Kreatin monohydrát – jak brát?

Na dotaz odpovídá

Mgr. Barbora Jedličková

Dobrý den,

v podstatě existují 2 základní metody dávkování kreatinu monohydrát:

• S nasycovací fází (rychlejší nástup účinku) - prvních 5-7 dní se dávkuje cca 20 g kreatinu denně (lze rozdělit do více dávek během dne), následuje udržovací dávka 3-5 g denně po dobu 3-4 týdnů. Potom je ideální udělat pauzu na 1-2 týdny a proces lze znovu opakovat. Jedná se o rychlé nasycení svalů, vhodné před soutěží nebo intenzivním tréninkovým blokem.
• Bez nasycovací fáze (šetrnější k trávicímu traktu) - užívání konstantní dávky 2-10 g kreatinu denně. Plného nasycení svalů se dosáhne po cca 3–4 týdnech, tato metoda je stejně účinná, jen má pomalejší nástup účinku. I zde však někteří doporučují po 4-8 týdnech pauzu v užívání.

Není zásadní kdy se kreatin podává, i když výrobci často uvádějí, že po tréninku, dosud však žádná studie nepřinesla prokazatelný důkaz, že by toto načasování mělo lepší vliv na nasycení svalů. Vhodné je však nepodávat kreatin společně s kofeinem. Během užívání kreatinu je třeba dbát na dostatečný pitný režim.

S pozdravem a přáním hezkého dne,

Barbora Jedličková

Podobné dotazy

• Mohu brát kreatin monohydrát, když beru asentru?

  Dobrý den, cvicim3x týdne a beru asentru 100mg rano, mohu s tím užívat kreatin monohydrát? Děkuji

• Kdy brát kreatin, ráno nebo večer?

  Dobry den, kdy je nejlepsi brat kreatin aby mel nejlepsi ucinek? Dekuji

• Jak užívat kreatin?

  Dobrý den, jak správně dávkovat kreatin a v jaké formě ho doporučujete? Díky moc.

• Doplňky

  Dobrý den, chtěl jsem se zeptat zda je nějaké škodlivé braní těchto doplňků stravy. Jsem aktivní člověk a chodím do posilovny cca 5x týdně. Každý den beru tyto tabletky ráno po snídani, jedná se o 2...

• Erekce

  Dobrý den, je mi 16 let, mam problém se slabší erekcí. Od té doby, co jsem začal chodit do posilovny(unor 2018) bylo vše v pohodě až do července 2018, kdy jsem začal brát Kreatin Monohydrát a synephrine...

• Kombinace kreatin monohydrátu a Rivotrilu 0,5: Na co si dát pozor?

  Dobrý den, chtěla bych se zeptat zda můžu kombinovat creatin monohydrát a Rivotril 0,5? Beru rivotrilu 1,5 tablety denně. Děkuji

Nejnovější otázky v poradně

• Rozdíl mezi Zenarem a Zodacem

  Prosím jaký je rozdíl ve složení zenara a zodacu. Případně , co jsou za novější hystaminika, která nezvyšují krevní tlak. Moc děkuji

• Nasazení antikoncepčního kroužku 4. den menstruace a vliv na účinnost.

  Dobrý den, chtěla bych se zeptat dnes mám 1.den menstruace a zapomněla jsem si koupit antikoncepční kroužek, bude jeho účinek stejný když si ho dám až 4.den menstruace. Děkuji

• Užívání Tebokanu 120 a Protavascu

  Dobrý den . Při strátě sluchu levého ucha užívám Tebokan 120 .Doporucil mi to lékař ORL a Protavasc .Můžu toto léčivo užívat společně ráno s jídlem ? Děkuji za odpověď.

• Bezpečnost a účinnost léku KOGNIVEL při současném užívání léků na ředění krve

  Dobrý den, ráda bych se zeptala na lék KOGNIVEL. Je bezpečný a ůčinný, užívám leky na ředění krve. Děkuji za radu

• Kombinace Edonu, Biomin H a Dr.Popov-Cholesterol

  Dobrý den,lékařka na denzitometrii mi předepsala Edon(20000IU/ml)1xtýdně 20 kapek a Biomin H 1/2sáčku denně.Dále mi vyšel vysší cholesterol,proto jsem si objednala Dr.Popov-cholesterol.Mohu tyto léky...

• Přechod z Inhixy na Fraxiparine

  Dobrý den, mohu si začít aplikovat Fraxiparine (9500 ui) hned po dobrání balení Inhixy (4000 ui)? Lékaře jsem požádal o další injekce, ale napsal mi prave Fraxiparine místo Inhixy. Je to v pořádku?

• Tipy na prevenci průjmu a posílení imunity při cestě do Egypta

  Dobrý den, 27.6. jedeme do Egypta (Marsa Matruh) a chtěla jsem se zeptat, jaké vitamíny nebo co dalšího si brát dopředu, abysme byli "odolní" vůči průjmu a dalším věcem. Děkuji za odpověď

• Neobvyklé fyzické symptomy po stresovém období

  (Ž, 25) Dobrý deň, už cca týždeň pociťujem také zvláštne motanie hlavy, slabosť a brnenie v horných končatinách a taký neopísateľný pocit akoby fyzického tlaku v hlave. Bola som pred pár dňami na...