Doporučené vitamíny pro posílení imunity v zimě: Tři klíčové produkty

Dobrý den,

pokud bych měla vybrat 3 nejdůležitější doplňky stravy na imunitu, podle mého názoru základem je:

• Vitamin D je klíčový pro správnou funkci imunitního systému. Během zimy je jeho přirozená tvorba z UV záření nedostatečná.
• Probiotika - Zdravá črevní mikroflóra je základem silné imunity. Pomáhají zlepšit rovnováhu střevního mikrobiomu, což posiluje obranyschopnost organismu.
• Vitamin C se zinkem - Vitamin C napomáhá normální funkci imunitního systému, přispívá ke snížení miery únavy a vyčerpání a příznivě ovlivňuje nervový systém, chrání buňky před oxidačním stresem. Zinek je také důležitý pro imunitní systém a pomáhá udržet zdravé vlasy, kosti, pokožku, nehty a zrak.

Ve stravě je následně zaměřit se na dostatečný příjem omega 3 mastných kyselin (ryby 2-3x týdně, vejce, semínka, ořechy), pestrou stravu bohatou na všechny makroživiny (bílkoviny, tuky, sacharidy), vlákninu (ovoce, zelenina, celozrnné produkty, luštěniny). Výběr ovoce a zeleniny by měl být pestrý, ideálně kombinovat různé barvy, kvůli různému obsahu vitamínů a minerálů.

Z režimových opatření není třeba zapomínat na kvalitní spánek, přiměřený pohyb a dostatečný pitný režim.

S pozdravem a přáním hezkého dne

Barbora Jedličková