Hypersenzitivita – příznaky, testování a péče

Co je hypersenzitivita?

Hypersenzitivita neboli HSP je osobnostní rys, který psychologové poprvé použili v 90. letech 20. století. Vysoce citlivý člověk může mít nižší toleranci chladu, změněný práh bolesti, projevit se u něho mohou také silnější alergické reakce, časté je rovněž intenzivnější vnímání zvukových podnětů nebo světla. Stejně tak mohou být HSP hluboce dojati uměním nebo hudbou. Jedná se tedy celkově o vnímání podnětů, které přímo souvisí s našimi smysly. 
Podobně intenzivnější reakci mají tito lidé i na emoční podněty. Jejich reakce na ně bývá silnější, hluboká, případně delší než u většiny populace. HSP rovněž dokážou vnímat jemné detaily ve svém okolí, kterých si ostatní lidé nevšimnou.

Výhody a nevýhody vysoké citlivosti

Vysoká citlivost má své nesporné výhody i úskalí. Lidé s touto vlastností bývají velmi laskaví, starostliví a empatičtí, což jim pomáhá budovat a udržovat hluboké vztahy. Díky své vnímavosti dokážou také rychle reagovat na změny v okolí a být ostražití vůči možnému nebezpečí.

Na druhou stranu může vysoká citlivost přinášet i náročnější momenty. Časté bývá zahlcení množstvím podnětů, které ostatní ani nezaregistrují. Někdy se může projevit i zvýšenou vznětlivostí nebo podrážděností. A protože jsou tito lidé přirozeně starostliví a ochotní pomáhat, mohou mít druzí tendenci jejich dobrotu či ochotu zneužívat.

Typy a projevy hypersenzitivity

Lidé obecně mohou slýchávat hodnocení od ostatních typu „jsi moc citlivý“ nebo „tolik nepřemýšlej“, to ale neznamená, že jste automaticky HSP. U vysoce citlivých jedinců se vyskytuje několik pozitivních a negativních osobnostních rysů nebo charakteristik Obvykle nebývají u každého HSP přítomny všechny, ale čím vyšší počet, tím vyšší je pravděpodobnost, že patříte mezi HSP.

Jak se projevuje HSP:

• Hluboká empatie a silné vcítění do druhých.
• Snadné zahlcení smyslovými podněty (hluk, světla, davy, textury).
• Intenzivní emoční prožívání.
• Potřeba pravidelného odpočinku a ústupu do klidu.
• Citlivost na kritiku a strach z odmítnutí.
• Hluboké přemýšlení a sklon k přehnanému analyzování.
• Bohatý vnitřní život a silné vnitřní prožívání.

Hypersenzitivita test

Termín HSP zavedla klinická psycholožka Dr. Elaine Aron, která se tématem vrozené zvýšené citlivosti zabývá. Rovněž vytvořila test, který může být nápomocný ke zjištění, zda patříte mezi vysoce citlivé osoby. Zároveň nutno zmínit, že HSP není diagnóza, ale osobnostní charakteristika, která má svá specifika. Stejně tak ale přítomnost zvýšené citlivosti nějakou konkrétní diagnózu nevylučuje. Zvýšená citlivost se v určité míře může projevovat u poruch autistického spektra (PAS) nebo u osob s ADHD. Nelze ale zvýšenou citlivost zaměňovat za uvedené diagnózy, jedná se pouze o určité projevy, které se mohou vzájemně prolínat. Test hypersenzitivy lze vyhledat i online.

Dostupné metody a co očekávat

Vysoce citlivá osobnost s sebou nese kromě pozitivních aspektů i svá úskalí, na které je dobré se zaměřit, protože mohou ovlivnit kvalitu života a duševní zdraví. Hlavním krokem při řešení emoční citlivosti je přijetí faktu a projevení laskavosti vůči sobě samotnému. Důležité je vnímat to, co se děje uvnitř vás a zároveň si uvědomovat, co dané negativní pocity vyvolalo – jaká událost či situace je spustila. Je-li to možné, takovým situacím se příště snažte vyhnout. Princip zvládání spočívá v distancování se od podnětů, které jsou zatěžující.

Jak zvládat hypersenzitivitu?

Lze také vyzkoušet některé z těchto tipů:

• Zařaďte uklidňující techniky – například jógu a meditaci.
• Pravidelně cvičte, jezte vyvážené a výživné jídlo a myslete na dostatečný spánek.
• Vymezujte si hranice vůči lidem, kteří na vás působí negativně a pokud je to možné, zvažte v případě toxického pracovního prostředí změnu zaměstnání.
• Vyhýbejte se stresorům – často jsou jimi násilné filmy, zprávy a určití lidé, kteří stres vyvolávají.
• HSP mívají problém říct „ne“ požadavkům jiných lidí, i když s tím nesouhlasí. Naučte se říkat NE.
• Navyšte množství kladných emocí tím, že si v životě vytvoříte více příjemných prožitků (může jít například o nové aktivity, koníčky nebo práci se zvířaty).
• Sdílejte své pocity i s rodinou a přáteli, může to dopomoci k vaší úlevě.

Je vysoká citlivost naučená nebo vrozená? 

Vysoce citlivý člověk se pravděpodobně nedokáže změnit, neboť se jedná o vrozenou vlastnost. Zároveň je potřeba si připomenout klady, kterými jsou v mezilidských vztazích zejména laskavost a empatie. A v rovině osobní pak hluboký vnitřní svět. Právě tato, ale i další specifika život lidí s vysokou citlivostí dokážou významně obohatit. I přesto, že je vysoká citlivost považována za vrozenou, může být ovlivněna i životními okolnostmi. Mezi tyto okolnosti může patřit průběh dětství a další prožité životní situace. Lidé, kteří v dětství prožili trauma, budou pravděpodobně jako dospělí patřit mezi velmi citlivé. Trauma v člověku vyvine nadměrnou bdělost, což ho vede k vyhýbání se tomu, co v něm trauma vyvolalo. 

Hypersenzitivita u dětí

Vysokou senzitivitu lze pozorovat i u některých dětí. Častými projevy těchto dětí bývá:

• Všímají si malých detailů, změn v oblečení, nebo přemístění věcí.
• Dokážou vycítit, kdy mají ostatní špatnou náladu.
• Stěžují si na nepohodlí (cedulky na oblečení, těsné kalhoty, hrubá prostěradla a další).
• Cítí se stresovaní v hlučném prostředí, kde bývá hodně lidí. Snadno je vylekají náhlé zvuky.
• Lépe reagují na klidné rozhovory než na tvrdou disciplínu.
• Působí moudřeji, než je jejich skutečný věk. Mají chytrý smysl pro humor a komentují věci, aby na ostatní udělali dojem.
• Odmítají určité potraviny kvůli jejich vůni a textuře.

Zdroje:

• https://www.medicinenet.com/what_is_the_meaning_of_being_sensitive/article.htm
• https://health.clevelandclinic.org/highly-sensitive-person