Jak dětem usnadnit návrat do školních lavic?
Prázdniny uběhly jako voda a škola je zpátky. Konec prázdnin znamená pro děti velkou změnu denního režimu, musejí dříve vstávat, začínají kroužky, tréninky – prostě běžný kolotoč, jaký všichni známe. Po dvou měsících letní pohody může návrat do školy představovat velkou zátěž. Výsledkem pak bývá únava a často i špatná nálada. Jak dětem začátek nového školního roku usnadnit?
Obsah článku
Obsah článku
Spánkový režim školáků
O prázdninách obvykle netrváme na večerce tak striktně jako v průběhu školního roku. Výsledkem ovšem je jakýsi prázdninový „jet lag“, s nímž je třeba se v září (nebo nejlépe už koncem prázdnin) vypořádat. I když se dětem nebude moc chtít, je důležité vrátit spánkový režim do normálu a začít chodit spát dříve. Jen tak školáci načerpají dostatek energie pro náročný den. Před spaním můžete podat šálek bylinkového čaje pro klidné usínání.
Strava a pitný režim dětí
Po prázdninové dietě, která se zejména na cestách často dá shrnout slovy „pizza-hranolky-řízek“, je třeba obnovit správné stravovací návyky. Zařaďte vydatná jídla s vyváženým poměrem sacharidů, tuků a bílkovin. Nedovolte dětem vynechávat snídaně a nezapomeňte na chutnou a zdravou svačinku do školy, třeba zeleninovo-ovocné smoothie. Dostatek zeleniny a ovoce by měl být samozřejmostí. Pokud se děti nestravují ve školní jídelně, nenechávejte výběr oběda na nich (ten může končit nákupem brambůrků a koly) – raději jim večer oběd připravte. Pro rostoucí organismus je klíčové, aby měl dostatek živin a energie. Nezapomínejte ani na dostatečný pitný režim.
Na začátku školního roku můžete navíc jídelníček doplnit o multivitaminový přípravek pro děti. Nepostradatelný je vitamín C a vitamíny skupiny B. Aby se dětem ve škole lépe přemýšlelo, můžete vyzkoušet i přípravek s obsahem omega- 3 mastných kyselin, které vzhledem k tomu, že příliš nekonzumujeme ryby, v našem jídelníčku chybí. Jednou z významných nenasycených mastných kyselin důležitých pro nervovou činnost je kyselina dokosahexaenová, zkráceně DHA.
Pohoda a atmosféra v rodině
Dopřejte školákům také čas pro sebe. V každém týdnu by se mělo najít minimálně jedno odpoledne, kdy nebude vše do minuty zorganizováno. Pro děti je nesmírně důležité hraní a kontakt s vrstevníky. Pak se cítí dobře, a díky tomu podávají hezké výkony jak ve škole, tak v rámci mimoškolních aktivit. A to se pak odráží v dobrém rozpoložení celé rodiny.
