Mírná nadváha
Dobrý den,
úplným základem snížení hladiny cholesterolu v krvi je vhodná strava (vyhýbat se konzumaci vnitřností = největší zdroj cholesterolu; zvýšit konzumaci celozrnných potravin a luštěnin;dbát na dostatočný pitný režim, celodenní stravu ideálně rozložit do 4-5 porcí), pravidelný pohyb (klidně rychlejší chůze) a zkusit omezit stres. Vhodné je omezit tuky (tučné maso, uzeniny, smažené jídla, plnotučné mléčné výrobky ...), volit spíše ty zdravé tuky (ryby, rostlinné oleje, ořechy ...), kvalitní bílkoviny (libové maso, ryby, ořechy, luštěniny, nízko- nebo polotučné mléčné výrobky ...), dostatek vlákniny (hlavně zelenina, luštěniny ...), omezit jednoduché sacharidy (bílá mouka, sladké potraviny, cukr, med) a naopak přidat ty složené sacharidy (celozrnné pečivo, hnědá rýže, zelenina ..), zcela vyloučit alkohol, kouření.
Co se týče doplňků stravy, podle výzkumů jsou vysoce účinné rostlinné steroly (např. Swiss NatureVia Vegapure cardio) a zapomínat nesmíme ani na omega-3-nenasycené mastné kyseliny.
Stejná doporučení platí i pro snížení hmotnosti. Zde je podstatné nastavení správného kalorického deficitu. To znamená, přijmout méně energie z potravy, než za den vydáme. Kalorický deficit však nesmí být příliš velký. Strava by měla obsahovat správný poměr všech makroživin (bílkoviny, tuky, sacharidy), nedoporučuje se určitě hladovět.
Sestavení jídelníčku bohužel není tak jednoduchá záležitost vhodná pro online poradnu. Jídelníček a vypočtené množství kalorií musí být individuálně, ideálně přesně šité na mieru. Pro výpočet množství přijatých kalorií je zapotřebí vstupní rozhovor, Vaše míře, věk, hmotnost, návyky, denní režim... ohledně stravování, vhodných potravin a pohybu.
Doporučuji proto konzultaci s výživovým poradcem či nutričním terapeutem, kteří na základě konzultace a měření doporučí dostatečný kalorický příjem pro zdravé hubnutí a poradí Vám ohledně stravování, vhodných potravin a pohybu.
S pozdravem
Barbora Jedličková
Podobné dotazy
Mírná nadváha
Dobrý den, prosím o radu jaký prostředek mi doporučíme na otoky nohou a odvodnění organismu?Ráda bych i zhubla nějaké kilo.Mám vysoký krevní tlak,užívám antikoncepci a antidepresiva.Děkuji.
Mírná nadváha
Dobrý den mam nadváhu a potřebuji shodit cca 10kg chtel bych se poradit jaky je podle vás nejrychlejší a nejúčinnější způsob? :) děkuji mnohokrát
Může Rybelsus 3mg způsobit nežádoucí účinky při použití pro hubnutí u mladých lidí s mírnou nadváhou?
Dobrý den, hrozí mi více nežádoucích účinků, když budu brát Rybelsus 3mg na hubnutí, i když mám jen mírnou nadváhu a je mi 18 let? Je něco, na co bych si specificky měla dávat pozor? Děkuji moc předem.
Léky na odvodnění při mírné nadváze
mám hyperaktivní močový měchyř a trochu nadváhu.Potřebovals bych léky na odvodnění,ale bojím se inkontinence
Co pomáhá na klouby kolen, prstů a kyčlí při zátěži?
Dobrý den,prosím o radu co na klouby kolena a prsty. Brala jsem geloren 3 měsíce a teď se mi znovu ozývají kyčle kolena a klouby na prstech. Je mi 61 mírná nadváha ale pracuji jako školnice ZŠ se vším...
pocení , sklíčenost
Zvýšené pocení, mírná nervozita. Potím se při sebemenší námaze, napři vaření, jednoduchý úklid, ale i bez námahy,
Bolest v kolenou, nadváha, 69 let.
Začala mne bolest v kolenou, při ohybu, při sedání a vstávání. Mám v důsledku dlouhodobé nemoci nadváhu, je mi 69 let. Pomohla mi zdánlivě bandáž kolene, ale někdy se vyskytl i mírný otok (snad zánět) a...
nadvaha
Dobry vecer.Jsem 55leta zenaJako mlada jsem byla stihla.Zacala jsem pribirat po Letroxu na stitnou zlazu (15kg).A potom jsem brala hormonalni leky na prechod,to jsem pribrala10kg.Vahu mam od te doby...
Mírná hypertenze, co s tím?
Dobrý den, jak se řeší mírně zvýšený tlak bez léků? Děkuji
Nejnovější otázky v poradně
Hromadný nákup opalovacích krémů SPF 50+ pro 150 zaměstnanců do 200 Kč za kus
Dobrý den, chtěla bych Vás poprosit o radu, mám za úkol zakoupit pro 150 zaměstnanců krémy proti slunci 50+, minimálně 150 ml, cena do 200,- Kč Děkuji za nabídky
- Magnesium Děti
Doporučení vhodného magnesia ve formě glycinátu pro desetileté dítě ve žvýkací či bonbónové podobě.
Dobrý den, pokládala jsem dotaz "prosím o doporučení, které magnesium pořídit pro desetiletou dceru, aby bylo ve formě glycinátu?" Jen doplním, že bych potřebovala, aby to byly žvýkací tablety, gumové...
Kombinace kortikosteroidů a nesteroidních antiflogistik: možnosti a rizika krátkodobého užívání.
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat, zda je možná kombinace kortikosteroidů a nesteroidních antiflogistik? Byť byla jen krátkodobá cca 6 dnů. Děkuji za odpověď.
Léky na zánět žil při užívání Xalerta: Možnosti a doporučení.
Dobrý den přeji,beru léky na ředění krve xalerto,jaký lék si mohu vzít na zánět žil.
Užívání doplňku Cemio Odvodnění & detox při současném užívání Furonu
Dobry den. Mohu brat tento doplněk stravy,když užívám Furon. Cemio Odvodnění & detox 60 kapslí . Děkuji za odpověd.
Kompatibilita čaje s grepovou příchutí při užívání Lipertance, Indapamidu a Rilmenidinu.
Dobrý den.Uzivam lipertance c 3, indapamid stada a rilmidine teva. Čaj piju jedinene fat burner grep- zajímá mě zda nevadi, že má grepovou příchuť,v čaji je obsaženo 5 % grepoveho aroma. V lékárně mi...
Místa na vyšetření cholesterolu v Pardubicích: Kde hledat?
Prosím kde v Pardubicích si mohu dát vyšetřit cholesterol.
Opruzeniny v tříslech
Jak na opruzeniny v tříslech? Výrazně červená kůže,narušená struktura, bolestivost. Namazáno silnou vrstvou zitenaxu. Nic jiného nemám doma k dispozici. Prosím poraďte co v těchto vedrech dělat?
Kompatibilita KSM-66 Ashwagandha s léky na vysoký tlak
Dobrý den ,sestra bere léky na tlak je vhodné k temu užívat i tento produkt? Ksm 66 ashwagandha ,za jakoukoliv odpověď moc děkuji
Alternativní formy rutinu: sypké směsi, cucací tablety či rozpustné přípravky pro snadné užívání
Dobrý den, doporučíte prosím nějaký rutin, ale aby to nebyly tablety? Mám problém s polykáním. Jakoukoliv formu, sypké, cucací, do vody atd.. Moc děkuji