Jak vybrat rotoped?

Svou stabilitou a snadným používáním nabízí sportovní využití všem členům vaší rodiny. Mezi jeho základní funkce patří displej pro měření času, tepu, spálených kalorií, a ujeté vzdálenosti. Dražší modely nabízí pokročilé funkce, mezi které patří vyšší počet přednastavených programů cvičení a zátěže, větší a kvalitnější zobrazovací displej, možnost propojit rotoped s mobilními aplikacemi (Kinomap, Zwift, Rouvy) nebo zabudované reproduktory pro přehrávání hudby z mobilu či tabletu.

Při cvičení na horizontálním rotopedu si u spalování kalorií a posilování pohybového aparátu pohodlně opřete záda. Poskytuje nejen pohodlí, ale zároveň při efektivním spalování kalorií a posilování kardiovaskulárního systému šetříte své klouby. Právě proto se jedná o oblíbenou rehabilitační pomůcku a cvičební stroj pro lidi se zvýšenými nároky na bezpečí a pohodlí při tréninku. Využijí jej tak nejen rehabilitující po úrazech a operacích, ale také lidé s bolestmi zad, silnou nadváhou či senioři.

Nechcete se při nepřízni počasí vzdávat tréninku a zároveň bojujete doma s místem? Skládací domácí rotoped může být skvělým řešením. Tyto rotopedy sice nejsou určené pro intenzivní sportovní tréninky. Ovšem díky jejich skladnosti, nízké váze a transportním kolečkům je po tréninku jednoduše složíte a uložíte třeba pod postel či rohu místnosti. Vejdou se i do menších prostor a budou plně vyhovovat lidem, kteří trénují rekreačně nebo potřebují rozhýbat ztuhlé svaly.

Po cyklotrenažéru sáhnou profi sportovci, cyklisté, kterým jde o co nejlepší výkon, ale i příznivci náročnějšího kardio cvičení. Spinning kolo vám nabídne Bluetooth propojení s mobilním telefonem a sportovními aplikacemi, regulaci sklonu terénu, přístup k intervalovým programům s vysokou intenzitou zátěže, robustní ocelovou konstrukci, ovládání zátěže přímo na madlech (jako u jízdního kola) a setrvačník s magnetickým odporem vám zajistí plynulou regulaci zátěže a tichý chod při používání.

Tento neobvyklý rotoped najde své uplatnění jako rehabilitační pomůcka, trenažér pro seniory nebo lidi, kteří si chtějí lehce zacvičit, třeba u práce v kanceláři. Mini rotoped, minibike, patří mezi nejlevnější rotopedy na trhu a už za cenu několika set korun získáte možnost variabilního cvičení pro ruce i nohy v pohodlí domova či židle kanceláře. Skladné minibike rotopedy s LCD displejem a funkcí měření spálených kalorií, času tréninku, ujetou vzdáleností, frekvencí otáček a počtem záběrů vám pomohou zesílit svaly na pažích a rozhýbou bolavá kolena. 

Rychlost, vzdálenost nebo čas tréninku vám bude měřit každý rotoped s displejem. Dražší modely vám při tréninku na rotopedu změří i tepovou frekvenci, spálené kalorie nebo VO2 max.

Cvičení s watt control/watt programem klade důraz na vytrvalost a sílu. Před začátkem cvičení si na displeji nastavíte cílový výkon (např. 150 W), který pak rotoped po celou dobu cvičení udržuje bez ohledu na kadenci vašeho šlapání. Dosáhnete tím simulace tréninku v reálných podmínkách s daným výkonem.

Ideální volba pro cvičení ke spálení kalorií. Program HRC (Heart rate control) vám po propojení s hrudním pásem (v porovnání s čidly na madlech rotopedu bývá měření tepu s hrudním pásem mnohem přesnější) srovná intenzitu tréninku podle vašeho tepu.

Domácí rotopedy nabízí většinou hned několik přednastavených programů pro střídání zátěže. S využitím těchto programů zlepšíte svou kondici a vytrvalost, a tréninky s nimi budou pestřejší. V nabídce programů najdete i cílové programy (čas tréninku, ujetí určité vzdálenosti, počet spálených kalorií) nebo simulaci jízdy do kopce.

I levnější domácí rotopedy dnes nabízí propojení rotopedu s chytrým telefonem nebo hodinkami přes Bluetooth či ANT+. Díky propojení s aplikacemi Kinomap, Zwift, iConsole+ nebo Peloton Digital si vyzkoušíte online závody, projedete si virtuální trasy a vaše tréninková data budete mít vždy k dispozici na úložišti v cloudu. Přes fitness aplikace budete sledovat i svůj dlouhodobý progres, sdílet své výsledky a svůj trénink si rozvrhnete přímo v aplikaci. Rotopedy se zabudovanými reproduktory vám díky možnosti Bluetooth propojení zase umožní přehrávat hudbu či zvuk puštěného filmu z chytrého telefonu či tabletu přímo z rotopedu.

