Spánkový deficit, jak ho dohnat?

Na dotaz odpovídá

Mgr. Barbora Jedličková

Dobrý den,

dlouhodobý spánkový deficit bohužel nelze jen tak jednoduše vykompenzovat jednou nebo dvěma nocemi delšího spánku. Organismus si sice část spánkového dluhu dokáže postupně dorovnat, ale při chronickém nedostatku spánku mohou přetrvávat únava, zhoršená koncentrace, podrážděnost i zvýšené metabolické riziko (například inzulinová rezistence).

Doporučuji:

• postupné prodloužení nočního spánku o 30–60 minut,
• pravidelný režim usínání a vstávání (důležité i o víkendu),
• omezení modrého světla večer (mobil, televizor),
• dostatek denního světla ráno - po probuzení se vyhněte ihned světlu z mobilu, ale vystavte se dennímu světlu - pohled z okna, krátká procházka,
• krátký odpočinek během dně (ideálně do 20–30 minut).

Dlouhodobě je nejúčinnější upravit spánkovou hygienu (zde Vás ráda navedu na svá doporučení: Pořád unavený?) a odstranit příčinu nedostatku spánku (například stres, práci na směny, nadměrné používání elektroniky večer). Doplňky stravy (například krátkodobě melatonin nebo hořčík bisglycinát) mohou u některých lidí podporovat usínání, ale nenahrazují skutečný dostatek spánku.
Pokud přetrvávají potíže se zaspáním nebo kvalitou spánku, doporučuji se poradit s lékařem.

S pozdravem a přáním hezkého dne

Barbora Jedličková

Nejnovější otázky v poradně

• Užívání čaje na lymfatický systém při srdeční arytmii

  Dnes jsem si koupila u Vás čaj na lymfatický systém, mohu ho užívat při srdeční aritmii, na obalu je uvedeno nevhodné při onemocnění srdce

• Kombinace Paralen Grip, Anopyrinu a Bisoprololu

  Dobrý den můžu pít paralen grip horký nápoj.leky anopirin.biseprolol děkuji zdravim

• Doporučení k užívání koenzymu Q10 a jeho dávkování při současné medikaci.

  Dobrý den, užívám lékařem předepsaný lék na cholesterol Sorvasta 10mg, lék užívám ráno po snídani. K tomu v tento čas užívám kolagen a vitamin C. Večer potom po večeři Condrosulf 400 a koenzym Q10 200mg....

• Kombinace léků Tiapridal, Dithiaden a Risperidon s Birellem

  Jeste se prosim zeptam mohu pit 2,3 birelly do tiapridal jednorazoveho uziti? A na noc neri dithiaden a risperidon, v nemocnici mi to normalne davali, tak asi muzu ze? Dekuji moc

• Konzumace alkoholu po užití tiapridu

  Dobry den, po jake dobe jednorazoveho poziti tablety tiapridal si mohu dat vino? Dekuji

• Jak vybrat kvalitní omega-3 olej: Klíčové parametry a tipy pro orientaci v nabídce

  Dobrý den. Prosím o doporučení omega-3 oleje, protože se kolem nich pořád opakuje spousta doporučení a člověk často neví, podle čeho vlastně vybírat. Liší se poměr EPA/DHA, forma, čistota, certifikace i...

• Význam zvýšené hladiny erytrocytů a tlaků v tříslech

  Dobrý den, prosím vás,do práce jsem potřeboval výpis zdravotní karty,kde jsem zjistil hladinu Erytrocyty 7 1 arb.j 0 -5 10^6/1, S tím, že 7 1 je výsledek a -5 je norma.A občas cítím tlaky v tříslech?...

• Lékové interakceKašel

  Kombinace Concor 2,5 mg a večerního codeinu 30 mg: Možná rizika interakcí.

  Prosím ještě o odpověď na dotaz zda můžu užít dopoledne Concor 2,5 mg a večer codein 30 mg? Děkuji

• Možnost dlouhodobého užívání Bactoral Baby po antibiotické léčbě

  Dobrý den, dávám dceři měsíc bactoral baby, měla dvakrát po sobě antibiotika na angínu. Chtěla bych bactoral dceři dávat teď přes zimu v kuse, je to možné? že bychom rovnou najeli na další balení? jak...

• Použití hloubkově čisticího šamponu v těhotenství

  Dobrý den, mohu v těhotenství používat Maria Nila Purifying Cleanse Shampoo hloubkově čisticí šampon 350 ml, který máte na stránkách? Jsem ve 25tt. Děkuji.