Tipy na zdravé snídaně a frekvence jídel během dne.

Na dotaz odpovídá

Mgr. Barbora Jedličková

Dobrý den,

neexistuje univerzální počet jídel, který by vyhovoval všem lidem. Pro většinu běžně aktivních lidí je vhodné jíst přibližně 3–4 jídla denně, případně 5 menších porcí podle preferencí. Důležitá je spíše pravidelnost, složení jídel, dostatek bílkovin a vlákniny a snažit se vyhnout uzobávání mezi jídly.
Zdravá snídaně by měla obsahovat kombinaci bílkovin, komplexních sacharidů, vlákniny a kvalitních tuků. Může se jednat například o:

• ovesnou kaši - ovesné vločky + bílý jogurt nebo tvaroh nebo protein + ořechy nebo semínka + ovoce,
• pečivo + pomazánka + šunka/sýr/cottage + zelenina,
• pečivo + vajíčka na různé způsoby + zelenina,
• koláč/palačinky/lívance + med/javorový sirup/džem + tvaroh/jogurt + ovoce,
• smoothie - ovoce + jogurt/kefír/tvaroh + oříškové máslo + případně vločky nebo protein navíc.

Možností je mnoho, můžete rovněž zvolit různé pomazánky (tvarohová, sýrová, luštěninová), granolu, rýžovou nebo pohankovou kaši a podobně.

S pozdravem a přáním hezkého dne

Barbora Jedličková

Podobné dotazy

• Možné příčiny vysoké hladiny cukru i při zdravé stravě u diabetika.

  Jsem diabetik snažím se jist zdravě, ale cukr stále vysoký. Ráno ovoce s zdav.lupinky a cottage oběd + zelenina malá porce,svacina zdravá buchta káva vše dia a bez cukru peču si sama podle receptu zdravé...

• Jak zhubnout 10 kg, co funguje?

  Dobry den, potrebuju shodit 10 kilo – jak zacit a co opravdu funguje? Dekuji

• Rutina péče o dehydratovanou, mdlou pleť se suchými místy a sklonem k ucpávání pórů.

  Dobrý den, chtěla bych Vás poprosit o radu, z jakých dermo produktů si sestavit rutinu pro dehydratovanou, mdlou pleť se suchými místy na obličeji, pleť je i dost šupinatá a náchylná k ucpávání pórů, už...

Nejnovější otázky v poradně

• Skladování pera Mounjaro: Lednice nebo pokojová teplota do 30 °C?

  Dobrý den, prosím o radu ve věci uložení pera Mounjaro. V lékárně mi bylo řečeno, že se dává do lednice. V pokynech výše uvedených je napsáno,é že používané může být v pokojové teplotě do 30 st....

• Doporučení přípravků na podporu hojení kostí a regeneraci po operaci se šrouby.

  Spíš jsem chtěla doporučení preparatu na zlepšeni hojení kostí. Otok už tak velký není a zánět zatím nemám žádný. Ale něco co podpoří hojení kostí s srouby. Začinam už s nohou hýbat.

• Dávkování kapek Regulax při zácpě.

  prosim kolik se uziva kapek regulax na zacpu

• Přehled léků na vysoký krevní tlak: Možnosti a principy účinku

  Tabletky na vysoký tlak

• Vliv výměny léků na účinnost diklofenaku: Možné příčiny a souvislosti.

  Dobry den,po vyměně léku helicit 20mg za nolpaza 40mg mě přišlo jako kdyby došlo k uplnemu vypadku učinku léku diklofenac 75mg.je to možne.

• Užívání doplňku Gelandrink forte při artróze a onkologické anamnéze

  Jsem onkologická pacientka, 2 rok v remisi (rak prsu) 61 let. Mohu užívat Gelandrink forte na klouby? Mám necelý rok artrozu kloubku pod palcem na noze (kůstka). Děkuji.

• Bolesti hlavy a nespavost při užívání Prenessa Neo – přechodné projevy nebo důvod k úpravě léčby?

  Dobrý den,beru prenessa neo.od prvního dne mě bolí hlava a špatně jsem spala, mám pokračovat v brani prášku. Nebo jde jen o to než si tělo zvykne. Děkuji

• Kombinace Fokusinu a dalších léků: Možné interakce a bezpečná léčba

  Kombinace Fokusinu a Perindoprilu argenin/Indapamid/Amlodipin Teva , Bisoprololu , Rosucardu, Godasalu ?