Spánkový deficit, jak ho dohnat?

Dobrý den,

dlouhodobý spánkový deficit bohužel nelze jen tak jednoduše vykompenzovat jednou nebo dvěma nocemi delšího spánku. Organismus si sice část spánkového dluhu dokáže postupně dorovnat, ale při chronickém nedostatku spánku mohou přetrvávat únava, zhoršená koncentrace, podrážděnost i zvýšené metabolické riziko (například inzulinová rezistence).

Doporučuji:

• postupné prodloužení nočního spánku o 30–60 minut,
• pravidelný režim usínání a vstávání (důležité i o víkendu),
• omezení modrého světla večer (mobil, televizor),
• dostatek denního světla ráno - po probuzení se vyhněte ihned světlu z mobilu, ale vystavte se dennímu světlu - pohled z okna, krátká procházka,
• krátký odpočinek během dně (ideálně do 20–30 minut).

Dlouhodobě je nejúčinnější upravit spánkovou hygienu (zde Vás ráda navedu na svá doporučení: Pořád unavený?) a odstranit příčinu nedostatku spánku (například stres, práci na směny, nadměrné používání elektroniky večer). Doplňky stravy (například krátkodobě melatonin nebo hořčík bisglycinát) mohou u některých lidí podporovat usínání, ale nenahrazují skutečný dostatek spánku.
Pokud přetrvávají potíže se zaspáním nebo kvalitou spánku, doporučuji se poradit s lékařem.

S pozdravem a přáním hezkého dne

Barbora Jedličková