Beta alanin?

Na dotaz odpovídá

Mgr. Barbora Jedličková

Dobrý den,

beta alanin je neesenciální aminokyselina, která je klíčovým prekurzorem karnosinu – dipeptidu uloženého ve svalech. Karnosin chrání před snížením hladiny pH ve svalu a také brání vytvoření kyseliny mléčné během vysoce intenzivního tréninku. Nejlepší výsledky jsou při středně dlouhé intenzivní zátěži (1–5 min s krátkými pauzami), zejména při sprintech, intervalech, crossfitu, HIIT, strongmanu a kruhových trénincích. Suplementace beta alaninu tedy dlouhodobě zvyšuje hladinu karnosinu ve svalu. Efekt se dostavuje obvykle až po 2–4 týdnech pravidelného užívání. Nejčastějším vedlejším účinkem je mravenčení kůže, které je neškodné a lze jej snížit rozdělením dávek. Základní dávkování beta alaninu se pohybuje mezi 2-5 g denně. Vhodná je kombinace beta alaninu s taurinem a kreatinem.

S pozdravem a přáním hezkého dne,

Barbora Jedličková

Podobné dotazy

• Beta alanin účinky?

  Dobrý den, pomáhá beta alanin zlepšit výdrž u tréninku? Děkuji.

• Brnění končetin po pre-workout nápoji: Možná reakce na beta-alanin obsažený ve složení.

  Dobrý den. Minulý rok jsem si koupila "Survival Black Dragon Ultra Stim Pre-workout - energy drink" a vždy po cca 10ti minutách mi začnou brnět končetiny, hlavně prsty u rukou. Není to zrovna příjemné....

• Alanin, k čemu je dobrý?

  Dobrý den, na co slouží alanin a má smysl ho suplementovat? Děkuji

• Nakopávač na běhání?

  Dobrý den, jaký nakopávač je vhodný před běžeckým tréninkem? Díky moc.

• Pre-workout bez kofeinu, existuje?

  Dobry den, existuje pre-workout bez kofeinu s dobrym ucinkem? Dekuji

• Carnosine, k čemu slouží?

  Dobry den, co je carnosin a kdy se vyplati ho brat jako doplnek? Dekuji

Nejnovější otázky v poradně

• Kombinace vitamínů B-komplexu a multivitaminu ve věku 14 let

  Dobrý den, chtěl bych se poradit ohledně kombinace vitaminů. Je mi 14 let a mám doma dva přípravky: 1. B-komplex Super Forte+ – obsahuje mimo jiné 8 mg vitaminu B6 a 10 µg B12. Je určený od 12 let. 2....

• Možnost kombinace Anopyrinu s Paralenem nebo Ibuprofenem

  Dobrý den, prosím o radu.Jsem po trombóze. Léčena 20 injekcemi, poté měsíc beru anopyrin. Mám teploty 38,5°C, můžu k anopyrinu vzít paralen,nebo ibubrufen? Děkuji za odpověď.

• Chronické onemocnění ledvin G4 a možnosti návštěvy nefrologa

  Dobrý den, Mám závažný problém s babičkou které je 84 let. Její laboratorní hodnoty z 24.září 2026, S dovolením posílám k posouzení zdravotního stavu zda je nutné vyhledat odborné nefrologické...

• Správná orientace latexové a kokosové vrstvy matrace pro novorozence

  Dobrý den, máme matraci SENSILLO Matrace 90x40cm Aloe Latex. pěna, kokos. Pro novorozence patří kokosovou vrstvou nahoru? Nebo měkčí latex. Děkuju.

• Možnost kalibrace tlakoměrů a doporučení specializovaných míst

  Dobrý den, provádí Vaše lékárna kalibraci tlakoměrů, případně doporučit kde jí provádí. Děkuji

• Kombinace léků Kventiax, Trittico a Magnerot

  Dobrý den,beru léky na spaní Kventiax 25 a Trittico 75,mohu k těmto lékům brát Magnerot. Děkuji za radu.

• Užívání Dony na klouby společně s Inhixou po úrazu kolene

  Dobry den, mohu brat Donu na klouby a spolecne uzivat s Inhixou? Mam po uraze kolene. Dekuji

• Užívání léků a přenos dávek mezi pacienty

  Chci se zeptat přítel má brát eliquis2.5mg má 5mg musím je půlit mamdoma2.5mg který sem nedavovno brala doktorka moje změnila na anopyrin.muzu tu dávku.dat přítelovi.abych nemusela pulit5mg.dekuji za...

• Kombinace antikoncepce Dienille a ostropestřce

  Dobrý den,mohu užívat antikoncepci Dienille ráno a ostropestřec večer před spaním?