Přeskočit na hlavní obsah
0 výsledků
Mapa lékáren a boxů+420 516 770 100
  • Rychlý košík zavřen

    • Cviky na bolest zad v kříži

    Dotaz z 19. 1. 20261 minuta čtení
    Anonymní otázka
    Dobrý den, doporučíte prosím účinné cviky na bolest v kříži? Dekuji
    Mgr. Barbora Jedličková
    Na dotaz odpovídá
    Mgr. Barbora Jedličková

    Dobrý den,

    bolesti v oblasti křížů mohou mít několik příčin a bez osobního vyšetření nelze doporučit konkrétní cviky „na míru“. Obecně však platí, že při běžné, nekomplikované bolesti bývá vhodný jemný, kontrolovaný pohyb, který páteř nepřetěžuje a nevyvolává bolest.

    Obvykle se doporučují lehká mobilizační a stabilizační cvičení, zaměřená na uvolnění bederní oblasti a aktivaci hlubokých svalů trupu. Cvičení by mělo být pomalé, bez prudkých pohybů a bez bolesti. Pokud by se bolest během cvičení zhoršovala, je vhodné ho přerušit. Níže uvádím pouze příklady cviků, které se obecně považují za šetrné – nejde o individuální rehabilitační plán.

    • Pohyb pánve vleže na zádech - vleže s pokrčenými koleny pomalu nakláníte pánev tak, aby se střídavě mírně prohýbala a přitlačovala dříková část zad k podložce. Pohyb je pomalý a v rozsahu, který je příjemný. Obvykle stačí několik pomalých opakování, přibližně 1–2 minuty.
    • Kočičí hřbet v kleku na čtyřech - v kleku na čtyřech pomalu střídáte vyhrbení a uvolnění páteře. Nechoďte do krajní polohy a pohyb provádějte v souladu s dechem.
    • Přitažení kolen k hrudníku vleže - vleže na zádech si jemně přitáhněte jedno nebo obě kolena směrem k hrudníku. Poloha by měla být pohodlná, bez tlaku nebo bolesti. V poloze můžete setrvat několik vteřin až desítek vteřin, podle pocitu.
    • Dechové cvičení s aktivací břicha - vleže nebo vsedě se soustředíte na klidné dýchání do oblasti břicha, s mírným zpevněním břišní stěny, bez zadržování dechu.

    Důležitá je také pravidelnost a přiměřenost, nikoli intenzita. V mnoha případech může pomoci i chůze, jemné protahování nebo dechová cvičení, která snižují svalové napětí.

    Pokud bolest přetrvává déle, opakovaně se vrací, zhoršuje se nebo je spojena s vystřelováním do dolních končetin, je vhodné obrátit se na lékaře nebo fyzioterapeuta, kteří mohou určit příčinu a navrhnout cvičení přesně podle vašeho stavu.

    S pozdravem a přáním hezkého dne

    Barbora Jedličková

    Podobné dotazy

    • Bolest zad v kříži

      Dobrý den, už skoro 5 měsíců mě bolí záda v oblasti kříží. Začalo to bodavou bolestí při které jsem se nemohla pohnout a poté jsem cítila mírnější bolest cca 1 hodinu. Od té doby mívám po ránu problém se...

    • častá bolest zad v kříži

      mohu užívat milgammu když beru tyto léky milurit,carzap,verogalid,pregabalin,děkuji

    • Bolest zad v kříži

      Dobrý den, uz delší dobu mě bolí záda v kříži. Hlavně když vstanu ze židle nebo z postele mě tam jako lupne. Beru ibalgin,valetol a nepomáhá. Mám doma ještě Zaldiar. Můžu použít ten nebo máte něco...

    • Bolesti zad v kříži.

      Dobrý den přeji pane Dobrovolný. Obracím se na vás s prosbou o odbornou radu.Již asi tři měsíce mám bolesti v zádech ale nejvíce v kříži. Již jsem vyzkoušel pár přípravku jako je Alpa koňský...

    • Porovnání účinků Paralenu a Acylpyrinu při bolestech v kříži

      Dobrý den, bolí mě v kříži,spatně se mi chodí. Pomůže mi lépe paralen nebo acylpirin? Děkuji

    • Bolest v krizi aspoň 4 mesice

      Velká bolest zad i v noci střílení do právě nohy. Předepsané Diclofenac Duo PharmaSwis je to opravdu tak nebezpečný lék? Já jinak žádné léky neberu ale to se nedalo vydrzet

    • Dobrý den, po podání injekce Prolia mě trápí velká bolest v kříži

      Dobrý den, mám diagnostikovanou osteoporózu, užívala jsem Caltrate 500mg žvýkací tablety 1 x denně. Před 14 dny jsem byla na kontrole a byla mi nabídnuta léčba injekcí Prolia jednou za 6 měsíců. Za 2...

    • Bolest zad

      Dobrý den, Lze na bolest zad hlavně v kříži na klouby toto? https://www.drmax.cz/priessnitz-kolag-boswellie-pece-o-klouby-tbl-90-30

    • Bolest zad v prvním trimestru

      Dobrý den, bolí mě pravé kříží na zad můžu používat nějakou mast proti bolesti, i když jsem v první trimestru těhotenství?Děkuji

    • Bolesti zad v kříži.

      Dobrý den přeji pane Dobrovolný. Je možné na bolesti páteře v kříži užívat lék dorsiflex společně s lékem dolmina? Bez obav nebo je lepší užívat jen lék Apo-Ibuprofen 400mg.Potřeboval bych poradit který...

    Nejnovější otázky v poradně

    Položit dotaz
    Zpět na dotazy

    Příbuzné

    Bolest zadZdraví a prevence