Beta alanin?
Dobrý den,
beta alanin je neesenciální aminokyselina, která je klíčovým prekurzorem karnosinu – dipeptidu uloženého ve svalech. Karnosin chrání před snížením hladiny pH ve svalu a také brání vytvoření kyseliny mléčné během vysoce intenzivního tréninku. Nejlepší výsledky jsou při středně dlouhé intenzivní zátěži (1–5 min s krátkými pauzami), zejména při sprintech, intervalech, crossfitu, HIIT, strongmanu a kruhových trénincích. Suplementace beta alaninu tedy dlouhodobě zvyšuje hladinu karnosinu ve svalu. Efekt se dostavuje obvykle až po 2–4 týdnech pravidelného užívání. Nejčastějším vedlejším účinkem je mravenčení kůže, které je neškodné a lze jej snížit rozdělením dávek. Základní dávkování beta alaninu se pohybuje mezi 2-5 g denně. Vhodná je kombinace beta alaninu s taurinem a kreatinem.
S pozdravem a přáním hezkého dne,
Barbora Jedličková
Podobné dotazy
Beta alanin účinky?
Dobrý den, pomáhá beta alanin zlepšit výdrž u tréninku? Děkuji.
Nakopávač na běhání?
Dobrý den, jaký nakopávač je vhodný před běžeckým tréninkem? Díky moc.
Alanin, k čemu je dobrý?
Dobrý den, na co slouží alanin a má smysl ho suplementovat? Děkuji
Carnosine, k čemu slouží?
Dobry den, co je carnosin a kdy se vyplati ho brat jako doplnek? Dekuji
Pre-workout bez kofeinu, existuje?
Dobry den, existuje pre-workout bez kofeinu s dobrym ucinkem? Dekuji
Nejnovější otázky v poradně
Kombinace ostropestřce a léků Eliquis, Sotahexal a Tezeo
Dobrý den, Je možné brát občas ostropestřec(i třeba půl tabletky) a léky Eliquis,Sotahexal a Tezeo. Předem děkuji s pozdravem
Euthyrox 25: Můžete jej užívat na lačno v poledne místo rána?
Můžu euthyrox 25 užívat i na oběd na lačno když mám napsaný ráno? ráno spím právě děkuji
Injekce Dexamed a její vliv na účinnost antikoncepce Belara
Dobrý den, chci se zeptat zda injekce dexamed snižuje účinnost antikoncepce belara. Děkuji
Možnost užívání Šalvěje+Yzopu při antidepresivech Brintellix a Deprex
Dobrý den. Beru antidepresiva Brintellix (15mg) a k tomu nově od března 1x Deprex. Opravdu hodně se po nich potím a znepříjemňuje to život. Psychiatrička mi na to nic neřekla, prý je to pocení vedlejší...
„Jak správně likvidovat prošlý dezinfekční gel?“
Dobrý den, mám asi 50 krabiček s prošlým dezinfekčním gelem, kam s tím? Děkuji
Vhodnost užívání Koenzymu Q10 při léčbě vysokého cholesterolu – Tipy na výběr doplňků stravy.
Dobrý den začala jsem brát léky na vysoký cholesterol a prý je dobré k nim užívat Koenzim Q10. Doporučíte mi nějaký určitý ? Děkuji
TČM
Dobrý den. Objednala jsem si volně prodejny doplněk stravy podle TČM Volnost svobodného poutníka. Beru léky : Euthyrox, Tenaxum, Pregabalin a Velaxin. Po doplňku stravy se cítím velmi dobře, velmi silně...
Možné riziko interakcí u kombinace předepsaných léků
Od lékařů mám předepsány tyto léky: ráno Helides, Prestarium Neo Combi, Concor Cor, Asentra, Purinol a Syntostigmin večer pak Fokusin Při používání uvedené kombinace léků nehrozí nějaká nežádoucí...
Dostupnost léků Trittico Prolong a Lyrica: Možnosti náhradních přípravků se stejnými účinnými látkami
Dobrý deny, ptám se pro přítele (má RS). Je výpadek leku Triticco prolong a léku Lyrica dlouhodobý? A ráda bych věděla, zda se se tyto léky dají nahradit necim se stejnými látkami? Děkuji. Přeji pěkný...
Nouzová antikoncepce a slabé krvácení: Normální reakce nebo důvod k obavám?
Dobrý večer, chci se zeptat užila jsem nouzovou pilulku po noreply 25. 5 ještě v den nebo druhý den od situace byla jsem po večírku opita k něčemu došlo ale nejsem si jistá zda to nedošlo ke styku...