Tipy na hubnutí po skončení kouření

Dobrý den,

po vysazení kouření může dojít k mírnému zpomalení metabolismu, zvýšené chuti k jídlu, častějšímu jídlu ze zvyku (ruce a ústa místo cigarety hledají jídlo) a zlepšení chuti a čichu, což vede k většímu příjmu potravy.
Určitě doporučuji nejít do drastických diet. Příliš přísné diety mohou vést k návratu ke kouření nebo k jojo efektu. Důležité je zaměřit se na pravidelnost stravy, dostatek bílkovin (sytí a chrání svaly), více zeleniny a vlákniny a zkusit omezit mlsání mezi jídly, případně si pro tyto případy připravit malou svačinku. Důležitou součástí je také přiměřený pravidelný pohyb. Ze začátku stačí i svižná chůze, plavání, kolo, to, co Vás baví. Samozřejmě velmi prospěšný je silový trénink, který dokáže mírně zvýšit metabolismus (zvýšením podílu svalů). V mnoha případech sáhneme po jídle ne kvůli tomu, že bychom byli hladoví, ale kvůli stresu nebo ze zvyku. Pomoci může pití vody nebo neslazeného čaje, krátká procházka, žvýkání žvýkačky nebo dechová cvičení.
Z doplňků stravy jen jako podporu doporučuji postupné přidávání vlákniny (pokud jí dostatek nepřijmete ze stravy), hořčík a vitamín D,
D, pokud je jeho příjem nízký. Nedoporučuji spalovače tuků, které mohou zvyšovat nervozitu a touhu po cigaretě. Ráda Vás v následujícím odkazu navedu jako doplnění na svou odpověď ohledně hubnutí na podobný dotaz: jak-zhubnout.

S pozdravem a přáním hezkého dne

Barbora Jedličková