Nordic Walking – 10 překvapivých přínosů pro každý věk
Nordic walking je přirozená a neobyčejně účinná forma pohybu, která spojuje klasickou chůzi s aktivní prací paží za pomoci vycházkových holí. Na první pohled vypadá jako běžná procházka, která si rok od roku získává stále více příznivců, ale skrývá mnohem více, než by se mohlo zdát. Jaké výhody vám může pravidelný Nordic walking přinést?
Obsah článku
Obsah článku
Co je to Nordic walking?
Základem Nordig walking je dynamická chůze s přirozeným držením těla, zapojením paží a plynulým odpichováním pomocí speciálních holí. Ty se vyrábějí z lehkých materiálů jako karbon nebo hliník. Při chůzi by měl člověk kráčet vzpřímeně, pohybovat rukama v protikladu k nohám (jako při běhu na lyžích) a dopadat na patu s postupným přenosem váhy na špičku. Nordic walking lze provozovat téměř kdekoliv – v parku, lese i ve městě – a jeho výhodou je, že nevyžaduje speciální vybavení kromě vhodné obuvi a holí.
Související kategorie produktů:
Počátky Nordic walking
Finsko, 30. léta 20. století. Právě zde Nordic walking původně vznikl jako tréninková metoda pro běžkaře, kteří se takto připravovali na nadcházející zimní sezónu. Používání holí při chůzi mělo simulovat pohyb na sněhu a napomáhat k udržení kondice. „Skandinávská chůze“ si však cestu mimo profesionální sportovní okruhy našla až o několik desetiletí později. V 90. letech se z této původně metody vyvinula samostatná sportovní disciplína, kterou si zamilovala široká veřejnost.
Nordic walking a věda
Fyzioterapeuti a sportovní odborníci se začali Nordic walking a jeho účinky na lidské tělo, zabývat právě na počátku 90. let. První studie z Finska a Německa ukázaly, že Nordic walking v porovnání s běžnou chůzí, výrazně zvyšuje energetický výdej těla, ale zároveň díky odlehčení za pomoci holí snižuje tlak na klouby.
Zdravotní přínosy Nordic walking
Chci začít s Nordic walking
Základem pro cvičení Nordic walking je nejen odhodlání, ale i správné vybavení. Zaměříme se se na výběr a pořízení vycházkových holí. Pro výpočet jejích optimální délky existuje univerzální vzorec: Výška člověka v centimetrech x 0,68. Pro osobu vysokou 175 cm tak budou optimální vycházkové hole dlouhé 119 cm. Na výběr budete mít z nastavitelných holí (vhodných pro začátečníky, kteří si sami nastaví preferovanou délku) nebo pevných holí bez možnosti nastavení, vhodnějších pro intenzivní a časté používání.
Pohodlí při chůzi zajišťují ergonomicky tvarované rukojeti a látková poutka, která brání vypadnutí holí z rukou. Hroty na konci holí jsou vhodné pro zajištění rovnováhy v lesním terénu, gumové násadky se zase hodí pro pohyb v městských ulicích. Po obutí bot vhodných do terénu, ve kterém chcete Nordic walking provozovat (ulice města, lesní cesty či městský park), stačí vzít do ruky hole a dát se do toho.
Dbejte na správné držení těla (rovná záda, pohled směřuje vpřed, ramena jsou uvolněná), rukojeť hole držte uvolněně, nikoliv křečovitě. A jak je to s pohybem?
- Ruce se pohybují stejně jako při běhu: pravá ruka dopředu, když jde dopředu levá noha – a naopak (tzv. diagonální pohyb).
- Ruka, která jde dopředu, je uvolněná, loket je mírně ohnutý.
- Pohyb paží je přirozený a vychází z ramen – nejsou to jen pohyby lokty.
- Došlapujte od paty ke špičce, krok je delší než při běžné chůzi.
- Koleno je mírně pokrčené a dopad měkký.
- Nohy se pohybují v plynulém rytmu, přičemž každý krok doprovází protilehlé zapíchnutí hole.
- Hůl se zapichuje zhruba na úrovni paty přední nohy.
- Po zapíchnutí následuje silný odraz, při kterém se hůl posouvá za tělo.
- V úrovni kyčle se dlaň otevírá, aby se paže volně dostala za tělo.
- Chůze by měla být houpavá, s přirozeným rytmem kroků a odrazů.
- Dýchejte hluboce a pravidelně, ideálně v rytmu kroků – nezadržujte dech.
A čeho se při Nordic walking rozhodně vyvarovat?
- Používání příliš krátkých nebo naopak dlouhých holí.
- Zapichování holí dopředu místo dozadu.
- Strnulého držení těla, hrbení nebo zvednutých ramen.
- Přešlapování (šlapání „na špičky" nebo jen "na paty").
- Chybějící diagonální pohyb paží a nohou – chůze "proti tělu".
Filozofie Nordic walking – cvičte hlavně pro radost
Nordic walking není jen fyzická aktivita, ale také životní přístup, který vyzdvihuje harmonii mezi tělem, myslí a naším okolím. Jeho filozofie spočívá v jednoduchosti a radosti z přirozeného pohybu. Nakonec nejde jen o výkon či soutěžení, ale o samotný zdravý pohyb, který můžete přizpůsobit svému tempu, náladě a fyzickým možnostem.
Nordic walking vás učí zastavit se, nadechnout se a být přítomní v každém kroku. Chůze s holemi je zároveň meditací v pohybu, která podporuje psychickou pohodu, snižuje stres a pomáhá obnovovat vnitřní rovnováhu. Cvičte především pro radost. To, co děláme s nadšením a bez nátlaku, promění krátkodobý zvyk v dlouhodobý návyk. Nordic walking se tak pro vás stane nejen sportem či nástrojem ke zlepšení fyzické kondice, ale i cestou ke zdravému a spokojenému životu.
