Doplňky stravy a vitamíny pro sportujícího dospívajícího fotbalistu

Question

Dobrý den. Chci se zeptat ohledně syna skoro 17 let aktivní fotbalista. 2 do týdne trénink 2 zápasy plus ještě malá kopaná. Chci se zeptat jaký přípravky mu dávat na dodání energie a doplnění vitamínů. Děkuji

Answer 1

Dobrý den,

při téměř 17-letém aktivním fotbalistovi nedoporučuji přidávat žádný univerzální energetický ani multivitamínový přípravek. Při takovém množství tréninků a zápasů je mnohem důležitější, aby měl dostatek energie ze stravy, sacharidů, bílkovin, tekutin a dostatečný čas na regeneraci a spánek. Při pestré a energeticky dostatečné stravě většina mladých sportovců nepotřebuje pravidelně užívat doplňky stravy.

Před tréninkem nebo zápasem jsou hlavním zdrojem energie sacharidy. Přibližně 3–4 hodiny před výkonem je vhodné normální jídlo s rýží, těstovinami, bramborami nebo pečivem a asi hodinu před výkonem menší lehce stravitelný snack, například banán, pečivo s medem nebo džemem či ovocné pyré. Po náročném tréninku je vhodné doplnit sacharidy spolu s bílkovinami, například jogurtem a banánem, mléčným nápojem, sendvičem nebo běžným jídlem, případně nápojem (například Penco Junior after Sport Shake).

Pro běžný trénink kratší přibližně jako hodinu většinou postačuje voda. Při delší intenzivní zátěži, turnaji, více zápasech v jeden den nebo výrazném pocení může mít smysl sportovní nápoj obsahující sacharidy a elektrolyty, zejména sodík (například Penco Junior Sport Drink). Naopak klasické energetické nápoje s kofeinem a stimulanty nejsou pro dospívající sportovce vhodné.

Z vitamínů a minerálů není třeba preventivně přidávat všechno. U mladých sportovců má smysl věnovat pozornost zejména vitamínu D, vápníku, hořčíku a železu. Pravidelné užívání vitamínu D, vápníku a železa bych však řešila nejprve s pediatrem nebo sportovním lékařem.

S pozdravem a přáním hezkého dne

Barbora Jedličková