Mírná nadváha

Na dotaz odpovídá

Mgr. Barbora Jedličková

Dobrý den,

úplným základem snížení hladiny cholesterolu v krvi je vhodná strava (vyhýbat se konzumaci vnitřností = největší zdroj cholesterolu; zvýšit konzumaci celozrnných potravin a luštěnin;dbát na dostatočný pitný režim, celodenní stravu ideálně rozložit do 4-5 porcí), pravidelný pohyb (klidně rychlejší chůze) a zkusit omezit stres. Vhodné je omezit tuky (tučné maso, uzeniny, smažené jídla, plnotučné mléčné výrobky ...), volit spíše ty zdravé tuky (ryby, rostlinné oleje, ořechy ...), kvalitní bílkoviny (libové maso, ryby, ořechy, luštěniny, nízko- nebo polotučné mléčné výrobky ...), dostatek vlákniny (hlavně zelenina, luštěniny ...), omezit jednoduché sacharidy (bílá mouka, sladké potraviny, cukr, med) a naopak přidat ty složené sacharidy (celozrnné pečivo, hnědá rýže, zelenina ..), zcela vyloučit alkohol, kouření.

Co se týče doplňků stravy, podle výzkumů jsou vysoce účinné rostlinné steroly (např. Swiss NatureVia Vegapure cardio) a zapomínat nesmíme ani na omega-3-nenasycené mastné kyseliny.

Stejná doporučení platí i pro snížení hmotnosti. Zde je podstatné nastavení správného kalorického deficitu. To znamená, přijmout méně energie z potravy, než za den vydáme. Kalorický deficit však nesmí být příliš velký. Strava by měla obsahovat správný poměr všech makroživin (bílkoviny, tuky, sacharidy), nedoporučuje se určitě hladovět.
Sestavení jídelníčku bohužel není tak jednoduchá záležitost vhodná pro online poradnu. Jídelníček a vypočtené množství kalorií musí být individuálně, ideálně přesně šité na mieru. Pro výpočet množství přijatých kalorií je zapotřebí vstupní rozhovor, Vaše míře, věk, hmotnost, návyky, denní režim... ohledně stravování, vhodných potravin a pohybu.

Doporučuji proto konzultaci s výživovým poradcem či nutričním terapeutem, kteří na základě konzultace a měření doporučí dostatečný kalorický příjem pro zdravé hubnutí a poradí Vám ohledně stravování, vhodných potravin a pohybu.

S pozdravem

Barbora Jedličková

Podobné dotazy

• Mírná nadváha

  Dobrý den, prosím o radu jaký prostředek mi doporučíme na otoky nohou a odvodnění organismu?Ráda bych i zhubla nějaké kilo.Mám vysoký krevní tlak,užívám antikoncepci a antidepresiva.Děkuji.

• Mírná nadváha

  Dobrý den mam nadváhu a potřebuji shodit cca 10kg chtel bych se poradit jaky je podle vás nejrychlejší a nejúčinnější způsob? :) děkuji mnohokrát

• Léky na odvodnění při mírné nadváze

  mám hyperaktivní močový měchyř a trochu nadváhu.Potřebovals bych léky na odvodnění,ale bojím se inkontinence

• Může Rybelsus 3mg způsobit nežádoucí účinky při použití pro hubnutí u mladých lidí s mírnou nadváhou?

  Dobrý den, hrozí mi více nežádoucích účinků, když budu brát Rybelsus 3mg na hubnutí, i když mám jen mírnou nadváhu a je mi 18 let? Je něco, na co bych si specificky měla dávat pozor? Děkuji moc předem.

• pocení , sklíčenost

  Zvýšené pocení, mírná nervozita. Potím se při sebemenší námaze, napři vaření, jednoduchý úklid, ale i bez námahy,

• Co pomáhá na klouby kolen, prstů a kyčlí při zátěži?

  Dobrý den,prosím o radu co na klouby kolena a prsty. Brala jsem geloren 3 měsíce a teď se mi znovu ozývají kyčle kolena a klouby na prstech. Je mi 61 mírná nadváha ale pracuji jako školnice ZŠ se vším...

• Bolest v kolenou, nadváha, 69 let.

  Začala mne bolest v kolenou, při ohybu, při sedání a vstávání. Mám v důsledku dlouhodobé nemoci nadváhu, je mi 69 let. Pomohla mi zdánlivě bandáž kolene, ale někdy se vyskytl i mírný otok (snad zánět) a...

• nadvaha

  Dobry vecer.Jsem 55leta zenaJako mlada jsem byla stihla.Zacala jsem pribirat po Letroxu na stitnou zlazu (15kg).A potom jsem brala hormonalni leky na prechod,to jsem pribrala10kg.Vahu mam od te doby...

• Zvýšené GGT a cholesterol u 43letého muže: Souvislost s odstraněním žlučníku před 10 lety?

  Dobry den. Mam setrvale mirne zvysene GGT - 2,00 a cholesterol 5,13 , ale ostatni ukazatele (ALT, AST, ALP) jsou v norme. Alkohol temer nepiji, obezitou netrpim, snad mirnou nadvahou a je mi 43 let. ...

• Mírná hypertenze, co s tím?

  Dobrý den, jak se řeší mírně zvýšený tlak bez léků? Děkuji

Nejnovější otázky v poradně

• Léky

  Postup při snižování dávky Rivotrilu na minimální úroveň a možné projevy.

  Dobrý den, beru dlouhodobě rivotril poslední rok jen 0.25mg (půlka té nejslabší tabletky).. jak postupovat při vysazení a co čekat ? mám doma půličku tablet tak asi jeste tu pulku na třetinky je dobrý...

• Ředění krveČaje

  Kombinace Eliquis 5 mg a bylinných čajů: Máta a šalvěj.

  Užívám Eliquis 2x 5mg. Mohu pít čaj z máty, nebo šalvěje?

• Použití vakuové pumpy při lécích na tlak

  Mohu pouzivat vakuovou pumpu kdyz uzjvam leky na tlak pomuze mi to s erekci dekuji ne mi 77r

• Rady pro řešení pupínků v nose

  Dobrý den, chtěla bych se zeptat na pupínky v nose co na ně?

• Silná bolest u falešného zubu, vystřelující do hlavy, zhoršená pohybem a polykáním.

  Dobrý den, mám silnou bolest v oblasti spodní stoličky, kde mám falešný zub. Bolest je ostrá až svědivá a vystřeluje směrem pod oko, do hlavy a okolí. Nemohu kvůli tomu kousat ani jíst na pravé straně a...

• Lékové interakceMenopauza

  Možnost kombinace Utrogestanu s doplňky stravy: Saffron, Ašvaganda a Rhodiola

  Dobrý den, prosím o radu...jsem v perimenopauze a na zklidnění nervové soustavy jsem doteď užívala doplněk Saffron 30mg ráno a Aswagandu + Rhodiolu večer. Paní doktorka mi předepsala na zkoušku nově...

• Kombinace Elicea, Trittico a Lexaurinu před operací

  Uzivam Eliceu 10 mg a vecer Trittico 75 mg. Jdu na operaci a mam pred ni uzit Lexaurin 3mg. Je to vyjimecne mozne? Dekuji.