Jak užívat kreatin?

Na dotaz odpovídá

Mgr. Barbora Jedličková

Dobrý den,

z dostupných studií vyplývá, že nejefektivnější a nejvíce prozkoumanou formou kreatinu je kreatin monohydrát. Není zásadní kdy se kreatin podává, i když výrobci často uvádějí, že po tréninku, dosud však žádná studie nepřinesla prokazatelný důkaz, že by toto načasování mělo lepší vliv na nasycení svalů. Vhodné je však nepodávat kreatin společně s kofeinem. Během užívání kreatinu je třeba dbát na dostatečný pitný režim.

V podstatě existují 2 základní metody dávkování kreatinu:

• S nasycovací fází (rychlejší nástup účinku) - prvních 5-7 dní se dávkuje cca 20 g kreatinu denně (lze rozdělit do více dávek během dne), následuje udržovací dávka 3-5 g denně po dobu 3-4 týdnů. Potom je ideální udělat pauzu na 1-2 týdny a proces lze znovu opakovat.
• Bez nasycovací fáze (šetrnější k trávicímu traktu) - užívání konstantní dávky 2-10 g kreatinu denně. I zde však někteří doporučují po 4-8 týdnech pauzu v užívání.

S pozdravem a přáním hezkého dne,

Barbora Jedličková

Podobné dotazy

• může epileptik užívat kreatin

  Dobrý den,může epileptik užívat kreatin?

• Mohu užívat kreatin, když jsem před měsícem prodělal infekční mononukleózu?

  Dobrý den. Chtěl bych se zeptat, jestli mohu začít užívat kreatin, když jsem před měsícem prodělal infekční mononukleózu. Předtím jsem posiloval, a dost běhal, a rád bych v tom pokračoval, ale nevím,...

• Escitalopram a Kreatin: Je Bezpečné Ich Užívať Spoločne?

  Dobrý deň, môžem prosím vás spolu s atidepresívami Escitalopram užívať kreatin? Ďakujem.

• Když užívám doxyhexal na seboroickou dermatitidu a užívám citrulin, kreatin a l glutamin na podporu růstu svalové hmoty a síly

  Dobrý den, chci se zeptat, co všechno bych měl vynechat když mám soberoickou dermatitidu a užívám hodně vitamínů (D, E, C..) Minerály (selen, zinek, hořčík, železo..) ale taky citrulin a glutamin a...

• Kreatin monohydrát – jak brát?

  Dobrý den, jak správně užívat kreatin monohydrát pro efektivní výsledky? Díky.

• Kdy brát kreatin, ráno nebo večer?

  Dobry den, kdy je nejlepsi brat kreatin aby mel nejlepsi ucinek? Dekuji

• Správné užívání vitamínů a minerálů: odstupy a kombinace koenzymu Q10, zinku, mědi, selenu, kreatinu, magnesia, D3 K2.

  Dobrý den, chci se zeptat jak správně brát vitamíny které užívám. A chci vědět odstupy mezi a co můžu komunikovat a sčim. Koenzym q10, zinek měď a selen, kreatin, magnesium, D3 K2.

• Užívání kreatinu v těhotenství a při kojení

  Dobrý den, je v pořádku užívat kreatin v těhotenství? A jak je to při kojení? Nejde mi o souvislost se sportovními výkony, ale o výhody v podpoře kongnitivnich funkcí, spánku atd. zda to může být pro...

• Využití kreatin monohydrátu pro zlepšení kognitivních funkcí u starších dospělých a další vhodné doplňky.

  Dobrý den,je vhodný Kreatin monohydrat pro zlepšení kognitivních funkcí u 76letého nesportovce(užívá Sorvasta,Prestance,Nebilet,Magnerot)?Labor.v normě.Stejný dotaz pro ženu 73let(nesport.),leky...

• kreatin

  dobrý den už jsem našel něco tady na poradně ale ještě jsem se chtěl zeptat jestli má kreatin nějaké kontraindikace nebo interakce a jestli je lepší brát ho před nebo po tréninku a kombinovat s glukózou...

Nejnovější otázky v poradně

• Možnosť kombinácie Ibalginu a Panadolu po určitom čase.

  Ibalgin som zobrala o 11.40 mozem zobrať panadol ešte

• Doporučení k užívání Gynimun Trio Vagicare

  Dobrý den. Prosím o radu jestli užívat Gynimun trio vagicare stále nebo s přestávkami. Děkuji za odpověď.

• Equazen žvýkací tobolky: Konzistence podobná gumovým medvídkům.

  Dobrý den,jakou konzistenci mají equazen žvýkací tobolky?jsou to tablety a nebo je to konzistenci podobné gumovým medvídkům?

• Obnovení rovnováhy po vysazení Cipralexu

  Dobrý den, vysazují cipralex který mi nedělá dobře jsem po něm hodně nabuzena a špatně spím za jak dlouho po vysazení se opět vše vrátí k normálu děkuji .za odpověď

• Postup při ztrátě antikoncepce a vynechání tří pilulek Lentioo.

  Dobrý den, omylem jsem někde vytrousila antikoncepci a poslední prášek jsem si vzala ve čtvrtek. Sedmidenní pauza mi začíná v pondělí, takže poslední prášek jsem měla brát v neděli, tzn 3 vynecháme...

• Délka a způsob užívání vitamínu C Imuno Akut 700 mg jako doplněk stravy

  Dobrý dne koupila sem si vitamín C imuno akut 700mg ale nevím jak dlouho ho mohu užívat a jestli to můžu užívat jako doplněk stravy děkuji

• Možnost zvýšení dávky laktulózy při nedostatečném účinku - konzultace s lékárníkem.

  Kdyz jsem si vzala 150ml laktulozy a bez ucinku je mozne si druhy den vetsi davku a vyzkouset kolik si tak vzit.Kazdy rika neco jineho.

• Bederní pás jako podpora při bolesti dolní části zad a možnosti jeho denního nošení.

  Dobrý den, již několik let mam bolesti dolní části bederní páteře,kterou občas cítím až ve stehně a podlamuje se mi noha. již jsem byla u mého obvodního lékaře, a po dlouhém přemlouvání, že nemohu mit...