Zinek, k čemu je dobrý?

Na dotaz odpovídá

Mgr. Barbora Jedličková

Dobrý den,

zinek je stopový prvek, který se podílí na celé řadě důležitých funkcí v organismu. Tělo si jí neumí vytvářet ani dlouhodobě skladovat, proto je důležitý jeho pravidelný příjem ze stravy nebo případně z doplňků. Zinek přispívá například k:

• normální funkci imunitního systému,
• ochraně buněk před oxidativním stresem,
• normální syntéze bílkovin a procesu dělení buněk,
• udržení normální hladiny testosteronu v krvi,
• normálnímu stavu vlasů, nehtů a pokožky,
• normálním kognitivním funkcím a metabolismu živin.

Ve stravě je zinek možno doplnit:

• ze živočišných zdrojů, například z hovězího masa, jater, vajec nebo mořských plodů - ze živočišných zdrojů je zinek lépe vstřebatelný,
• z rostlinných zdrojů - luštěniny, celozrnné obiloviny, ořechy (kešu), semínka (dýňová), ale vstřebávání může být nižší kvůli prítomnosti fytátů.

V případě nedostatku je možné doplnění z doplňků stravy:

• například při omezeném příjmu živočišných potravin, zvýšené fyzické zátěži nebo dlouhodobé jednostranné stravě,
• nejčastěji se používají dávky 10–15 mg denně jako běžná suplementace,
• krátkodobě může být dávka zvýšena na 20–25 mg denně,
• dlouhodobé užívání více než 25 mg denně je vhodné konzultovat s lékařem, protože vyšší příjem může narušit rovnováhu jiných minerálů (například mědi),
• mezi dobře vstřebatelné formy patří zinek bisglycinát, pikolinát, citrát a glukonát. Tyto formy mají obecně lepší biologickou dostupnost než například oxid zinočnatý.

Zinek je ideální užívat nalačno, pokud nezpůsobuje žaludeční diskomfort. Pokud dráždí žaludek, lze jej užit s lehkým jídlem. Doporučuji oddělit jeho užívání alespoň za 2 hodiny od železa, vápníku nebo hořčíku, protože tyto minerály mohou snižovat jeho vstřebávání. Vyšší příjem celozrnných obilnin a luštěnin (kvůli obsahu fytátů) může vstřebávání také mírně snížit.

S pozdravem a přáním hezkého dne

Barbora Jedličková

Podobné dotazy

• co je magnesium glycinate?

  Dobrý den, k čemu slouží magnesium glycinate a jak se liší od jiných forem hořčíku?

• U Heparoidu léčiva je k dostání modré a červené balení,je zde nějaký rozdíl?

  K čemu se se používá a je zde nějaký rozdíl?Návod mám.

• Koloidní stříbro ve spreji, k čemu slouží?

  Dobry den, na co vsechno se muze pouzivat koloidni stribro ve spreji? Dekuji moc

• co je to klystýr?

  Dobrý den, k čemu slouží klystýr a jak se provádí bezpečně doma?

• Carnosine, k čemu slouží?

  Dobry den, co je carnosin a kdy se vyplati ho brat jako doplnek? Dekuji

• Líh 60%

  Chtěla bych se zeptat k čemu se používá Líh 60% a k čemu je dobrý

• Emoxen Plus 500mg/20mg

  Dobrý den k čemu se používá EMOXEN PLUS 500MG/20MG TBL MRL 30 nevím jestli ho mohu použít na bolest. Paní doktorka mi napsala do zprávy ,že na bolest.

• Lapis tyčinka na bradavice

  Dobrý den, syn má bradavice, na které jsme úspěšně používali tyčinku Lapis. Máte něco podobného v nabídce?

• belogent

  Dobry den. Několik měsíců jsem mazal penis krémem belogent. Pomáhal me na zacervenaly žalud. Nyní jsem zjistil ze jsem v něm kortikoidy. Dočetl jsem se, ze stencuje kůži a vyvolává závislost. Také pak je...

• Mediket Versi a Cotylen nepomáhají pityriazu

  Dobrý de, co prosím na pityriasu? Mam Mediket versi a cotylena.stale se ale rozsiruje.

Nejnovější otázky v poradně

• Softacort po SLT: Riziko vysokého nitroočního tlaku vs. prevence zánětu

  Softacort. Dobrý den,dnes jsem absolvovala SLT jednoho oka.Po zakroku mi mudr poslala e recept na Indocollyre,s tim,ze je nedostatkovy a pokud ho nesezenu,nahrada je taky nedostupna.jinymi dlovy,kdyz ho...

• Správné užívání vitamínů a minerálů: odstupy a kombinace koenzymu Q10, zinku, mědi, selenu, kreatinu, magnesia, D3 K2.

  Dobrý den, chci se zeptat jak správně brát vitamíny které užívám. A chci vědět odstupy mezi a co můžu komunikovat a sčim. Koenzym q10, zinek měď a selen, kreatin, magnesium, D3 K2.

• Vhodnost přípravku Lagosa při vysokém tlaku, zvýšeném cukru a ztukovatění jater

  Dobry den.Mám vysoký tlak , trochu zvýšený cukr a bylo mi zjištěno ztučneni jater. Je pro mě vhodná Lagosa? Děkuji

• Možné nežádoucí účinky při kombinaci omeprazolu a Zoloftu

  Dobrý den,je možné , že při užívání omeprazolu a zoloftu můžu dostat rychlý záchvat vysokého tlaku se skákáním nohou a šílené migrény? Četla jsem o špatném odbourávání z těla léků zoloft a něco o...

• ParazitéVeterina

  Žvýkací tablety pro psy: Je bezpečné, pokud pes tabletu polkne celou?

  dobrý den ,prosím ohledně žvýkací tablety pro psy ,náš pes nežvýká .polyká celou .nevadí to děkuji za otpověd

• Vliv průjmu a aktivního uhlí na účinnost antikoncepce

  Dobrý den, může průjem a uhlí ovlivnit antikoncepci? Průjem jsem mela včera ráno a odpoledne a dneska ráno, uhlí jsem si brala dneska ráno v 10:00 a antikoncepci jsem si brala včera v 19:00

• Užívání diklofenaku při vysokém tlaku a cukrovce 2. typu

  dobrý den užívám prednison 5 mg na rev. polymialgii. Na bolest mi pomůže jen diklofenak duo 75. bolesti mám asi 1x za měsíc a stačí mi 1 tabletka diklofenaku na noc . nevadí to když mám vysoký tlak a...