Vliv kombinace doplňků stravy na organismus a možná rizika při nadměrném či nepravidelném užívání.

Dobrý den,

u doplňků stravy je důležité nejen samotný počet přípravků, ale i jejich dávkování. Mezi doplňky stravy však nepanují vysloveně žádné interakce. Co se týče vitamínů ze skupiny B, obecně je dlouhodobé užívání možné, avšak záleží na tom, proč je užíváte. Máte-li pestrou stravu, netrpíte problémy s nervovou soustavou nebo pokožkou, užívání není obecně vysloveně nutné. Totéž dále platí i o ostatních vitamínech a minerálech. Vápník je vhodné přijímat hlavně ze stravy, samozřejmě pokud máte problém s přijímáním ve stravě, ale problém s kostmi, užívání je možné. Zinek spolu s vitamínem C je vhodný pro podporu imunity v tomto období. Hořčík je stejně důležitý, zvláště pokud cvičíte a hodně se potíte. Užívání BCAA je vhodné v případě silových tréninků trvajících více než 2 hodiny, u tréninků, kterým předcházelo hladovění a u vytrvalostních sportů (maraton, triatlon) pro ochranu svalových bílkovin. V ostatních případech postačí příjem bílkovin (aminokyselin) ze stravy. U zdravých lidí s dostatkem karnitinu je účinek suplementace na hubnutí malý, protože transport není limitujícím faktorem. Lepší účinky se ukázaly u starších lidí, vegetariánů/veganů a vytrvalostních sportovců. Dlouhodobé užívání spiruliny (pokud vám vyhovuje) je možné. Upozorním však, že spirulina patří mezi zelené potraviny, které se vyznačují velkou absorpční schopností, a tak na sobě navazují ostatní látky, kterým se může snížit jejich účinnost a míra vstřebatelnosti. Proto se doporučuje podávání těchto látek s minimálně 2 hodinovým odstupem od jiných léčiv nebo doplňků stravy. I když je ostropestřec mariánský vhodný k dlouhodobému používání, doporučuji po 3 měsících pravidelného užívání učinit alespoň na 2 týdny pauzu. Následně lze kúru znovu opakovat.

S pozdravem a přáním hezkého dne,

Barbora Jedličková