Mírná nadváha
Dobrý den,
úplným základem snížení hladiny cholesterolu v krvi je vhodná strava (vyhýbat se konzumaci vnitřností = největší zdroj cholesterolu; zvýšit konzumaci celozrnných potravin a luštěnin;dbát na dostatočný pitný režim, celodenní stravu ideálně rozložit do 4-5 porcí), pravidelný pohyb (klidně rychlejší chůze) a zkusit omezit stres. Vhodné je omezit tuky (tučné maso, uzeniny, smažené jídla, plnotučné mléčné výrobky ...), volit spíše ty zdravé tuky (ryby, rostlinné oleje, ořechy ...), kvalitní bílkoviny (libové maso, ryby, ořechy, luštěniny, nízko- nebo polotučné mléčné výrobky ...), dostatek vlákniny (hlavně zelenina, luštěniny ...), omezit jednoduché sacharidy (bílá mouka, sladké potraviny, cukr, med) a naopak přidat ty složené sacharidy (celozrnné pečivo, hnědá rýže, zelenina ..), zcela vyloučit alkohol, kouření.
Co se týče doplňků stravy, podle výzkumů jsou vysoce účinné rostlinné steroly (např. Swiss NatureVia Vegapure cardio) a zapomínat nesmíme ani na omega-3-nenasycené mastné kyseliny.
Stejná doporučení platí i pro snížení hmotnosti. Zde je podstatné nastavení správného kalorického deficitu. To znamená, přijmout méně energie z potravy, než za den vydáme. Kalorický deficit však nesmí být příliš velký. Strava by měla obsahovat správný poměr všech makroživin (bílkoviny, tuky, sacharidy), nedoporučuje se určitě hladovět.
Sestavení jídelníčku bohužel není tak jednoduchá záležitost vhodná pro online poradnu. Jídelníček a vypočtené množství kalorií musí být individuálně, ideálně přesně šité na mieru. Pro výpočet množství přijatých kalorií je zapotřebí vstupní rozhovor, Vaše míře, věk, hmotnost, návyky, denní režim... ohledně stravování, vhodných potravin a pohybu.
Doporučuji proto konzultaci s výživovým poradcem či nutričním terapeutem, kteří na základě konzultace a měření doporučí dostatečný kalorický příjem pro zdravé hubnutí a poradí Vám ohledně stravování, vhodných potravin a pohybu.
S pozdravem
Barbora Jedličková
Podobné dotazy
Mírná nadváha
Dobrý den mam nadváhu a potřebuji shodit cca 10kg chtel bych se poradit jaky je podle vás nejrychlejší a nejúčinnější způsob? :) děkuji mnohokrát
Mírná nadváha
Dobrý den, prosím o radu jaký prostředek mi doporučíme na otoky nohou a odvodnění organismu?Ráda bych i zhubla nějaké kilo.Mám vysoký krevní tlak,užívám antikoncepci a antidepresiva.Děkuji.
Léky na odvodnění při mírné nadváze
mám hyperaktivní močový měchyř a trochu nadváhu.Potřebovals bych léky na odvodnění,ale bojím se inkontinence
Může Rybelsus 3mg způsobit nežádoucí účinky při použití pro hubnutí u mladých lidí s mírnou nadváhou?
Dobrý den, hrozí mi více nežádoucích účinků, když budu brát Rybelsus 3mg na hubnutí, i když mám jen mírnou nadváhu a je mi 18 let? Je něco, na co bych si specificky měla dávat pozor? Děkuji moc předem.
Co pomáhá na klouby kolen, prstů a kyčlí při zátěži?
Dobrý den,prosím o radu co na klouby kolena a prsty. Brala jsem geloren 3 měsíce a teď se mi znovu ozývají kyčle kolena a klouby na prstech. Je mi 61 mírná nadváha ale pracuji jako školnice ZŠ se vším...
pocení , sklíčenost
Zvýšené pocení, mírná nervozita. Potím se při sebemenší námaze, napři vaření, jednoduchý úklid, ale i bez námahy,
Bolest v kolenou, nadváha, 69 let.
