Vitamin B7 (biotin)
Vitamin B7 (biotin či vitamin H – podle německého Haut a Haar = kůže a vlasy) patří do skupiny vitaminů označovaných jako B-komplex (společně s B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12). Jedná se o ve vodě rozpustný vitamin, který si tělo neumí samo vyrobit, a proto je třeba průběžně jej dodávat ve stravě. Vitamin B7 je stejně jako ostatní vitaminy B-komplexu důležitý pro metabolismus sacharidů, tuků a bílkovin, pro funkci nervové soustavy, ale přispívá také hlavně ke zdraví sliznic, kůže, vlasů a nehtů.
K čemu vitamín B7 (biotin) přispívá?
Biotin prospívá lidskému organismu mnoha způsoby – přispívá k normální činnosti nervové soustavy, k normální psychické činnosti, k normálnímu metabolismu mikroživin a k normálnímu energetickému metabolismu, k udržení normálního stavu pokožky, sliznic a vlasů.
Zdroje vitamínu B7
Za kvalitní zdroje vitaminu B7 v potravě jsou považována játra, sójové boby, vaječný žloutek, ořechy, ovesné vločky, špenát, žampiony, čočka, avokádo, brokolice.
Doporučená denní dávka je stanovena na 50 mikrogramů denně.
Vitamín B7 a jeho nedostatek
Nedostatek vitaminu B7 se může projevovat slabostí, nechutenstvím, kožními problémy (seborea, lámavé nehty, vypadávání nebo špatná kvalita vlasů a nehtů), záněty spojivek, nevolnost, psychické vyčerpání apod. U kojenců je příznakem nedostatku vitaminů B neprospívání.
Biotin v těhotenství
Vitaminy skupiny B jsou důležité i v těhotenství, a to jak pro vývoj miminka, tak pro zdraví nastávající maminky. Z vitaminů skupiny B je v těhotenství důležitý zejména B9 (kyseliny listová), který je důležitý pro správný vývoj zárodečných tkání, vitamin B6, který pomáhá regulovat hormonální aktivitu, a B12, který přispívá k tvorbě červených krvinek a podílí se na procesu dělení buněk.
Biotin je mimo jiné velmi důležitý pro kůži a vlasy. Pokud vás v těhotenství trápí problémy, jako je nadměrné maštění vlasů, špatná kvalita vlasů a nehtů a pokožky, lze doplňovat biotin ve formě doplňku stravy.
Vhodnou volbou k doplnění širšího spektra vitaminů B v těhotenství jsou speciální multivitaminové přípravky pro těhotné ženy (Mamavit, Femibion) anebo přípravky typu B-komplex.
Před užitím jakéhokoliv volně prodejného přípravku si přečtěte instrukce výrobce a poraďte se s lékařem, zda je užívání v těhotenství vhodné.
- Zdroje:
- Referenční hodnoty příjmu dle NAŘÍZENÍ EVROPSKÉHO PARLAMENTU A RADY (EU) č. 1169/2011.
- Referenční hodnoty pro příjem živin v ČR, 2. vydání. Společnost pro výživu, z.s., Praha, 2019. ISBN 978-80-906659-3-4
- Schválená zdravotní tvrzení vitaminů B
- https://www.drmax.cz/zeptejte-se-lekarnika/uzivani-pripravku-biotin-plus-v-tehotenstvi
- https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/vitamin-b-pregnancy/