Nejvhodnější formy hořčíku

Na dotaz odpovídá

Mgr. Sabina Lazorová

Dobrý deň, 

o biodostupnosti magnézia nerozhoduje počet miligramov, ale chemická forma (soľ), v ktorej je viazaný elementárny horčík. Staršie formy- anorganické (uhličitan, oxid, sulfát..) vykazujú nízku vstrebateľnosť, preto je potrebné podávať vysokú nárazovú dávku horčíka (obvykle majú okolo 400- 500 mg v jednej dávke). Črevo má len obmedzený počet prenášačov pre ionty horčíka, vápnika, zinku, preto zvyšok, ktorý sa nedokáže vstrebávať, odchádza stolicou (známy projímavý účinok magnézia).

Novšie formy, organicky viazané a pre telo využiteľnejšie, potrebujú nižšiu nárazovú dávku (cca 100 mg), sú šetrnejšie ku tráviacemu traktu. Sú to napr. citrát, laktát, orotát, bisglycinát, malát, threonát... V prípade nedostatku horčíka je vhodné uprednostniť registrované liečivé prípravky pred doplnkami stravy, majú overený klinický účinok a prešli klinickým skúšaním. V tomto prípade sú bez predpisu dostupné: Medicamenta Magnesii lactici , Magne B6 (laktát), Magnerot (orotát), Biomedica MAGNESIUM LACTATE 500 mg. Ostatné spadajú medzi doplnky stravy, ale pri voľbe organickej formy sú vhodné.

Z vami uvedených foriem sú všetky organické a teda majú vyššiu vstrebateľnosť. Bisglycinát sa odporúča užívať pri poruchách spánku, na večerné užívanie. Citráty sú šetrné ku tráviacemu traku, má rýchly nástup účinku, ale vždy je odporúčané užívanie s jedlom. Malát sa odporúča užívať ráno alebo dopoludnia, je vhodný na zvýšenie energie a zmiernenie únavy. Threonát sa užíva pre upokojenie nervovej sústavy a zlepšenie kognitívnych funkcií. 

Dávkovanie magnézia je výhodnejšie po 1 tablete v jednotlivej dávke a viackrát počas dňa, maximalizuje sa vstrebávanie cez črevné transportéry. Odstup od iných minerálov (vápnik, zinok) by mal byť 1-2 hodiny (rovnaké transportéry).

S pozdravom Sabina Lazorová

Podobné dotazy

• Nejvhodnější forma hořčíku pro seniory ve věku 70 let

  Jaký hořčík je nejlepší věk 70 letech

• Ca + Mg + Zn

  Dobrý den, četla jsem, že se nemá užívat dohromady hořčík s vápníkem. Přitom vy tento přípravek prodáváte a já ho mám doma. Tak nevím, zda ho užívat nebo ne. Názory lékárníků se různí. Děkuji za odpověď.

• Doporučení formy a dávkování hořčíku pro tříleté dítě

  Dobrý den, můžete mi doporučit hořčík vhodný pro tříleté dítě? Neurolog poradil 1/4 Magne B6... Je toto nejvhodnější forma a dávka hořčíku pro tříleťáka, nebo byste mohli doporučit něco vhodnějšího?...

• Doporučené formy hořčíku pro zmírnění migrén a bolestí hlavy

  Dobrý den, mám velmi časté bolesti hlavy a migrény. Který hořčík byste mi doporučili užívat? děkuji

• Vstřebávání vitamínu D3+K2 a optimální formy vápníku, hořčíku a zinku pro lidské tělo.

  Dlouhodobě užívám Vigantol (1xtýdně 30 kapek). Má smysl užívat pod jazyk ještě Blendea liposomal vitamin D3+K2 pro lepší vstřebání vápníku. Jaká forma Ca, Mg a Zn je pro využití v lidském organizmu...

• Nejvhodnější doba pro užívání Clinical Magnesium Triple Complex + B6 během dne

  Dobrý den, ráda bych se zeptala, kdy během den je nejvhodnější užívat Clinical Magnesium Triple Complex + B6 XXL pack 200 kapslí. Jsou zde zastoupeny tři formy hořčíku.

