Přeskočit na hlavní obsah
0 výsledků
Mapa lékáren a boxů+420 516 770 100
  • Rychlý košík zavřen

    • Cviky na bolest zad?

    Dotaz z 18. 8. 20251 minuta čtení
    Anonymní otázka
    Můžete doporučit jednoduché cviky když mě často bolí záda? Děkuju
    Mgr. Barbora Jedličková
    Na dotaz odpovídá
    Mgr. Barbora Jedličková

    Dobrý den,

    popsání cviků, i když jednoduchých bez obrázků je poměrně složité, zároveň je třeba dbát na správnou techniku a volit cviky individuálně dle Vašeho zdravotního stavu. Proto nejprve doporučuji konzultaci s fyzioterapeutem nebo rehabilitačním lékařem. Mezi nejuniverzálnější cviky patří:

    • Vytažení páteře: lehněte si na záda, nohy mohou být pokrčené nebo natažené, uvolněte ruce, hlavu opřete o tyl. Snažte se vytahovat a napřímovat páteř zároveň za hlavou i kostrčí, abyste co nejvíce natáhli páteř, jako kdybyste chtěli narůst.
    • Kočičí záda: přejděte do kleku na všechny čtyři. Zápěstí mějte pod rameny, kolena pod bedry (zhruba na šířku boků). S výdechem zakulaťte záda a hlavu předkloňte k hrudi. Vtáhněte břicho a podsaďte pánev. S nádechem hlavu zvedněte a záda přehněte směrem dolů (raději menší rozsah pohybu). Střídání těchto pozic opakujte.
    • Kolébka: lehněte si na záda, hlavu a kostrč vytáhněte do dálky. Oběma rukama přitáhněte pokrčené nohy v kolenou a pravidelně dýchejte. Pomalu a opatrně se kolísejte zepředu dozadu, pokud je to příjemně, opatrně i ze strany na stranu.

    Vhodné je také cvičit opatrné záklony (s rukama podloženýma na zadku) a následně předklony. Přesto ale doporučuji konzultovat vhodnost těchto cviků s lékařem nebo fyzioterapeutem.

    S pozdravem a přáním hezkého dne,

    Barbora Jedličková

    Podobné dotazy

    • Cviky na bolest zad v kříži

      Dobrý den, doporučíte prosím účinné cviky na bolest v kříži? Dekuji

    • Cviky na bolest bederní páteře

      Dobry den, jake cviky jsou nejvhodnejsi na bolest bederni patere doma? Dekuji

    • Bolest zad v těhotenství?

      Co pomáhá na bolesti zad během těhotenství? Děkuji

    • Bolest zad v kříži

      Dobrý den, už skoro 5 měsíců mě bolí záda v oblasti kříží. Začalo to bodavou bolestí při které jsem se nemohla pohnout a poté jsem cítila mírnější bolest cca 1 hodinu. Od té doby mívám po ránu problém se...

    • Dotaz

      Dobrý den co pomůže když bolí záda na konci páteře uprostřed po zatezi

    • Bolest zad mezi lopatkami?

      Mám dlouhodobě bolest zad mezi lopatkami, může to být od držení těla? Díky

    • bolesti zad, krční páteře a kolene

      Užívám Novalgin 3x denně, na noc Zaldiar /nebo Tramal Retard?/

    • Bolest zad v těhotenství?

      Ve druhém trimestru mě bolí záda, je to běžné? Děkuji

    • Bolest zad. .

      Mám ztuhlé svaly na zádech, jako kdyby byly pořád napnuté,poslední dobou cítím píchání a v noci se budím skoro při každém otočení.Přes den někdy stačí když se predkloním a třeba se jen opřuo stůl a už se...

    Nejnovější otázky v poradně

    Položit dotaz
    Zpět na dotazy

    Příbuzné

    Bolest