Kde je hodně vlákniny?
Dobrý den,
vláknina je důležitou součástí stravy, která podporuje správné trávení, stabilizaci cukru v krvi, pravidelnou stolici a pocit sytosti. Nejvíce jí přirozeně obsahují rostlinné potraviny, zejména ty méně průmyslově zpracované.
Mezi nejbohatší zdroje vlákniny patří:
- luštěniny - čočka, cizrna, fazole, hrách,
- celozrnné obiloviny a pseudoobiloviny - ovesné vločky, celozrnný chléb, žitný chléb, ječmen, bulgur, pohanka, quinoa,
- semínka a ořechy - chia semínka, lněná semínka, mandle, vlašské ořechy,
- zelenina - brokolice, mrkev, růžičková kapusta, červená řepa, artyčoky,
- ovoce - maliny, ostružiny, hrušky a jablka (ideálně se slupkou), sušené švestky a meruňky,
- doplňky stravy - psyllium, jablečná vláknina.
Zvyšování příjmu vlákniny doporučuji provádět postupně a dbat na dostatočný pitný režim, jinak může dojít k nadýmání nebo diskomfortu. Ne každému vyhovují všechny zdroje vlákniny stejně, důležitá je proto individuální tolerance.
S pozdravem a přáním hezkého dne
Barbora Jedličková
Podobné dotazy
Padají mi vlasy a plánované melíry – je to vhodné?
Dobrý den, chtěla bych se zeptat, asi dva měsíce mi hodně, ale opravdu hodně padají vlasy, nyní jse si zakoupila léčebnou kůru Kerastase , u užívám asi 14 dní teprve, ale mám jít na melíry a chtěla bych...
Vliv kortizolu na ukládání břišního tuku: Fakta a tipy pro snížení viscerálního tuku.
V poslední době se hodně mluví o kortizolu a jeho vlivu na ukládání tuku v břišní dutině. Je to pravdivé tvrzení? Jak omezit ukládání viscerálního tuku?
VICHY Dercos Energy+
Dobrý den, může se šampon VICHY Dercos Energy+ používat při každém mytí nebo je lepší jej střídat s např. Plantur 39 (třeba 1:3 mytím)? Nebudou se šampony složením "bít"? Za poslední rok a půl mi strašně...
Vhodné projímadlo,intolerance laktózy a podráždění divertiklů.
Existuje projímadlo bez laktózy, které by navodilo dlouhodobě snadné vyprazdňování a současně bylo vhodné u doléčení podráždění divertiklů? ,(zákaz vlákniny a bezezbyt.strava.) Týden po nutné B.ligaci...
Jsem hodně hubený a mám intoleranci laktózy.
Dobrý den, jsem hodně hubený a mám intoleranci laktózy, co mam jíst, abych přibral, když nemůžu nic mléčného? Navíc se mi ze sladkostí dělá akné. Trápí mě to a všude se řeší jen nadváha, ale hubenost...
Psyllium dráždění ?
Dobrý den prosím vás potřeboval bych pomoc začal jsem užívat psyllium cca 4g do jídel nejvíce to dávám do rýže a máma problém druhý den mám mírné bolesti v břiše a hodně zapachujici větry myslí te si že...
Dobrý den,mám prediabetes
Chtěla bych se zeptat mám problém s cukrem.Někdy na lačno mám 5.8 a druhý den 7.3. Po jídle třeba 10 mám to docela hodně kolísavé beru už 5 let Galvus 1-0-0. Je prosim tento lék dobrý nebo bych měla...
Višňová mast na záněty a otoky: Dostupnost v lékárnách a její využití při problémech s nehty.
Krásný den,měla bych dotaz lze v lékárnách pořád zakoupit višňová mast ,byla jsem na pedikúře kde mi zapilovali nehet a palec mám lehce nateklý ,zarudlý a přijde mi že tam byl i lehce hnis,tak proto se...
Pregnafolin a Cotrimoxazol
Dobry den. Beru jiz nejakou dobu pravidelne Pregnafolin I (z duvodu snahy o otehotneni). Nyni mi na zanet mocovych cest napsali Cotrimoxazol, kde se podle vseho nedoporucuje hodne vitaminu C. Muzu nadale...
Snížení dávky Lactulosy po operaci konečníku
Dobrý den, jsem po operaci konečníku a užívám Lactulosu na změkčení stolice 20 ml ráno. K tomu jím hodně vlákniny, dodržuji pitný režim. Problém je, že teď mám sice stolici měkkou, ale jdu i třikrát...
Nejnovější otázky v poradně
Rozpad stoličky bez bolesti: Je nutné odstranění zbytku zubu?
Hnije mi stolička, ale nic nebolí. Věk 73 let. Musí zbytek zubu ven?
Možné interakce mezi Folinarem, Eliceou, Ashwagandhou a Salazopyrinem: Vliv na potíže a časté močení.
Dobrý den, dlouhodobě beru folinar, potíže se mi upravily. Nedávno mi byla nasazena elicea. Můžou se tyto léky nějak ovliňovat? Došlo totiž ke zhoršení potíží, častější močení. Případně mohla to způsobit...
Vitamíny a doplňky v těhotenství při autoimunitní thyreoiditidě a užívání Euthyroxu
Dobrý den, chtěla bych se poradit jaké těhotenské vitamíny užívat v těhotenství při autoimunitní thyreotidis užívám euthyrox100. Beru Femibion1 s jodem jak moc to vadí je tam 150uq ? Jinak budu...
Rozdíl mezi dvěma druhy Reishi Forte od Pharma Activ při stejném počtu tablet
Dobrý den, ptala jsem se na zvela něco jiného na Reischi Forte od Pharma Activ jsou tam 2 druhy a ptala jsem se jaký je rozdíl když počet tablet je v obou případech 90 Pharma
Dávkování kapek Alfigen Neo při akutní bolesti konečníku
Dávkování kapek Alfigen neo při akutní bolestí konečníku
Kompresní ponožky bez špičky jako podpora při plantární fasciitidě.
Dobrý den,četl jsem na internetu že jsou dobré kompresní ponožky bez špičky na planetární fascicidu?
Užívání Lanzulu při histaminové intoleranci
Můžu jíst Lanzul když mě řekli,že mám histaminovou intolerancí
Možnosti řešení lupání čelisti a podpory imunity po očkování proti tetanu.
Dobrý den, můžete mi prosím poradit. Už dlouho mě trápí lupání levá čelist ,od toho mám tlak do hlavy . Zuby v pořádku , zánět nemám. Orl taky v pořádku, ale na mandlích se mi tvoří čepy , které mě...
Možnost užívání koenzymu Q10 při léčbě přípravkem Eligard.
Dobrý den , při léčbě Eligardem, můžu užívat koenzym Q10.
Dávkování GlobiFer forte a kombinace s vitamíny, jídlem, kávou a mléčnými výrobky.
Dobrý den, koupila jsem si GlobiFer forte na doplnění železa, moje zásoby jsou téměř vyčerpané, (únava, padají mi vlasy atd.), zajímá mě, zda mohu bezpečně brát více než 1x tabletu denně alespoň pro...