• Nejlepší forma hořčíku na psychiku a jeho kombinace Magnosolvu s bisglycinátem.

  Jaký hořčík je nejlepší na podporu psychiky? Mám magnosolv a zbytek hořčíku bysglycinát. Jak tyto 2 věci kombinovat? Nebo stačí jen magnosolv? Psych. řekla začít s půlkou sáčku. Dala jsem si jednou na...

• Magnesium šumivé tablety

  Dobrý den, moje maminka užívá velké množství léků proti bolesti a Vaše paní magistra mi doporučila přidat hořčík. Magne B6 Forte však mamince způsobuje žaludeční potíže, tak bych se chtěla zeptat, jestli...

• vhodný hořčík v těhotenství

  Dobrý den, ráda bych se zeptala , jaký hořčík by byl pro mě nejvhodnější. Jsem v 23 tt a poslední dobou mam strašné křeče v kolenou, nejčastěji , když ležím a také mam často tvrdé břicho. Užívám...

• Doporučení vhodných vitamínových doplňků pro těhotné

  Dobrý den, jsem těhotná (5tt). Nyní beru doplňky stavy: Acidum folicum a od firmy Natios - 1x Magnesium Malate, 1x Magnesium Bisglycinate, 2x Omega-3 (100mg) - 180 EPA/120 DHA a 0,5x vitamín D3 +K2 MK7...

Nejnovější otázky v poradně

• Užívání vaginálních probiotik Gynium společně s Doxyhexalem a probiotiky Laktobacily 10 Premium

  Dobrý den, Užívám Doxyhexal na 10dni. K tomu probiotika Dr. Max Laktobacily 10 Premium Lze užívat k tomu i vaginální probiotika Gynium? Po dobrání ATB se chceme pokoušet o otěhotnění. Dekuji

• Výběr léku na tlak při opakujících se močových infekcích a informace o bakterii E. coli

  Děkuji za odpověď Mgr. Lazorová. Mám také stejné podezření, jak uvádíte že lék Ylpio může způsobovat infekci močových cest. Dostala jsem tedy nový na lék na tlak Twynsta 80mg/5mg ale s hrůzou jsem...

• Odstup mezi užitím léků Entresto a Rosucard a možné nežádoucí účinky svalové slabosti.

  Dobrý den můj dotaz zní jaký má být odstup užití entresta a rosucardu někde jsem četla že současné užití léku je špatně ,užíván součáne užívám víc jak dva roky ,pravdou je že pociťují svalovou ochablost...

• Krvácení během prvního měsíce užívání HA Suzia – je to běžné?

  Dobrý den, beru první měsíc HA Suzia, jsem ve třetím týdnu užívání a cca v půlce se mi objevilo krvácení, taková slabá menstruace bych popsala. Je to normální? Placebo pilulky bych měla začít brát až za...

• Kombinace léků Biofenac a Tenormin: Možná rizika a doporučení.

  Mohu kombinovat biofenac a tenormin?

• Dlouhodobá podpora při potížích s vyprazdňováním u dětí

  Dobrý den. Syn čerstvě 1 rok má cca od 7 měsíce problémy s vyprazdňováním. Řešeno několikrát s pediatrem , ale vlastně nám poradně nebylo nic doporučeno. Dostali jsme 2x balení forlaxu ( ten pomohl) po...

• Možnost předepisování Pragioly praktickým lékařem při generalizované úzkosti.

  Užívám pragiolu na generalizovanou uzkost, neurozu 2az 4 tobolky při potížích.predepisuje psychiatr. Může mi pragiolu25mg předepsat na uzkost prakticky lekar?

• Možná souvislost modřiny se současně užívanými léky na zlepšení žilní cirkulace.

  Dobrý den,prosím o radu.Objevila se mi modřina na zápěstí velikosti 7x2cm,nebouchla jsem se ani nic podobného. Chci se zeptat beru Detralex 2tablety ráno a koupila jsem si k tomu Hemoxin který beru v...

• Správné užívání Hexadoxalu s odstupem Natur kefiru a Magnesie po jídle.

  Dobrý den paní magistro,mohu brát na hexadoxal s odstupem Natur kefir a Magnesii a brát jej po vydatném jídle s množstvím vody❓❓