Beta alanin?

Na dotaz odpovídá

Mgr. Barbora Jedličková

Dobrý den,

beta alanin je neesenciální aminokyselina, která je klíčovým prekurzorem karnosinu – dipeptidu uloženého ve svalech. Karnosin chrání před snížením hladiny pH ve svalu a také brání vytvoření kyseliny mléčné během vysoce intenzivního tréninku. Nejlepší výsledky jsou při středně dlouhé intenzivní zátěži (1–5 min s krátkými pauzami), zejména při sprintech, intervalech, crossfitu, HIIT, strongmanu a kruhových trénincích. Suplementace beta alaninu tedy dlouhodobě zvyšuje hladinu karnosinu ve svalu. Efekt se dostavuje obvykle až po 2–4 týdnech pravidelného užívání. Nejčastějším vedlejším účinkem je mravenčení kůže, které je neškodné a lze jej snížit rozdělením dávek. Základní dávkování beta alaninu se pohybuje mezi 2-5 g denně. Vhodná je kombinace beta alaninu s taurinem a kreatinem.

S pozdravem a přáním hezkého dne,

Barbora Jedličková

Podobné dotazy

• Beta alanin účinky?

  Dobrý den, pomáhá beta alanin zlepšit výdrž u tréninku? Děkuji.

• Brnění končetin po pre-workout nápoji: Možná reakce na beta-alanin obsažený ve složení.

  Dobrý den. Minulý rok jsem si koupila "Survival Black Dragon Ultra Stim Pre-workout - energy drink" a vždy po cca 10ti minutách mi začnou brnět končetiny, hlavně prsty u rukou. Není to zrovna příjemné....

• Alanin, k čemu je dobrý?

  Dobrý den, na co slouží alanin a má smysl ho suplementovat? Děkuji

• Nakopávač na běhání?

  Dobrý den, jaký nakopávač je vhodný před běžeckým tréninkem? Díky moc.

• Pre-workout bez kofeinu, existuje?

  Dobry den, existuje pre-workout bez kofeinu s dobrym ucinkem? Dekuji

• Carnosine, k čemu slouží?

  Dobry den, co je carnosin a kdy se vyplati ho brat jako doplnek? Dekuji

Nejnovější otázky v poradně

• Potíže přetrvávající při užívání Biseptolu

  Dobry den,chtela jsem se zeptat.Beru uz druhou krabicku Biseptolu na zanet,asi ledvin.Mam to jako na houpacce.Jeden den lepsi,dalsi den horsi,ze mam nutkani na curani,bolest v krizi,mela jsem v moci i...

• Změna balení Nuvaringu a uchovávání v lednici

  Dobrý den, včera jsem si vyzvedla v lékárně nuvaring, který využívám šestým rokem, a zarazila mě změna balení. Jedná se pouze o změnu vizuálu balení? Překvapila mě totiž na obalu informace o použití do 4...

• jak ulevit zahléněným hlasivkám

  co pomůže na zahleněné hlasivky?

• Kombinace léků Forxiga, Mertenil a Eliquis

  Dobrý den chci si ověřit zda kombinace léků je .forxiga.mertenil eliquismožná.leky děkuji

• Doporučená délka inhalace Vincentky přístrojem Omron.

  prosím, jak dlouhou denní dobu mám inhalovat přístrojem omron a vždy vincentkou. Děkuji

• Sex a intimní problémyVaginální infekce

  Infekce přenášené pohlavním stykem: bakterie, léčba a prevence šíření infekcí

  Psala jsem tu hodněkrát a za každou malou radu jsem moc ráda a děkuji opět jsem se tu vrátila a stále v rozpacích tentokrát s tím že můj přítel po styku se mnou dostal problémy ale měli jsme jen orální...

• Zácpa, průjem, zažíváníVeterina

  Možné příčiny průjmu u psa a tipy na úlevu před návštěvou veterináře

  Dobrý den, muj pejsek má už čtvrtý den silnou průjem. Nevydrží ani 3 hodiny na procházku. Něco ho stále nutí, i když už nemá co ze sebe dostat. Dostal půlku černého uhlí a na jeden den se vše spravilo,...