Fitness a sport

Zbavit se tuku v oblasti břicha patří mezi nejčastější cíle při hubnutí. Samotné posilování břišních svalů však k dosažení plochého břicha nestačí. Důležitou roli hraje správně nastavený jídelníček a dostatek pohybu. Poradíme vám, jak efektivně redukovat tuk v oblasti břicha, které cviky zařadit do svého cvičebního plánu a na co se zaměřit ve stravování.

Běh vám pomáhá vyčistit si hlavu a zlepšit kondici. Co ale dělat, když se po oblíbené trase ozve koleno? Za bolestí často stojí přetížení, někdy však jde o poranění nebo jiné kloubní potíže. Zjistěte, co napoví místo bolesti, kdy pomůže úprava tréninku a proč mají při návratu k běhu důležitou roli posilovací cviky.

Prudká změna směru při sportu, nečekané uklouznutí nebo příliš hluboký výpad či výkop. K natažení třísla stačí okamžik, bolest pak ale znepříjemňuje i obyčejnou chůzi. Jak poznat poranění svalů na vnitřní straně stehna, co dělat v prvních dnech a kdy začít s lehkým cvičením? Poradíme, jak postupovat při zotavování a jak se bezpečně vrátit ke sportu.

Zadní stehenní svaly patří mezi nejdůležitější svalové skupiny dolních končetin. Přesto jim mnoho lidí nevěnuje dostatečnou pozornost. Jejich síla a pružnost ovlivňují chůzi, běh, stabilitu kolen i celkový sportovní výkon. Jak je správně posilovat a protahovat?

Přerušení pravidelného cvičení nemusí znamenat, že člověk po návratu začíná úplně od začátku. Svalová síla, objem a fyzická výkonnost se během období bez tréninku postupně snižují, organismus si však část předchozích adaptačních změn zachovává. Díky tomu je návrat k předchozí úrovni výkonnosti rychlejší než její původní vybudování. Tento fenomén se označuje jako svalová paměť.

Ztuhlá a namáhaná záda trápí řadu lidí, zejména při dlouhém sezení nebo jednostranné fyzické zátěži. Pravidelné cvičení může pomoci zádové svaly uvolnit a podpořit jejich přirozenou pohyblivost. Jak často záda protahovat, jak dlouho jednotlivé pozice držet a jakých chyb se při cvičení vyvarovat?

Nordic walking je přirozená a neobyčejně účinná forma pohybu, která spojuje klasickou chůzi s aktivní prací paží za pomoci vycházkových holí. Na první pohled vypadá jako běžná procházka, která si rok od roku získává stále více příznivců, ale skrývá mnohem více, než by se mohlo zdát. Jaké výhody vám může pravidelný Nordic walking přinést?

Spodní břicho patří mezi problematické partie. Pravidelné cvičení může pomoci zpevnit břišní svaly a posílit střed těla, samotné cviky ale k plochému bříšku nestačí. Proč je spodní část břicha tak náročná na formování, které cviky jsou nejúčinnější a co dalšího je třeba dodržet, aby vaše úsilí přineslo výsledek?