Cviky na bolest zad v kříži

Question

Dobrý den, doporučíte prosím účinné cviky na bolest v kříži? Dekuji

Answer 1

Dobrý den,

bolesti v oblasti křížů mohou mít několik příčin a bez osobního vyšetření nelze doporučit konkrétní cviky „na míru“. Obecně však platí, že při běžné, nekomplikované bolesti bývá vhodný jemný, kontrolovaný pohyb, který páteř nepřetěžuje a nevyvolává bolest.

Obvykle se doporučují lehká mobilizační a stabilizační cvičení, zaměřená na uvolnění bederní oblasti a aktivaci hlubokých svalů trupu. Cvičení by mělo být pomalé, bez prudkých pohybů a bez bolesti. Pokud by se bolest během cvičení zhoršovala, je vhodné ho přerušit. Níže uvádím pouze příklady cviků, které se obecně považují za šetrné – nejde o individuální rehabilitační plán.

Pohyb pánve vleže na zádech - vleže s pokrčenými koleny pomalu nakláníte pánev tak, aby se střídavě mírně prohýbala a přitlačovala dříková část zad k podložce. Pohyb je pomalý a v rozsahu, který je příjemný. Obvykle stačí několik pomalých opakování, přibližně 1–2 minuty.
Kočičí hřbet v kleku na čtyřech - v kleku na čtyřech pomalu střídáte vyhrbení a uvolnění páteře. Nechoďte do krajní polohy a pohyb provádějte v souladu s dechem.
Přitažení kolen k hrudníku vleže - vleže na zádech si jemně přitáhněte jedno nebo obě kolena směrem k hrudníku. Poloha by měla být pohodlná, bez tlaku nebo bolesti. V poloze můžete setrvat několik vteřin až desítek vteřin, podle pocitu.
Dechové cvičení s aktivací břicha - vleže nebo vsedě se soustředíte na klidné dýchání do oblasti břicha, s mírným zpevněním břišní stěny, bez zadržování dechu.

Důležitá je také pravidelnost a přiměřenost, nikoli intenzita. V mnoha případech může pomoci i chůze, jemné protahování nebo dechová cvičení, která snižují svalové napětí.

Pokud bolest přetrvává déle, opakovaně se vrací, zhoršuje se nebo je spojena s vystřelováním do dolních končetin, je vhodné obrátit se na lékaře nebo fyzioterapeuta, kteří mohou určit příčinu a navrhnout cvičení přesně podle vašeho stavu.

S pozdravem a přáním hezkého dne

Barbora Jedličková