Rybí olej, omega-3 kyseliny, DHA a EPA

Těhotné ženy by měly dbát na dostatek omega-3 mastných kyselin v jídelníčku, jelikož jsou velmi důležité pro normální vývoj mozku a očí plodu. Příznivého účinku se dosáhne při příjmu 200 mg DHA denně navíc k doporučené denní dávce příjmu omega-3 mastných kyselin.

Nedostatek omega-3 může vést k problémům, jako je zhoršená paměť, únava, psychické vyčerpání, problémy s kůží či zvýšené riziko kardiovaskulárních onemocnění. Chronický nedostatek může podpořit zánětlivé procesy v těle.

Doporučená denní dávka omega-3 se liší podle věku a zdravotního stavu, ale obecně se doporučuje přibližně 250 - 500 mg EPA a DHA denně. Při specifických zdravotních potřebách, například při srdečních onemocnění nebo v těhotenství, je dávkování možné navýšit.

Hlavními zdroji omega-3 jsou tučné ryby jako losos, makrela či sardinky. Rostlinnými zdroji jsou např. lněná semínka, chia semínka, vlašské ořechy a konopný olej. Ty ale obsahují kyselinu alfa-linolenovou (ALA), kterou tělo musí ještě přeměnit na EPA a DHA.

Nejvyšší obsah omega-3 mají tučné ryby, jako je losos a makrela. Také mořské plody obsahují vysoké množství EPA a DHA, což jsou nejdůležitější formy omega-3. Rostlinné zdroje obsahují kyselinu alfa-linolenovou (ALA), kterou tělo musí zmetabolizovat na EPA a DHA.

Obecné doporučení je 250 - 500 mg kombinace EPA a DHA denně pro zdravé dospělé. Pro těhotné ženy nebo lidi s vyšším rizikem srdečních onemocnění (50+) se může doporučené dávkování zvyšovat.

Omega-3 mastné kyseliny (EPA, DHA, ALA) jsou nepostradatelné pro zdraví srdce, mozku a zraku. Hlavním zdrojem omega-3 mastných kyselin je tuk mořských ryb. Jak je ale známo, těch máme obecně v jídelníčku nedostatek, a proto je vhodné omega-3 doplňovat i formou doplňků stravy.