Jak doplnit vlákninu?
Dobrý den,
doporučený denní příjem vlákniny je u dospělých 25–30 g denně, ale většina lidí přijímá jen kolem 15 g. Vlákninu lze zvýšit kombinací přirozených potravin a případně doplňků stravy. Mezi nejlepší zdroje vlákniny patří celozrnné potraviny (ovesné vločky, celozrnné pečivo, hnědá rýže, quinoa), luštěniny, zelenina, ovoce, ořechy, semínka a funkční potraviny (psyllium, inulin, otruby). Doporučuji navyšovat vlákninu postupně, aby se neobjevilo nadýmání a křeče. Důležitý je také zvýšený pitný režim, neboť bez tekutin může vláknina způsobit zácpu. Ideální je kombinovat různé zdroje vlákniny (rozpustná + nerozpustná vláknina). Rozpustná vláknina (ovesné vločky, psyllium, jablka, luštěniny) zpomaluje vstřebávání cukrů a zlepšuje cholesterol, nerozpustná (celozrnné obiloviny, zelenina, ořechy, semena, otruby) zase zlepšuje peristaltiku střev.
S pozdravem a přáním hezkého dne,
Barbora Jedličková
Podobné dotazy
Řitní trhlina?
Dobrý den, mám trochu intimnější problém, po vykonání velke potřeby se mi na toaletním papíru začala vyskytovat krev, prvních par dni to byl jen slabý proužek. Ale včera byl krve plný záchod. Při...
Možnosti náhrady Gutalaxu a informace o přetrvávání rezistence.
Mám získanou rezistenci na Gutalax, čím jej nejlépe nahradit a za jak dlouho asi tato rezistence vymizí?
Jak podpořit regeneraci těla a snížit obtíže po prodělané sepsi a operaci ledvin?
Před měsícem jsem podstoupila op. ledvin (kameny) následně se prokázalo že ledvin.kolika nebyla způsobena kameny ale agresivním zánětem. Začaly horečky 39,8 - 41,7 kdy mi byla diagnostik. sepse. Moment....
konečník hemeroidy
Dobrý večer taková choulostivá otázka jak se zbavit hemeroidů bez zásahu doktorů jsem 10 měsíců po porodu už jsem jednou byla na ostranění hemeroidů ale po odstranění mě nebylo dobře :( a navíc se mě...
Krev
Dobrý den, Chtěl jsem se zeptat jestli je normální když jsem vykadil kapku krve, a teď se mi to už nestává, bylo to před 6 dni a teď jsem už ji nevyprodukoval. Jsem dospívající je mi 15 let. Prosím o...
Vláknina proti zácpě
Dobrý den, prosím vás potřeboval bych pomoc, trpím se zácpou a na stolici chodím někdy až za 4 dny myslíte si že to může být někdy i normální? A co se týče vlákniny tak mám dát nejvíce přednost rozpustné...
Krvácení z konečníku
Dobrý den, dnes jsem měla nekolikrat za sebou řidší stolici doprovázenou krvácením. Na toaletním papiru jsem po utreni našla jasne cervenou krev. Tuto krev jsem mela v zachode i mimo vykonávání stolice a...
Krev ve stolici
Dobrý den, měla jsem ve stolici jasnou červenou krev, jiné potíže nemám, mám jít hned k lékaři nebo se mám nějak pozorovat ? Stolici mám pravidelnou a toto mně docela vyděsilo. Děkuji moc a přeji hezký...
Priznaky Svrbivosti a Krvačenia
Dobrý deň chcem sa spýtať že mám problém úplne hore ako konči kostrc mam svrbive nie bolestivé trocha to aj krváca co to je inak mam to už dlho je to bez problémov len sa pitam
prujem
Dobrý den,chci se zeptat jaké leky muzu na prujem pri strevno chripce když jsem prodelala před rokem divertikulitidu a mam divertikly.
Nejnovější otázky v poradně
Nouzová antikoncepce a slabé krvácení: Normální reakce nebo důvod k obavám?
Dobrý večer, chci se zeptat užila jsem nouzovou pilulku po noreply 25. 5 ještě v den nebo druhý den od situace byla jsem po večírku opita k něčemu došlo ale nejsem si jistá zda to nedošlo ke styku...
Kombinace MycoCholest s léky
Dobrý den, užívám Pradaxu,Rytmonorm,Bisoprolol Ezetimib. Můžu k této kombinaci brát MycoCholest doplněk stravy? Děkuji
Souběžné užití Claritinu a Zyrtecu
Dobrý den, jsem alergik a omylem jsem užila claritine a zyrtec najednou. Můžou nastat nějaké vedlejší účinky? Děkuji.
Kombinace léků, alergie na penicilin a možné kontraindikace
Dobrý den, můžete mi poradit prosím, užívám lék Vessel due a teď mi byl předepsán Tezeo a Loradur mite. Užívám ještě Desloratidin a Euthyrox. Jsem alergická na Penicilin a v přívalovém letáku je uvedeno,...
Inkontinenční kalhotky pro muže
Dobrý den zajímalo by inkontinenční kalhotky pro muze a jaké?tu moc trochu uniká a mam krvácivé hemeroidy a měním si tak dvakrát denně spodní prádlo .
Řízení při užívání léků s opioidy
Dobrý den, beru Targin, Dolforin už málo, a no už ani neberu jen ho mám pro jistotu Lunaldin. Už tři roky tyto líky vlastně beru a tři roky s nimi řídím. Až teď jsem přišel na to že v tom jsou opijáty....
Zvýšený cholesterol a tlak
mám vyšší cholesterol co by jste mi doporučili statiny brát nechci, co na vyšší tlak je možné že to způsobuje vyšší cholesterol?
Bolest v oblasti ledvin a pálení močové trubice po Klacidu
Dobrý den, po dobráni klacidu na prudusky mě začalo bolet v oblasti ledvid a pálí mi to jakoby uvnitř močové trubice. Je To vedlejší účinek atb? A co pro to mám udělat? Stačí demanoza na moc. Cesty?...
Užívání doplňků stravy při léčbě Escitalopramem Teva
Dobrý den, začala jsem užívat lék Escitalopram Teva 10 mg - zatím si dávám jen 5 mg, takže ploviční dávku a chci se zeptat ohledně doplňků stravy, protože se to prý nedoporučuje. Užívám už několik měsíců...