Jak podpořit imunitu?

Pestré a vyvážené složení jídelníčku je jedním z hlavních klíčů ke správně fungující imunitě. Myslete především na pravidelný přísun čerstvé zeleniny, čerstvého ovoce, ryb a kvalitních zdrojů bílkovin (libové maso, luštěniny, tofu aj.). Na správném fungování obranyschopnosti se podílí řada vitaminů (A, B6, B9, B12, C, D) a stopových prvků (měď, selen, zinek, železo). Vitaminy C a E zároveň plní funkci antioxidantů – látek snižujících oxidativní stres, který vede k poškození buněk. Ke snížení zánětlivých stavů přispívají nenasycené mastné kyseliny (tzv. „zdravé“ tuky), nacházející se především v rybách a rostlinných olejích (olivový, lněný aj.).

Pravidelná pohybová aktivita posiluje obranyschopnost, zmírňuje stres, zlepšuje psychiku a udržuje vaše orgány v kondici. Ideální je zařadit 30 minut nepřerušené pohybové aktivity každý den, či minimálně 3x týdně. Ani v zimních měsících se nepřestávejte pravidelně hýbat. Nemusíte trhat sportovní rekordy, vhodná je například svižná chůze, protahování na karimatce, jóga, jízda na kole nebo plavání.

Vyhraďte si dostatek času na spánek, odpočinek a koníčky, které máte rádi. Posilujte vztahy s rodinou a přáteli, myslete však i na čas pro sebe. Efektivní práce se stresem, kvalitní mezilidské vztahy a převažující radost ze života, to vše jsou významné faktory posilující funkci imunitního systému.

V podpoře imunity sehrávají po ukončení 4. až 6. měsíce důležitou roli příkrmy. Ať již upřednostníte jídla připravená doma, nebo přinesená z obchodu, zásadní je jednotlivé potraviny zavádět postupně, současně však dospět k pestrému jídelníčku, který obsahuje několik druhů zeleniny a ovoce, dále maso, ryby, obilniny, vejce, rostlinné oleje a mléčné výrobky.

Vitamin D je zcela zásadní ve fungování imunitního systému. Částečně jej lze získat z potravy (ryby, vejce, mléčné výrobky), naproti tomu cílený pobyt na slunci za účelem tvorby vitaminu D u malých dětí nepřipadá v úvahu vzhledem k tenké, citlivé a nevyzrálé pokožce. Za účelem dostatečného příjmu vitaminu D jsou proto kojencům a batolatům doporučovány kapky s obsahem vitaminu D.

Velkým mezníkem je nástup do školky, při kterém se dítě setkává se zárodky chorob, které z domácího prostředí dosud neznalo. Při pobytu dítěte v dětských kolektivech a v období vyšší nemocnosti můžete sáhnout po přípravcích s obsahem vitaminu C a D, zinku, betaglukanů a dalších látek podporujících správnou činnost imunitního systému.

Obranyschopnost dítěte dále podpoříte společným pobytem na čerstvém vzduchu. Snažte se s dětmi chodit na procházky a zapojujte je do pohybových aktivit. Podpoříte tím rovněž správný duševní a psychický vývoj a snížíte riziko rozvoje civilizačních nemocí v budoucnu. Dbejte, aby dítě bylo přiměřeně oblečené. Volte raději více vrstev oblečení z funkčních materiálů než neprodyšný oděv, ve kterém se dítě snadno zpotí a následně prochladne.

Nedržte dítě ve špinavém prostředí, pozor však na přehnaný úklid. Dovolte dítěti, aby si hrálo s pískem nebo hlínou nebo aby si strkalo prsty do pusinky, přijde díky tomu do kontaktu s vnějšími podněty, což vede nejen k přirozenému rozvoji imunity, ale také ke snížení rizika alergií.

Na imunitu dítěte má velký vliv i psychický neklid nebo strach (např. ze školky). Dopřejte dítěti pocit jistoty a rodinné pohody plné laskavé náruče. Mluvte s dětmi o tom, jak se cítí, nepodceňujte jejich potíže. Pokuste se omezit stresové situace i ve vašem životě, mohli byste je na své děti snadno přenášet. Nepodceňujte ani význam spánku v dětství. Děti, které se potýkají se sníženým množstvím spánku, např. v důsledku přeplněného denního programu, bývají častěji nemocné.

Na to se můžeme podívat z více stran. Imunitu je třeba posílit v období zvýšených psychických a fyzických nároků konkrétního jedince (stres, náročné zaměstnání, rodinné starosti, akutní a chronické nemoci, rekonvalescence, náročná dovolená apod.). Nepříznivě na imunitu působí užívání antibiotik a některých dalších léků. Z druhé strany lze mluvit o obdobích, při kterých je obecně zvýšené riziko přenosu infekcí, jako nástup do školky, podzimní a zimní měsíce, léto u vody, nepřiměřené používání klimatizace v horkých dnech aj. Důležitý vliv sehrává také věk – malé děti ještě nemají imunitu dostatečně vytrénovanou, v seniorním věku pak dochází k postupnému oslabování přirozené obranyschopnosti.

Po antibioticích je tělo oslabeno prodělanou infekcí a související léčbou. Je vhodné o to pečlivěji dbát na zdravou výživu a dodávat tělu potřebná množství vitaminů a minerálů, především vitaminy C, D a zinek. K podpoře imunity jsou vhodné také mnohé přírodní látky, často se používá echinacea, rakytník, ženšen a zázvor.  

Posílit imunitu po covidu je vhodné stejným způsobem jako po jiných virových onemocněních. Základem je vyvážená strava s dostatkem vitaminů a minerálů, pohyb, omezení stresu a dostatečný odpočinek.

Při oslabené imunitě může lidský papilomavirus (HPV) proniknout přes neporušenou kůži a způsobit typ bradavice zvaný papilom. Naopak při dobře fungující imunitě k přenosu infekce dochází zpravidla jen v případě trhlinky, oděrky nebo říznutí na kůži. Genitální bradavice (kondylomata) jsou také způsobeny HPV, jejich přítomnost může vést ke slizničním změnám a následném rozvoji rakoviny děložního čípku. Stav imunity ovlivňuje riziko přenosu infekce od nakažené osoby při sexu a také případný proces samouzdravení. Vhodnou ochranou před kondylomaty a jejich zdravotními důsledky je sexuální zdrženlivost a očkování, nejlépe před zahájením sexuálního života.