Lukáš Halíř
21 článkůPo letech působení v cestovním ruchu jsem se pracovně přesunul k ochraně přírody pod hlavičkou MŽP. Ve volném čase mě nejvíce naplňuje pohyb – lezu po skalách, pravidelně cvičím ve fitku i doma, rád vyrážím na kolo či plavat a nejlépe si vyčistím hlavu během dlouhých tras v přírodě. Mezi mé další záliby patří literatura a dobré jídlo. Na dovolené mě lákají především chladnější destinace, a proto pokud přemýšlíte o Islandu, mohu ho jen doporučit.
Hip thrust – vyzkoušejte nejlepší cvik na hýždě
Hip thrust patří mezi nejefektivnější cviky pro budování silných a tvarovaných hýždí. V článku se podíváme na správnou techniku, rozdíly oproti podobným cvikům i nejčastější chyby, kterým se vyplatí vyhnout.
Silový trénink – výhody, principy a jak začít správně cvičit
Jedním z nejefektivnějších způsobů, jak zlepšit sílu, postavu i celkové zdraví, je silový trénink. Zahrnuje různé metody cvičení s vahou vlastního těla, činkami nebo stroji a dá se přizpůsobit úplným začátečníkům i pokročilým sportovcům. V tomto článku se podíváme na jeho hlavní principy, přínosy a také na to, jak s ním začít správně a bezpečně.
Kalistenika – průvodce cvičením s vlastní vahou pro začátečníky
Kalistenika představuje ideální způsob, jak vybudovat skutečnou sílu, vytrvalost a ohebnost. Tento osvědčený přístup k tréninku využívá jako jediné závaží vaše vlastní tělo. To z ní dělá maximálně dostupnou aktivitu. Náš praktický průvodce vás přehledně provede naprostými základy, představí klíčové cviky a ukáže vám, jak si snadno sestavit první tréninkový plán.
Cvičení s gumou – nejlepší cviky, výhody a jak vybrat tu správnou?
Cvičení s odporovou gumou patří mezi nejjednodušší a zároveň nejefektivnější způsoby, jak zlepšit sílu, kondici i tvar postavy. Díky různým úrovním odporu toto cvičení snadno přizpůsobíte individuálním potřebám. V článku se podíváme na nejlepší cviky, hlavní výhody tohoto tréninku i to, jak si vybrat správnou gumu.
Mrtvý tah – správná technika, varianty a výhody deadliftu
Mrtvý tah patří mezi nejúčinnější silové cviky pro budování síly, svalové hmoty i správného držení těla. Přesto kolem něj stále panuje řada otázek a mýtů, zejména pokud jde o techniku nebo bezpečnost pro záda. V článku se podíváme na správné provedení deadliftu, rozdíly mezi jeho nejznámějšími variantami i nejčastější chyby, kterým je dobré se vyhnout. Dozvíte se také, jaké svaly mrtvý tah zapojuje a...
Sacharidové vlny – jak fungují a jak je správně nastavit
Sacharidové vlny, známé též jako carb cycling, patří mezi populární způsoby plánování jídelníčku, které vycházejí z principu přizpůsobení příjmu sacharidů aktuální fyzické aktivitě. Tento přístup ke stravování si oblibu získal zejména ve fitness a sportovní výživě, kde se využívá při redukci hmotnosti, podpoře sportovního výkonu nebo při práci na tělesné kompozici.
Top 7 cviků na zadek pro pevné a silné hýždě
Hýždě jsou největším svalem v našem těle, a právě z nich vychází síla potřebná pro většinu našich každodenních aktivit. Vyzkoušejte trénink zaměřený na sílu i dynamiku. V tomto článku vám představíme sedm nejúčinnějších cviků, které esteticky vytvarují vaše zadní partie a dodají jim sílu.
Dynamický strečink– cviky, výhody a kdy ho zařadit?
Cítíte se na začátku tréninku často ztuhlí nebo bez energie? Zařazením dynamického strečinku do tréninkového cyklu získáte z tréninku maximum. Ukážeme vám, proč je aktivní pohyb před zátěží mnohem efektivnější než klasické protahování a jaké chyby vás zbytečně brzdí. V tomto článku se podíváme na konkrétní cviky, které vás zbaví ztuhlosti a připraví vaše svaly a klouby na zátěž během tréninku.