Tipy na zdravé snídaně a frekvence jídel během dne.
Dobrý den,
neexistuje univerzální počet jídel, který by vyhovoval všem lidem. Pro většinu běžně aktivních lidí je vhodné jíst přibližně 3–4 jídla denně, případně 5 menších porcí podle preferencí. Důležitá je spíše pravidelnost, složení jídel, dostatek bílkovin a vlákniny a snažit se vyhnout uzobávání mezi jídly.
Zdravá snídaně by měla obsahovat kombinaci bílkovin, komplexních sacharidů, vlákniny a kvalitních tuků. Může se jednat například o:
- ovesnou kaši - ovesné vločky + bílý jogurt nebo tvaroh nebo protein + ořechy nebo semínka + ovoce,
- pečivo + pomazánka + šunka/sýr/cottage + zelenina,
- pečivo + vajíčka na různé způsoby + zelenina,
- koláč/palačinky/lívance + med/javorový sirup/džem + tvaroh/jogurt + ovoce,
- smoothie - ovoce + jogurt/kefír/tvaroh + oříškové máslo + případně vločky nebo protein navíc.
Možností je mnoho, můžete rovněž zvolit různé pomazánky (tvarohová, sýrová, luštěninová), granolu, rýžovou nebo pohankovou kaši a podobně.
S pozdravem a přáním hezkého dne
Barbora Jedličková
Podobné dotazy
Nezdravé sacharidy, čemu se vyhnout?
Dobrý den, kterým sacharidům je lepší se vyhýbat při hubnutí? Děkuji
Jak zhubnout 10 kg, co funguje?
Dobry den, potrebuju shodit 10 kilo – jak zacit a co opravdu funguje? Dekuji
Rutina péče o dehydratovanou, mdlou pleť se suchými místy a sklonem k ucpávání pórů.
Dobrý den, chtěla bych Vás poprosit o radu, z jakých dermo produktů si sestavit rutinu pro dehydratovanou, mdlou pleť se suchými místy na obličeji, pleť je i dost šupinatá a náchylná k ucpávání pórů, už...
Nejnovější otázky v poradně
- Léky
Rozdíl v doplatku Condrosulf 800 mg podle předepisujícího lékaře: Praktik vs. specialista.
Dobrý den..Sestra od mého praktika mi tvrdí ,že je obrovský rozdíl mezi doplatkem na lék Condrosulf 800 mg v případech ,že mi ho předepíše specialista nebo praktik..Je toto tvrzení pravdivé a pokud ano...
- Krevní tlak
Afexil: Možné vlivy na krevní tlak při denním užívání 2-3 tablet
Dobrý den, může afexil zvyšovat krevní tlak. Užívám 2-3 denně. Předepsal lékař. Děkuji
- Nespavost, neklid, úzkost Lékové interakce
Kombinace Neurolu 0,5 a Ataraxu 25 mg: doporučený časový odstup.
Dobrý den mohu nějak kombinovat půlku neurolu 0,5 A ataraxu 25mg. Nebo jak dlouhou pauzu mezi nimi
Dlouhodobé použití Proktis-M a vhodné doplňky na promazávání při anální trhlině.
Dobrý den, prosim chtěla bych se poradit ohledně anální trhliny kterou mám už tak 4-5 měsíců. Byla jsem u lékaře a ten mi doporučil faktu a dubovou kůru která je spise na hemoroidy. Používám Proktis M,...
Klion a Mycomax: Svědění a pálení
Dobrý den. Dostala jsem na předpis lék Klion ( vaginální tablety) a Mycomax. Je normální, abych po Klionu po jednom použití cítila “vnitřní” svědění a trochu pálení?
- Lékové interakce
Možnost kombinace Concor Cor, Tezeo, Cardilan a Meloxicamu – na co si dát pozor?
Dobrý den,beru concor cor,tezeo a cardilan,před časem mi lékař napsal meloxicam a já se zapomněla zeptat jestli se vše snese nebo mám meloxicam vysadit,moc děkuji za odpověď.
- Zdravá výživa Diabetes
Doporučení alternativních nutričních produktů při intoleranci laktózy a problémech s glukózou.
Hezký den vážení před rokem mi nutriční MUDr předepsal pro lepší výživu Nutridrink PlantBased (vzhledem k intoleranci laktózy). Současný test OGTT vykazuje hodnoty přes 9,5 a po požití mám pocity na...
- Veterina Léky Odvodnění
Působení diuretik a přetrvávající příznaky u psa po dobrání léku
Dobrý den, chtěla jsem se zeptat. Náš pejsek dostal na veterině diuretika cca na 14 dní. už 10 dní je nebere, ale stále nadměrně čůrá a pije. Jak dlouhá je doba působení po dobrání? Děkuji
Problémy s krevním tlakem
Dobrý den mám problém s tlakem u lékařů mám vždy vyšší tlak a to nejsem ve stresu praktický lékař mi chtěl předepsat statiny na cholesterol to řeším Biopronem, s tlakem mám spíše problém,když se mění...
- Lékové interakce
Doporučení ke kombinaci léků a doplňků: vhodné dávkování a rozvržení během dne.
Dobrý den, prosím o odpověď, zda mohu a v jaké kombinaci užívat tyto léky a potravinové doplňky. V současné době je užívám takto: Brzy ráno cca 5-6hod. - Letrox, po 8. hod.: Sorvasta, Tebokan,Inovo5,...