Přeskočit na hlavní obsah
0 výsledků
Mapa lékáren a boxůKontakty
  • Rychlý košík zavřen

    • Cviky na bolest zad?

    Dotaz z 18. 8. 20251 minuta čtení
    Anonymní otázka
    Můžete doporučit jednoduché cviky když mě často bolí záda? Děkuju
    Mgr. Barbora Jedličková
    Na dotaz odpovídá
    Mgr. Barbora Jedličková

    Dobrý den,

    popsání cviků, i když jednoduchých bez obrázků je poměrně složité, zároveň je třeba dbát na správnou techniku a volit cviky individuálně dle Vašeho zdravotního stavu. Proto nejprve doporučuji konzultaci s fyzioterapeutem nebo rehabilitačním lékařem. Mezi nejuniverzálnější cviky patří:

    • Vytažení páteře: lehněte si na záda, nohy mohou být pokrčené nebo natažené, uvolněte ruce, hlavu opřete o tyl. Snažte se vytahovat a napřímovat páteř zároveň za hlavou i kostrčí, abyste co nejvíce natáhli páteř, jako kdybyste chtěli narůst.
    • Kočičí záda: přejděte do kleku na všechny čtyři. Zápěstí mějte pod rameny, kolena pod bedry (zhruba na šířku boků). S výdechem zakulaťte záda a hlavu předkloňte k hrudi. Vtáhněte břicho a podsaďte pánev. S nádechem hlavu zvedněte a záda přehněte směrem dolů (raději menší rozsah pohybu). Střídání těchto pozic opakujte.
    • Kolébka: lehněte si na záda, hlavu a kostrč vytáhněte do dálky. Oběma rukama přitáhněte pokrčené nohy v kolenou a pravidelně dýchejte. Pomalu a opatrně se kolísejte zepředu dozadu, pokud je to příjemně, opatrně i ze strany na stranu.

    Vhodné je také cvičit opatrné záklony (s rukama podloženýma na zadku) a následně předklony. Přesto ale doporučuji konzultovat vhodnost těchto cviků s lékařem nebo fyzioterapeutem.

    S pozdravem a přáním hezkého dne,

    Barbora Jedličková

    Podobné dotazy

    • Cviky na bolest zad v kříži

      Dobrý den, doporučíte prosím účinné cviky na bolest v kříži? Dekuji

    • Bolest zad. .

      Mám ztuhlé svaly na zádech, jako kdyby byly pořád napnuté,poslední dobou cítím píchání a v noci se budím skoro při každém otočení.Přes den někdy stačí když se predkloním a třeba se jen opřuo stůl a už se...

    • Bolest zad v těhotenství?

      Co pomáhá na bolesti zad během těhotenství? Děkuji

    • Bolest zad v kříži

      Dobrý den, už skoro 5 měsíců mě bolí záda v oblasti kříží. Začalo to bodavou bolestí při které jsem se nemohla pohnout a poté jsem cítila mírnější bolest cca 1 hodinu. Od té doby mívám po ránu problém se...

    • Bolest zad

      Dobrý den, asi měsíc mě trápí bolest zad. Pracuji manuálně, tak jsem si myslela, že je to od námahy. Zkoušela jsem běžné léky na bolest, ale ty už bohužel nezabírají. Četla jsem o léku Milgamma N a...

    • Bolest zad v těhotenství?

      Ve druhém trimestru mě bolí záda, je to běžné? Děkuji

    • Bolest zad pod lopatkou?

      Bolí mě záda pod pravou lopatkou při dýchání, co by mohlo pomoct? Děkuju

    • Bolest zad mezi lopatkami?

      Mám dlouhodobě bolest zad mezi lopatkami, může to být od držení těla? Díky

    • Co Znamená Bodavá Bolest v Levé Části Zad při Kašli nebo Zívání?

      Dobrý den, chtěl bych se zeptat co může znamenat bolest vlevé části zad při kašli nebo zívání? Je to taková bodavá bolest . Děkuji za případnou odpověd

    • bolesti zad, krční páteře a kolene

      Užívám Novalgin 3x denně, na noc Zaldiar /nebo Tramal Retard?/

    Nejnovější otázky v poradně

    Položit dotaz
    Zpět na dotazy

    Příbuzné

    Bolest