Beta alanin účinky?

Na dotaz odpovídá

Mgr. Barbora Jedličková

Dobrý den,

beta alanin je neesenciální aminokyselina, která je klíčovým prekurzorem karnosinu – dipeptidu uloženého ve svalech. Karnosin chrání před snížením hladiny pH ve svalu a také brání vytvoření kyseliny mléčné během vysoce intenzivního tréninku. Nejlepší výsledky jsou při středně dlouhé intenzivní zátěži (1–5 min s krátkými pauzami), zejména při sprintech, intervalech, crossfitu, HIIT, strongmanu a kruhových trénincích. Suplementace beta alaninu tedy dlouhodobě zvyšuje hladinu karnosinu ve svalu. Efekt se dostavuje obvykle až po 2–4 týdnech pravidelného užívání. Nejčastějším vedlejším účinkem je mravenčení kůže, které je neškodné a lze jej snížit rozdělením dávek. Vhodná je kombinace beta alaninu s taurinem a kreatinem.

S pozdravem a přáním hezkého dne,

Barbora Jedličková

Podobné dotazy

• Beta alanin?

  Dobrý den, k čemu je vhodný beta alanin a jak se správně užívá? Děkuji.

• Alanin, k čemu je dobrý?

  Dobrý den, na co slouží alanin a má smysl ho suplementovat? Děkuji

• Carnosine, k čemu slouží?

  Dobry den, co je carnosin a kdy se vyplati ho brat jako doplnek? Dekuji

• Pre-workout bez kofeinu, existuje?

  Dobry den, existuje pre-workout bez kofeinu s dobrym ucinkem? Dekuji

Nejnovější otázky v poradně

• Možnost současného užívání Forfeminy slim a Fylrevy

  Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jestli mohu uzivat současně Forfeminu slim a Fylrevy. Děkuji

• Homeopatika na psychickou pohodu a bolesti hlavy při zohlednění zdravotního stavu.

  Dobrý den. Touto cestou bych se vás rád zeptal. Jaké homeopatika by jste mě doporučili na psychiku.Nechci brát nějaké léky které nechci. Užívám takto 4 za den tlak,cukrovka, cholesterol, purinol. Jelikož...

• Užívání vitamínů na podporu plodnosti

  Dobrý den, jak dlouho lze užívat vitamíny na podporu plodnosti? Vitamíny s manželem užíváme skoro rok, zatím se nám nepodařilo otěhotnět. Manželovi jsem nejprve kupovala Beggs Men Booster, nyní užívá...

• Platí zákaz vydání léku Phenaemaletten 15mg na veterinární recept?

  Dobrý den, platí stále zákaz vydání léku Phenaemaletten 15mg na veterinární recept??

• Psychické obtíže při snižování dávky antidepresiv - možné příčiny a doporučené postupy.

  Dobrý večer, je mi 59 let a téměř rok a pul se sama starám o devadesátiletou imobilní maminku. Asi před pul rokem začala mít velké problémy - neorientovala se v case, prostoru, lidech a já jsem tím...

• Záruční doba a vlastnosti Lugolova roztoku po roce používání.

  Prosím o sdělení jakou záruční dobu má Lugolův roztok. Zda má po roce stejné vlastnosti?