Kreatin monohydrát – jak brát?

Na dotaz odpovídá

Mgr. Barbora Jedličková

Dobrý den,

v podstatě existují 2 základní metody dávkování kreatinu monohydrát:

• S nasycovací fází (rychlejší nástup účinku) - prvních 5-7 dní se dávkuje cca 20 g kreatinu denně (lze rozdělit do více dávek během dne), následuje udržovací dávka 3-5 g denně po dobu 3-4 týdnů. Potom je ideální udělat pauzu na 1-2 týdny a proces lze znovu opakovat. Jedná se o rychlé nasycení svalů, vhodné před soutěží nebo intenzivním tréninkovým blokem.
• Bez nasycovací fáze (šetrnější k trávicímu traktu) - užívání konstantní dávky 2-10 g kreatinu denně. Plného nasycení svalů se dosáhne po cca 3–4 týdnech, tato metoda je stejně účinná, jen má pomalejší nástup účinku. I zde však někteří doporučují po 4-8 týdnech pauzu v užívání.

Není zásadní kdy se kreatin podává, i když výrobci často uvádějí, že po tréninku, dosud však žádná studie nepřinesla prokazatelný důkaz, že by toto načasování mělo lepší vliv na nasycení svalů. Vhodné je však nepodávat kreatin společně s kofeinem. Během užívání kreatinu je třeba dbát na dostatečný pitný režim.

S pozdravem a přáním hezkého dne,

Barbora Jedličková

Podobné dotazy

• Mohu brát kreatin monohydrát, když beru asentru?

  Dobrý den, cvicim3x týdne a beru asentru 100mg rano, mohu s tím užívat kreatin monohydrát? Děkuji

• Kdy brát kreatin, ráno nebo večer?

  Dobry den, kdy je nejlepsi brat kreatin aby mel nejlepsi ucinek? Dekuji

• Jak užívat kreatin?

  Dobrý den, jak správně dávkovat kreatin a v jaké formě ho doporučujete? Díky moc.

• Doplňky

  Dobrý den, chtěl jsem se zeptat zda je nějaké škodlivé braní těchto doplňků stravy. Jsem aktivní člověk a chodím do posilovny cca 5x týdně. Každý den beru tyto tabletky ráno po snídani, jedná se o 2...

• Doplňky

  Dobrý den, chtěl jsem se zeptat zda je nějaké škodlivé braní těchto doplňků stravy. Jsem aktivní člověk a chodím do posilovny cca 5x týdně. Každý den beru tyto tabletky ráno po snídani, jedná se o 2...

• Erekce

  Dobrý den, je mi 16 let, mam problém se slabší erekcí. Od té doby, co jsem začal chodit do posilovny(unor 2018) bylo vše v pohodě až do července 2018, kdy jsem začal brát Kreatin Monohydrát a synephrine...

• Kombinace kreatin monohydrátu a Rivotrilu 0,5: Na co si dát pozor?

  Dobrý den, chtěla bych se zeptat zda můžu kombinovat creatin monohydrát a Rivotril 0,5? Beru rivotrilu 1,5 tablety denně. Děkuji

Nejnovější otázky v poradně

• Mohu nahradit Tulip přípravkem Atorvastatin?

  Dobrý den. V lékárně mi dali místo Tulipu Atorvastatin. Mohu ho používat? Děkuji za odpověď.

• Boulička na horním dásni bez bolesti – možné příčiny a doporučená opatření.

  Dobry vecer mam bouli na dasni nahore ktera neboli

• Kombinace Zoloftu s doplňkem obsahujícím rakytník a boswellii – na co si dát pozor?

  Dobrý den, mohu kombinovat lék Zoloft a výživový doplněk Gelatina plus želé (zn. Terezia), který obsahuje rakytník a boswellii? Jde mi hlavně o tu boswellii. Děkuji.

• Prudké zažívací potíže s nevolností, průjmem a křečemi: Možné příčiny a doporučení na zklidnění stavu.

  Dd, pěkný den. O půlnoci mě z ničehož nic přepadlo šílené zvracení po dobu cca 3 hodin, pak průjmy se šílenými křečemi do obou nohou do cca 10h ráno. Odešlo ze mě cca 17 litrů něčeho. Horečka i zimnice...

• Léky na bolest zad vhodné po transplantaci jater a ledvin.

  Jaký lék na bolest v kříži. Jsem 11 let po transplantaci jater a ledvin.

• Tipy pro zvládnutí letu při rýmě a bolesti v krku bez horečky

  Mam rýmu a bolí mě v krku Horečka není.Jak zvládnout let v pondělí?

• Užívání multivitaminu s jódem při snížené funkci štítné žlázy a užívání Syntroxinu.

  Dobrý den, léčím se se sníženou fcí štítné žlázy, 44 let. Můžu užít Váš produkt, "Multivitamin Energy", který obsahuje jód? Užívám pravidelně Syntroxin 50. Děkuji.

• Dotaz na bezpečné užívání Calcichev D3 a Vigantolu bez rizika předávkování.

  Dobrý den chci se zeptat mám užívat calcichev D3 1000 denně a vigantol 25 kapek jednou za týden nehrozí předávkování

• Možná alergická reakce na produkty Linola

  Chtěla bych se zeptat zda-li výrobky zn. Linola mohou obsahovat nějaké alergeny. Gynekoložka mi doporučila při silné atrofii sliznic Linola Shover and Wash a Linola Protective Balm. Okamžitě po aplikaci ...