B-komplex (41)

Co je to B-komplex?

B-komplex je označení pro skupinu vitaminů B, které v lidském organismu plní celou řadu důležitých funkcí a které spolu fungují komplexně. Málokdy je přítomen nedostatek pouze jednoho vitaminu z komplexu B. Jedná se o vitaminy rozpustné ve vodě, tělo si je s výjimkou vitaminu B12 nedokáže dlouhodobě uchovávat, a proto je třeba vitaminy skupiny B průběžně dodávat, ideálně ve stravě nebo ve formě doplňků stravy.

Čemu vitaminy skupiny B prospívají?

Vitaminy B jsou důležité mimo jiné pro správný energetický metabolismus, pro správnou činnost nervové soustavy, pro snížení míry únavy a vyčerpání či pro podporu imunitního systému.

Vitaminy skupiny B se lze obecně doporučit při pocitech únavy a vyčerpání, v obdobích zvýšené psychické zátěže, při pracovním stresu, u dětí (od 12 let) a studentů v náročných obdobích ve škole pro podporu paměti a soustředění, pro podporu normální psychické činnosti u seniorů, při neuspokojivém stavu vlasů a nehtů (oslabené a lámavé vlasy, zvýšené maštění vlasů, problémy s lupy, třepivost nehtů), při nedokonalostech pokožky, při defektech sliznice ústní dutiny, při nechutenství, při chudokrevnosti nebo v obdobích zvýšeného výskytu infekčních onemocnění nebo při léčbě antibiotiky či užívání hormonální antikoncepce. Zvýšené nároky na vitaminy B jsou také u těhotných a kojících žen.

Doplňování vitaminů B je doporučováno rovněž při veganské nebo vegetariánské dietě nebo u osob, které nadměrně konzumují alkohol. Nedostatek vitaminů B může být přítomen také při některých onemocněních, které zhoršují jejich vstřebávání z trávicího traktu.

Jaké vitaminy tvoří B-komplex?

Mezi vitaminy tvořící B-komplex řadíme osm vitaminů: B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (kyselina pantothenová), B6 (pyridoxin), B7 (biotin), B9 (kyselina listová) a B12 (kobalamin). Podívejme se na jednotlivé vitaminy B-komplexu a jejich schválená zdravotní tvrzení podrobněji (schválené a povolené údaje o vlivu na lidské zdraví, které lze uvádět u doplňků stravy s vitaminy skupiny B):

• vitamin B1(thiamin) přispívá k normálnímu energetickému metabolismu a normální činnosti nervové soustavy a k normální psychické činnosti a činnosti srdce
• vitamin B2 (riboflavin) přispívá k udržení normálního stavu sliznic a tvorbě červených krvinek, normálnímu stavu pokožky a zraku, normálnímu metabolismu železa a k ochraně buněk před oxidačním stresem
• vitamin B3 (niacin) přispívá k normálnímu energetickému metabolismu, normální činnosti nervové soustavy a psychické činnosti a ke snížení únavy a vyčerpání
• vitamin B5 (kyselina pantothenová) přispívá k normální syntéze a metabolismu steroidních hormonů, vitaminu D a některých neurostransmiterů
• vitamin B6 (pyridoxin) přispívá k normální syntéze cysteinu a metabolismu homocysteinu, normálnímu metabolismu bílkovin a glykogenu a k regulaci hormonální aktivity
• vitamin B7 (biotin, je označován jako vitamin H – podle německého Haut a Haar = kůže, vlasy) přispívá k udržení normálního stavu vlasů, sliznic a pokožky, k normální činnosti nervové soustavy a psychické činnosti, k normálnímu metabolismu makroživin
• vitamin B9 (kyselina listová) přispívá k růstu zárodečných tkání během těhotenství, normální syntéze aminokyselin a normální krvetvorbě a metabolismu homocysteinu
• vitamin B12 (kobalamin) přispívá k normální činnosti nervové soustavy a psychické činnosti, snížení míry únavy a vyčerpání a normální tvorbě červených krvinek a k normální funkci imunitního systému

B-komplex v těhotenství

Vitaminy skupiny B jsou důležité i v těhotenství, a to jak pro vývoj miminka, tak pro zdraví nastávající maminky. Z B-komplexu je v těhotenství potřebný zejména B9 (kyseliny listová), který je důležitý pro správný vývoj zárodečných tkání, vitamin B6, který pomáhá regulovat hormonální aktivitu, a B12, který přispívá k tvorbě červených krvinek a podílí se na procesu dělení buněk. Vitamin B7 pomáhá udržet kvalitu vlasů a pokožky, což je problém, který trápí mnoho těhotných. V těhotenství jistě není od věci ani fakt, že vitaminy skupiny B pomáhají snižovat míru únavy a prospívají nervům a psychice.  

Při výběru vitaminů B v těhotenství volte přípravky, u nichž výrobce výslovně uvádí, že jsou určeny pro těhotné ženy (např. B-komplex Sanofi, Terezia B-komplex) nebo multivitaminové preparáty určené speciálně pro těhotné, jejichž běžnou součástí jdou i vitaminy skupiny B v optimálním množství (např. Femibion, Mamavit).

B-komplex pro děti

Dostatek vitaminů skupiny B je významný i pro děti – příznivě ovlivňují imunitní systém a jsou vhodnými doplňky pro podporu organismu při zátěži, únavě a vyčerpání. U dětí od 12 let a studentů v náročných obdobích ve škole lze B-komplex doporučit pro podporu paměti a soustředění, u dětí menších (od 3 let) můžete vitaminy B podávat ve formě kapek (Generica B-komplex kapky) nebo cucavých kostiček s ovocnou příchutí bez cukru (Venira kids B-komplex pro děti). Vitaminy skupiny B jsou též běžnou součástí multivitaminových doplňků stravy pro děti (Dr.Max Kids gummies, Vibovit a další).

Zdroje:

Referenční hodnoty příjmu dle NAŘÍZENÍ EVROPSKÉHO PARLAMENTU A RADY (EU) č. 1169/2011.

Referenční hodnoty pro příjem živin v ČR, 2. vydání. Společnost pro výživu, z.s., Praha, 2019. ISBN 978-80-906659-3-4

Schválená zdravotní tvrzení vitaminů B

https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-health-wellness/vitamin-b-pregnancy/

https://www.gsklub.cz/gs-magazin/vitaminy-v-tehotenstvi-jasne-a-prehledne/

https://www.wikiskripta.eu/w/Vitaminy_rozpustn%C3%A9_ve_vod%C4%9B