Tipy na zdravé snídaně a frekvence jídel během dne.

Na dotaz odpovídá

Mgr. Barbora Jedličková

Dobrý den,

neexistuje univerzální počet jídel, který by vyhovoval všem lidem. Pro většinu běžně aktivních lidí je vhodné jíst přibližně 3–4 jídla denně, případně 5 menších porcí podle preferencí. Důležitá je spíše pravidelnost, složení jídel, dostatek bílkovin a vlákniny a snažit se vyhnout uzobávání mezi jídly.
Zdravá snídaně by měla obsahovat kombinaci bílkovin, komplexních sacharidů, vlákniny a kvalitních tuků. Může se jednat například o:

• ovesnou kaši - ovesné vločky + bílý jogurt nebo tvaroh nebo protein + ořechy nebo semínka + ovoce,
• pečivo + pomazánka + šunka/sýr/cottage + zelenina,
• pečivo + vajíčka na různé způsoby + zelenina,
• koláč/palačinky/lívance + med/javorový sirup/džem + tvaroh/jogurt + ovoce,
• smoothie - ovoce + jogurt/kefír/tvaroh + oříškové máslo + případně vločky nebo protein navíc.

Možností je mnoho, můžete rovněž zvolit různé pomazánky (tvarohová, sýrová, luštěninová), granolu, rýžovou nebo pohankovou kaši a podobně.

S pozdravem a přáním hezkého dne

Barbora Jedličková

Podobné dotazy

• Možné příčiny vysoké hladiny cukru i při zdravé stravě u diabetika.

  Jsem diabetik snažím se jist zdravě, ale cukr stále vysoký. Ráno ovoce s zdav.lupinky a cottage oběd + zelenina malá porce,svacina zdravá buchta káva vše dia a bez cukru peču si sama podle receptu zdravé...

• Jak zhubnout 10 kg, co funguje?

  Dobry den, potrebuju shodit 10 kilo – jak zacit a co opravdu funguje? Dekuji

• Rutina péče o dehydratovanou, mdlou pleť se suchými místy a sklonem k ucpávání pórů.

  Dobrý den, chtěla bych Vás poprosit o radu, z jakých dermo produktů si sestavit rutinu pro dehydratovanou, mdlou pleť se suchými místy na obličeji, pleť je i dost šupinatá a náchylná k ucpávání pórů, už...

Nejnovější otázky v poradně

• Bolest v krku v těhotenství: Možné volby bezpečné léčby ve 13. týdnu

  Dobrý den! Bolí v krku, těhotenství 13.5. Co možno?

• Pravidelné užívání probiotik při plynatosti a nafouknutí břicha

  Dobrý den.Mám často nafouklé břicho a trpím plynatostí.Můžu pravidelně užívat probiotika? Zjistil jsem že mě to pomáhá.

• Výskyt pupínků po těle bez svědění a jejich rozšiřování.

  Mám pupínky po celém těle ale nesvědí. Postupně se rozrůstá vsude

• Očkování

  Nedostatek vakcín na chřipku Vaxigrip a Efluelda: Příčiny a dostupnost.

  Dobrý den,jak je možné,že není k dostání vakcína na chřipku Vaxigrip nebo Efluelda.?? Pak se trapně píše v médiích,že Češi se preventivně neočkují.

• Začervenalá pokožka a svědění po Augmentinu

  Dobrý den, má matka 80let má po 4 tém dni po použití augmentinu začervenalou pokožku a menší svědění. Je na to nějaká mast nebo podobně? Děkuji za odpověď

• DiabetesBolest

  Úleva od bolesti nohou u diabetiků: Doporučené gely a masti

  Dobrý den prosím chtěla bych se zeptat jaký gel nebo mast na bolest nohou sem diabetik děkuji

• Možnosti léčby zánětu varlat při neúčinnosti předepsaných antibiotik.

  Dobrý den 7.10 jsem byl u Urologa a zjistil mi zánět varlat a napsal mi antibiotika Doxyhexal 200 brát 0-1-0. Před měsícem jsem bral od svého praktického lékaře na to Biseptol ale bohužel mi nepomohl a...

• Problémy s menstruačním krvácením a výběr vhodné antikoncepce při minerálních nedostatcích.

  Dobrý den, měla jsem problémy s velmi silným krvácením během menstruace. Gynekolog mi doporučil Minervu, protože jsem také mívala akné. Po dlouhém rozmýšlení jsem ji začala brát. Funguje dobře a zatím...

• Šišák bajkalský a jeho vliv na účinnost hormonální antikoncepce.

  Dobrý den, má Šišák Bajkalský (kapsle) nějaký vliv na hormonální antikoncepci? Snižuje její účinnost? Beru Lirien. Děkuji