Beta alanin?

Na dotaz odpovídá

Mgr. Barbora Jedličková

Dobrý den,

beta alanin je neesenciální aminokyselina, která je klíčovým prekurzorem karnosinu – dipeptidu uloženého ve svalech. Karnosin chrání před snížením hladiny pH ve svalu a také brání vytvoření kyseliny mléčné během vysoce intenzivního tréninku. Nejlepší výsledky jsou při středně dlouhé intenzivní zátěži (1–5 min s krátkými pauzami), zejména při sprintech, intervalech, crossfitu, HIIT, strongmanu a kruhových trénincích. Suplementace beta alaninu tedy dlouhodobě zvyšuje hladinu karnosinu ve svalu. Efekt se dostavuje obvykle až po 2–4 týdnech pravidelného užívání. Nejčastějším vedlejším účinkem je mravenčení kůže, které je neškodné a lze jej snížit rozdělením dávek. Základní dávkování beta alaninu se pohybuje mezi 2-5 g denně. Vhodná je kombinace beta alaninu s taurinem a kreatinem.

S pozdravem a přáním hezkého dne,

Barbora Jedličková

Podobné dotazy

• Beta alanin účinky?

  Dobrý den, pomáhá beta alanin zlepšit výdrž u tréninku? Děkuji.

• Brnění končetin po pre-workout nápoji: Možná reakce na beta-alanin obsažený ve složení.

  Dobrý den. Minulý rok jsem si koupila "Survival Black Dragon Ultra Stim Pre-workout - energy drink" a vždy po cca 10ti minutách mi začnou brnět končetiny, hlavně prsty u rukou. Není to zrovna příjemné....

• Alanin, k čemu je dobrý?

  Dobrý den, na co slouží alanin a má smysl ho suplementovat? Děkuji

• Carnosine, k čemu slouží?

  Dobry den, co je carnosin a kdy se vyplati ho brat jako doplnek? Dekuji

• Nakopávač na běhání?

  Dobrý den, jaký nakopávač je vhodný před běžeckým tréninkem? Díky moc.

• Pre-workout bez kofeinu, existuje?

  Dobry den, existuje pre-workout bez kofeinu s dobrym ucinkem? Dekuji

Nejnovější otázky v poradně

• Kombinace Bronchipret sirupu a Ibalgin Rapid 400

  Mohu kombinovat Bronchipret sirup a Ibalgin rapid 400 ? Děkuji

• Únava a nedostatek energie při užívání Adenuricu

  Užívám Adenuric na dnu a cítil jsem se unavený a bez energie. Je to možné? Čím popř. nahradit?

• Výskyt kopřivky na krku po užívání Trombexu

  Prosim uzivam dva dny Trombex obevila se mi koprivka po krkem.

• Kombinace antibiotik Penlac s mléčnými výrobky a citrusy

  Dobrý den, mohu na antibiotika Penlac 875/125mg mléčné výrobky a citrusy? Děkuji.

• Srovnání Adenuricu a Allopurinolu

  Jaký je rozdíl Adenuric vs Allopurinol?

• Použití očních kapek Hypo Dual

  Dobrý den prosim vás můžu bez problémů používat kapky do očí hypo dual klidně 4-5x denně jsem zvyklí používat thealoz duo 4-5x denně ale teď si kapu hypo dual kvůli zánětu očních víček

• Je Voltaren dostupný bez předpisu nebo pouze na lékařský předpis?

  je voltaren na předpis obvodním lekařem