:

• S nasycovací fází (rychlejší nástup účinku) - prvních 5-7 dní se dávkuje cca 20 g kreatinu denně (lze rozdělit do více dávek během dne), následuje udržovací dávka 3-5 g denně po dobu 3-4 týdnů. Potom je ideální udělat pauzu na 1-2 týdny a proces lze znovu opakovat.
• Bez nasycovací fáze (šetrnější k trávicímu traktu) - užívání konstantní dávky 2-10 g kreatinu denně. I zde však někteří doporučují po 4-8 týdnech pauzu v užívání.

S pozdravem a přáním hezkého dne,

Barbora Jedličková

Podobné dotazy

• Mohu užívat kreatin, když jsem před měsícem prodělal infekční mononukleózu?

  Dobrý den. Chtěl bych se zeptat, jestli mohu začít užívat kreatin, když jsem před měsícem prodělal infekční mononukleózu. Předtím jsem posiloval, a dost běhal, a rád bych v tom pokračoval, ale nevím,...

• může epileptik užívat kreatin

  Dobrý den,může epileptik užívat kreatin?

• Escitalopram a Kreatin: Je Bezpečné Ich Užívať Spoločne?

  Dobrý deň, môžem prosím vás spolu s atidepresívami Escitalopram užívať kreatin? Ďakujem.

• Když užívám doxyhexal na seboroickou dermatitidu a užívám citrulin, kreatin a l glutamin na podporu růstu svalové hmoty a síly

  Dobrý den, chci se zeptat, co všechno bych měl vynechat když mám soberoickou dermatitidu a užívám hodně vitamínů (D, E, C..) Minerály (selen, zinek, hořčík, železo..) ale taky citrulin a glutamin a...

• Kreatin monohydrát – jak brát?

  Dobrý den, jak správně užívat kreatin monohydrát pro efektivní výsledky? Díky.

• Kdy brát kreatin, ráno nebo večer?

  Dobry den, kdy je nejlepsi brat kreatin aby mel nejlepsi ucinek? Dekuji

• Užívání kreatinu v těhotenství a při kojení

  Dobrý den, je v pořádku užívat kreatin v těhotenství? A jak je to při kojení? Nejde mi o souvislost se sportovními výkony, ale o výhody v podpoře kongnitivnich funkcí, spánku atd. zda to může být pro...

• kreatin

  Dobrý den, je vhodné aby čtrnáctiletý chlapec užíval kreatin?

• Postačuje zmínit lékaři užívání kreatinu a HMB při odběru krve?

  Dobrý den, je mi 34 let. Užívám Invegu 9 mg, Lamotrix 100 mg, Brintellix 20 mg a kvetiapin 100 mg a nově také 14 dní Androcur na snížení libida. Mám schizoafektivní poruchu. Po práci chodím 5× týdně do...

• Může se Kombinovat Užívání Emanery a Kreatinu při Brániční Kýle?

  Dobrý den, užívám asi rok emaneru , protože mám brániční kýlu a zároveň cvičím a začal jsem užívat kreatin. Může se to spolu užívat? Děkuji za odpověď

Nejnovější otázky v poradně

• Sex a intimní problémy

  Riziko otěhotnění po užití nouzové antikoncepce EllaOne.

  Dobrý den chci se zeptat ovulaci jsem mela 11.8 a 15.8 sex s kondomem ktery praskl ale dostalo se do me minimum spermii ale radsi jsem si 17 hodin na to dala ellaone mam riziko ze spis neotěhotním? Taky...

• Bolest hlavyBolest

  Bodavá bolest hlavy a dutiny ústní: Jak správně kombinovat léky na úlevu?

  Dobrý den, běžně beru Diclofenak na bolesti dutiny ústní, které pronikají až k oku.... Dnes mi bodavá bolest začala vyskakovat až do mozku konkrétně do Ďolíčku ve kterém se zkoumá jestli mají miminka už...

• Riziko otěhotnění po užití EllaOne a výskyt ovulace před stykem

  Dobry den mohu se zeptat je mi 15 a nemam antiny ale praskl nam kondom přítel se do me neudelalcely jen trochu a vytahoval se me kousek kondomu vzala jsem si po 17 hodinach ellaone a ovulaci jsem pred...

• DiabetesNervový systém

  Úleva pro pálící chodidla: Koupel nohou při diabetu a periferní neuropatii

  Co použít na koupel nohou,když pálí chodidla při diabetu a periferní neuropatii

• Kombinace léků Glucophage a Xanax

  Dobrý den, Beru Glucophage 750 MG, a mám i XANAX 0,25 MG. A tak jsem se chtěla zeptat, je možné normálně takhle kombinovat léky? Děkuji