Pohodlí, bezpečí při tréninku a minimální zátěž pro klouby a záda. To jsou základní kritéria pro výběr domácího rotopedu pro staršího člověka. Vhodné tak mohou být například recumbent rotopedy (horizontální rotopedy), které poskytují oporu zad a nezatěžují kolena a kyčle tolik jako jiné druhy rotopedů. S případnou rehabilitací a návratem do aktivního života pomohou i minibike rotopedy, které umožňují procvičit také horní část těla. Bezpečí při používání rotopedů zajistí i snadný nástup na sedátko, protiskluzové plošky na sedadlech, pevný a stabilní rám (čím těžší rotoped, tím větší stabilita, ale náročnější přesouvání v prostoru místnosti). Plynulý trénink starším lidem usnadní jednoduché ovládání a dobře čitelný displej.

Rotoped – vhodný pro rekreační cvičení, formování postavy, zlepšení kondice a spalování kalorií. Vzpřímený sed a pohodlný posed v kombinaci s plynulým šlapáním a jednoduchým ovládáním je výbornou volbou pro lidi, kteří na sobě chtějí pracovat za maximálního možného pohodlí.

Spinningové kolo / Cyklotrenažér – využijí spíše sportovci, kteří hledají náhradu za venkovní trénink v obdobích mimo závodní sezónu nebo při nepříznivém počasí. Konstrukce vychází ze závodních kol, takže posed není tak pohodlný, výborně však simuluje jízdu na závodním kole. Šlapání je díky těžkému setrvačníku náročnější, což ocení právě vášniví cyklisté, kteří se tak nemusí vzdávat tréninků v zimě. Spinningové kolo si ale oblíbili i příznivci intenzivnějšího domácího cvičení.

Setrvačník je svou funkcí snad nejdůležitější částí domácích rotopedů a spinningových kol. Jeho váha a odpor zajišťuje plynulý chod a příjemné šlapání do pedálů. Platí zde, že čím je setrvačník těžší, tím stoupá i možnost maximální zátěže, a chod rotopedu je plynulejší. Při vyšších otáčkách (RPM – Revolutions Per Minute) tak rotoped poskytuje vyšší komfort a lepší pocit ze cvičení. Rotopedy s lehčím setrvačníkem jsou sice levnější, při intenzivní zátěži ale ztrácí setrvačník odpor a chod přestává být plynulý.

• Pokud si rotoped pořizujete pro lehký rekreační trénink nebo s cvičením na rotopedu teprve začínáte, bude úplně stačit, když se váha setrvačníku rotopedu bude pohybovat mezi 4 kg–7 kg.
• Dobrý kompromis pro pokročilejší sportovce se střední kondicí, kteří na rotopedu chtějí trénovat pravidelně, je setrvačník o váze 7 kg–10 kg. Ten vám poskytne plynulé šlapání i při vyšší zátěži, bez nutnosti utrácet peníze za sportovní modely rotopedů.
• Setrvačníky s váhou nad 10 kg využijí sportovci, kteří se nechtějí vzdát intenzivního tréninku i přes nepřízeň počasí. Těžší setrvačníky lépe simulují jízdu do kopce a mají větší odpor. Pokud hledáte způsob, jak pro jízdu na kole zlepšit svou vytrvalost a kondici, jsou pro vás rotopedy či cyklotrenažéry s takovými setrvačníky nejlepší volbou.

Chcete cvičením na rotopedu zlepšit svou kondici a zdraví? Kompenzovat sedavé zaměstnání nějakým pohybem? Začněte s nízkou zátěží a intenzitou šlapání a mezi dny, kdy budete, trénovat si dejte den na regeneraci. V prvních týdnech doporučujeme frekvenci 2–3x týdně s dobou tréninku kolem 20 minut. Bude úplně stačit, když se při cvičení lehce zadýcháte.

Pořizujete si rotoped kvůli formování postavy a shazování přebytečných kilogramů? Cvičte na něm 3–5x týdně po dobu 40–60 minut. Pokud chcete trénovat déle než 60 minut, cvičte spíše se střední zátěží. Spalovat tuky budete lépe při delší jízdě se střední zátěží.

Sportovcům v závodní přípravě se doporučuje frekvence 4–6x týdně po dobu 30–90 minut při střídavé intenzitě zátěže. V kontrolovaném prostředí tréninku na rotopedu či cyklotrenažéru skvěle odměříte své výkony a zaměříte se na ty aspekty jízdy, které je potřeba zlepšit. Toto doporučení je však obecné a každý profesionál by měl trénovat dle své úrovně.