Kreatin monohydrát – jak brát?

Na dotaz odpovídá

Mgr. Barbora Jedličková

Dobrý den,

v podstatě existují 2 základní metody dávkování kreatinu monohydrát:

• S nasycovací fází (rychlejší nástup účinku) - prvních 5-7 dní se dávkuje cca 20 g kreatinu denně (lze rozdělit do více dávek během dne), následuje udržovací dávka 3-5 g denně po dobu 3-4 týdnů. Potom je ideální udělat pauzu na 1-2 týdny a proces lze znovu opakovat. Jedná se o rychlé nasycení svalů, vhodné před soutěží nebo intenzivním tréninkovým blokem.
• Bez nasycovací fáze (šetrnější k trávicímu traktu) - užívání konstantní dávky 2-10 g kreatinu denně. Plného nasycení svalů se dosáhne po cca 3–4 týdnech, tato metoda je stejně účinná, jen má pomalejší nástup účinku. I zde však někteří doporučují po 4-8 týdnech pauzu v užívání.

Není zásadní kdy se kreatin podává, i když výrobci často uvádějí, že po tréninku, dosud však žádná studie nepřinesla prokazatelný důkaz, že by toto načasování mělo lepší vliv na nasycení svalů. Vhodné je však nepodávat kreatin společně s kofeinem. Během užívání kreatinu je třeba dbát na dostatečný pitný režim.

S pozdravem a přáním hezkého dne,

Barbora Jedličková

Podobné dotazy

• Mohu brát kreatin monohydrát, když beru asentru?

  Dobrý den, cvicim3x týdne a beru asentru 100mg rano, mohu s tím užívat kreatin monohydrát? Děkuji

• Kdy brát kreatin, ráno nebo večer?

  Dobry den, kdy je nejlepsi brat kreatin aby mel nejlepsi ucinek? Dekuji

• Jak užívat kreatin?

  Dobrý den, jak správně dávkovat kreatin a v jaké formě ho doporučujete? Díky moc.

• Doplňky

  Dobrý den, chtěl jsem se zeptat zda je nějaké škodlivé braní těchto doplňků stravy. Jsem aktivní člověk a chodím do posilovny cca 5x týdně. Každý den beru tyto tabletky ráno po snídani, jedná se o 2...

• Správné užívání vitamínů a minerálů: odstupy a kombinace koenzymu Q10, zinku, mědi, selenu, kreatinu, magnesia, D3 K2.

  Dobrý den, chci se zeptat jak správně brát vitamíny které užívám. A chci vědět odstupy mezi a co můžu komunikovat a sčim. Koenzym q10, zinek měď a selen, kreatin, magnesium, D3 K2.

• Erekce

  Dobrý den, je mi 16 let, mam problém se slabší erekcí. Od té doby, co jsem začal chodit do posilovny(unor 2018) bylo vše v pohodě až do července 2018, kdy jsem začal brát Kreatin Monohydrát a...

• Kombinace kreatin monohydrátu a Rivotrilu 0,5: Na co si dát pozor?

  Dobrý den, chtěla bych se zeptat zda můžu kombinovat creatin monohydrát a Rivotril 0,5? Beru rivotrilu 1,5 tablety denně. Děkuji

• Užívání kreatinu po infarktu při medikaci Tritace, Anopyrin a Rosucard.

  Dobrý den, jsem po infarktu a beru tyto prášky tritace 2,5mg anopyrin 100mg rosucard 40mg, můžu používat kreatin děkuji

Nejnovější otázky v poradně

• Možnosť kombinácie Ibalginu a Panadolu po určitom čase.

  Ibalgin som zobrala o 11.40 mozem zobrať panadol ešte

• Doporučení k užívání Gynimun Trio Vagicare

  Dobrý den. Prosím o radu jestli užívat Gynimun trio vagicare stále nebo s přestávkami. Děkuji za odpověď.

• Equazen žvýkací tobolky: Konzistence podobná gumovým medvídkům.

  Dobrý den,jakou konzistenci mají equazen žvýkací tobolky?jsou to tablety a nebo je to konzistenci podobné gumovým medvídkům?

• Obnovení rovnováhy po vysazení Cipralexu

  Dobrý den, vysazují cipralex který mi nedělá dobře jsem po něm hodně nabuzena a špatně spím za jak dlouho po vysazení se opět vše vrátí k normálu děkuji .za odpověď

• Postup při ztrátě antikoncepce a vynechání tří pilulek Lentioo.

  Dobrý den, omylem jsem někde vytrousila antikoncepci a poslední prášek jsem si vzala ve čtvrtek. Sedmidenní pauza mi začíná v pondělí, takže poslední prášek jsem měla brát v neděli, tzn 3 vynecháme...

• Délka a způsob užívání vitamínu C Imuno Akut 700 mg jako doplněk stravy

  Dobrý dne koupila sem si vitamín C imuno akut 700mg ale nevím jak dlouho ho mohu užívat a jestli to můžu užívat jako doplněk stravy děkuji

• Možnost zvýšení dávky laktulózy při nedostatečném účinku - konzultace s lékárníkem.

  Kdyz jsem si vzala 150ml laktulozy a bez ucinku je mozne si druhy den vetsi davku a vyzkouset kolik si tak vzit.Kazdy rika neco jineho.

• Bederní pás jako podpora při bolesti dolní části zad a možnosti jeho denního nošení.

  Dobrý den, již několik let mam bolesti dolní části bederní páteře,kterou občas cítím až ve stehně a podlamuje se mi noha. již jsem byla u mého obvodního lékaře, a po dlouhém přemlouvání, že nemohu mit...