Koenzym Q10

Co je Koenzym Q10? 

Koenzym Q10 je látka podobná vitaminu, přirozeně přítomná v těle. Hraje klíčovou roli při produkci energie v buňkách. Nejvyšší koncentrace Q10 je v orgánech s vysokou energetickou náročností, jako jsou srdce, plíce, játra, ledviny a slinivka. Přítomen je i v kůži a jeho úbytek je spojován s projevy stárnutí pokožky. 

Slovo „koenzym“ označuje látku, která pomáhá enzymům vykonávat jejich funkci v těle. Enzymy jsou bílkoviny, které urychlují chemické reakce, a koenzymy slouží jako jejich pomocníci. Koenzymy se vážou na enzymy, aby je aktivovaly, nebo přenášejí molekuly či elektrony potřebné pro konkrétní reakci. Jsou nezbytné pro mnoho procesů, např. pro produkci energie nebo metabolismus živin. Mnohé koenzymy jsou odvozené z vitaminů. Koenzym Q10 se někdy označuje jako ubichinon. Tento název vychází z jeho chemické struktury – slovo „ubi“ znamená „všudypřítomný“, protože se vyskytuje v buňkách všech živých organismů.  

Koenzym Q10 a potraviny 

Mezi nejlepší přirozené zdroje Q10 patří maso a vnitřnosti (hovězí, vepřové a kuřecí maso, srdce, játra a ledvinky). Dále se nachází v rybách, např. makrelách, lososu, sardinkách a tuňáku. Z rostlinných zdrojů můžeme zmínit vlašské ořechy, slunečnicová semínka, pistácie a rostlinné oleje, např. řepkový. Menší množství Q10 obsahují luštěniny a některá zelenina, např. brokolice, špenát, květák a papriky. 

Koenzym Q10 doplněk stravy  

V současnosti můžete vybírat z velkého množství doplňků stravy obsahujících Q10. Můžete pořídit buď čistý Q10 nebo Q10 v kombinaci s jinými aktivními složkami, jako jsou adaptogeny pro celkovou vitalitu nebo vitaminy, např. vitamin B1 důležitý pro funkci srdce, vitamin E známý antioxidačními vlastnostmi nebo vitaminy D3 a K2, které pomáhají udržovat normální stav kostí a zubů. Q10 bývá rovněž obsažen v nutrikosmetických doplňcích stravy.  

Nároky lidského těla na koenzym Q10 se stupňují při fyzické námaze i stresu a s přibývajícím věkem jeho přirozená produkce v těle klesá. Jeho doplnění lze doporučit sportovcům či jinak aktivním osobám a seniorům. 

Koenzym Q10 jak dávkovat 

Běžná denní dávka u zdravých lidí se doporučuje 30 až 100 mg denně. Koenzym Q10 je nejlepší užívat s jídlem obsahujícím tuky, protože je v tucích rozpustný a lépe se vstřebává. Při jiném dávkování (sportovci, chronicky nemocní lidé) je vhodné se poradit s lékařem.