Začala mne bolest v kolenou, při ohybu, při sedání a vstávání. Mám v důsledku dlouhodobé nemoci nadváhu, je mi 69 let. Pomohla mi zdánlivě bandáž kolene, ale někdy se vyskytl i mírný otok (snad zánět) a...
nadvaha
Dobry vecer.Jsem 55leta zenaJako mlada jsem byla stihla.Zacala jsem pribirat po Letroxu na stitnou zlazu (15kg).A potom jsem brala hormonalni leky na prechod,to jsem pribrala10kg.Vahu mam od te doby...
Zvýšené GGT a cholesterol u 43letého muže: Souvislost s odstraněním žlučníku před 10 lety?
Dobry den. Mam setrvale mirne zvysene GGT - 2,00 a cholesterol 5,13 , ale ostatni ukazatele (ALT, AST, ALP) jsou v norme. Alkohol temer nepiji, obezitou netrpim, snad mirnou nadvahou a je mi 43 let. ...
Mírná hypertenze, co s tím?
Dobrý den, jak se řeší mírně zvýšený tlak bez léků? Děkuji
Nejnovější otázky v poradně
- Léky
Dávkování Helicidu: Jak správně užívat lék ráno a večer na lačno?
Dobrý den mám uživat Helicid 20mg 2x deně na lačno jak to jevečer?
- AlergieOči
Alternativy očních kapek se složkami podobnými Sanorin-Analergin.
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, jaký je nejpodobnější přípravek do očí jako byl Sanorin Analergin, tzn., zda některé oční kapky obsahují stejné či podobné složky. Děkuji, Šímová
- Doplňky stravyŘedění krve
Kombinace Rutinu a Godasalu: Možné interakce a vhodné užití při slabých cévách a modřinách.
lze kombinovat Rutin a Godasal? Godasal užívám po TIA od r. 2019,Rutin chci brát kvůli modřin (fial.skvrn )na rukách,asi slabých cév
- AntibiotikaKašel
Současné užívání Doxyhexalu a Erdomedu – je nutný časový odstup?
Dobrý den , můžu brát současně antibiotika Doxyhexal100 mg a erdomed 225 mg suspenze v prášku, nebo musí být mezi nimi prodleva , dekuju
- Lékové interakceMagnesiumNervový systém
Volba Revitanerv strong 500mg a dávkování Dr Candy Magnesium B6 Forte při obtížích s brněním a křečemi.
Dobrý den, 1tb denně Neurobion a 2 x denně Dr Candy Magnesium B6 Forte mi při mých obtížích s brněním prstů na nohou a křečemi nesvědčila, spíše se zhoršovala. Chci Neurobion nahradit přípravkem...
- Lékové interakce
Konzultace ohledně kombinace většího množství užívaných léků
Dobry den, dostali jsme na vas kontakt z Maxe v Cakovicich. Manzel bere velke mnozstvi leku a potrebovali bychom konzultaci, zda je vubec mozne vsechny tyto leky kombinovat. Bylo by mozne se k vam...
- Lékové interakceOči
Kombinace předepsaných léků a pořadí užívání očních kapek
Dobrý den, mám předepsány tyto léky : Hylo gel Hylo evo tears Efflumidex Monopost. Toviaz 4 mg Sorvasta 10mg Caltrate D3 600/400 Lze tyto léky užívat současně? U obou prvních léků je uvedeno: Užívat...
- Dotazy na lékárny
Výpadok lieku Vasosan: Možnosti jeho získania a dostupnosť v lekárňach
Dobrý deň beriem Vasosan a v Benu majú výpadok tohto lieku sa sazohnat u vás ďakujem za odpoveď
- Dutina ústní
Bílý povlak na jazyku a pálení v ústech: Možnosti léčby a doporučené přípravky
Dobrý den.Mám delší dobu problém s bílým povlakem na jazyku a pálení v ústech.Užjsem použila Neocident ,Loclair i Šalvěj.Co jiného aby pomohlo .Děkuji.
- Antikoncepce
Úprava užívání antikoncepce Jangee a ochrana při přerušení druhého balení.
Dobrý den, Beru antikoncepci jangee 0.2. Rada bych se zeptala, beru standardně 21 tablet a ted jsem misto placebo tablet navazala hned druhým balením. Z nějakého důvodu ale nedoberu druhé plato do konce....