Cholesterolová dieta, co jíst?
Dobrý den,
při zvýšeném cholesterolu je cílem především podporit cévní zdraví a upravit složení jídelníčku tak, aby přispíval k lepší rovnováze tuků v krvi. Nejde o přísnou dietu, ale o dlouhodobě udržitelný způsob stravování.
Častěji doporučuji zařadit:
- zeleninu a ovoce - ideálně zařazovat 3-5x denně, obsahují vitamin C a vlákninu, což velmi příznivě ovlivňuje metabolismus tuků
a cholesterolu; vhodné je konzumovat čerstvou zeleninu a ovoce, případně sterilovanou a dusenou zeleninu, - celozrnné obiloviny - ovesné vločky, celozrnný chléb, žitné pečivo, pohanka, quinoa, jáhly, rýže natural,
- strukoviny - čočka, fazole, cizrna - mohou být vhodnou náhradou části živočišných bílkovin,
- ryby - ryby jak sladkovodní, tak mořské – alespoň 2krát týdně,
- kvalitní tuky - olivový olej, řepkový olej, ořechy (hrst nesolených nebo nepražených ořechů - například mandle, vlašské ořechy), semínka, avokádo,
- fermentované mléčné výrobky - například jogurt nebo kefír (spíše s nižším obsahem tuku).
Vhodné je omezit:
- nadměrné množství nasycených tuků - tučné maso, uzeniny, vnitřnosti, tučné sýry, plnotučné mléčné výrobky, majonézu,
- průmyslově zpracované potraviny s vysokým obsahem transmastných kyselin - sušenky, listové těsto a smažená jídla,
- nadměrný příjem cukru a sladkostí – vysoký příjem cukru nepřímo zvyšuje hladinu LDL cholesterolu.
Nejde o úplný zákaz, ale spíše o rozumnou míru a frekvenci. Namísto smažení jídlo duste, pečte v troubě nebo připravujte na páře. Důležitá při snižování hladiny cholesterolu jsou i režimová opatření jako pravidelný pohyb (alespoň 150 minut týdně), udržení nebo redukce hmotnosti (pokud je to nutné), omezení kouření a nadměrného alkoholu. Největší efekt přináší kombinace stravy, pohybu a dlouhodobé udržitelnosti.
S pozdravem a přáním hezkého dne
Barbora Jedličková
Podobné dotazy
Dieta při vysokém cholesterolu, co jíst?
Dobrý den, co jíst když mám zvýšený cholesterol a chci to zlepšit bez léků? Děkuji
Celiakie
Dobry den. Rada bych se informovala, jake nabizite vyrobky pro bezlepkovou dietu? Dekuji
Jak zlepšit hladinu cholesterolu a podpořit zdraví při současné medikaci?
Dobrý den, chtěla bych se zeptat,byl mi zjištěn celkový cholesterol 4,99,.hdl 1,42,.ldl3,5,. triglyceridy 0,88 nechci brát léky,čím to zlepšit,beru Letrox na opětovanou štítku,Tezeo na tlak,Zulbex na...
dieta po gastroskopii
Dobrý den včera jsem byla na gastroskopii nemám chuť ani pít ani jíst . To zase chápu ani se nedivím . To vyšetření je nepříjemný jaká je dieta po vyšetření já prý nemůžu teplý jídlo či co jsem četla na...
Rady k výběru volně prodejných přípravků na snížení cholesterolu při užívání jiných léků.
Dobrý den, prosím o doporučení volně prodejného léku na snížení cholesterolu. Beru léky na arytmie Concor 2,5 mg a lék na ředění krve Edoxaban 30 mg. Děkuji a přeji pěkný den
Dieta a doplňky při léčbě průjmu
Dobrý den, co lze jíst a pít a co vynechat při průjmu léčeném Ercefurylem 200 mg? Lze současně užívat doplňky,např. multivitamin, brusinky, menoflavon, proenzi 3 plus? Děkuji za odpověď.
Dieta před kolonoskopií
Dobrý den, za týden mě čeká kolonoskopie a zajímalo by mě, jak se co nejlépe stravovat? Obecné pokyny a typy jídel co jíst a co ne vím, ale trpím spíš zácpou, a proto jím hodně vlákniny, což teď nemůžu a...
Dieta po operaci žlučníku
Dobrý z, jsem po laparoskopické operaci žlučníku, co mohu jíst druhý den a pak následující dny? Děkuji
Srovnání lecitinu, berberinu, reishi a Vegapure Cardio při snižování cholesterolu
Dobrý den. Prosím Vás, co je nejúčinnější na snížení cholesterolu - lecitin, berberin, reishi nebo Vegapure cardio? Je toho tolik, že se v tom nevyznám. Je mi 59, chol. mám 6.9, ale nechci brát statiny,...
Možné zažívací obtíže při užívání Atorisu a dietní doporučení pro regulaci cholesterolu.
Beru tři měsíce lék Atoris, mám problémy s vyprazdňováním, buď zácpa nebo následně až řídká stolice, plynatost, nevábné větry. Po vyprázdnění den dva klid, ale znova se opakuje. Po konzultaci s...
Nejnovější otázky v poradně
Levnější alternativy k masti Emla
Dobrý den, existuje nějaká alternativa k masti Emla, ale mnohem levnější? Je to na maly povrchni chir. zákrok. Děkuji
Možnosti zmírnění dráždivého kašle při užívání současné medikace
Dobrý den má jelenovití dráždící kašel dase nějak zmírnit děkuji léky enelbin mertenil forxiga eliquis zdravim
Současné užívání Caltrate Plus a ReviHair
Dobrý den, beru dlouhodobě Caltrate plus a teď jsme k tomu přidala ReviHair. Paní lékárnice jsem se opakovaně ptala, jestli se v těchto přípravcích nějaké složky/prvky neopakují a ona jednoznačně řekla,...
Nevolnost po ránu při užívání léků a probiotik
Zdravíčko. Již delší dobu pobírám eliceu (10 mg), Mirzaten Oro Tab (15 mg) a pro případ nouze mám i Dogmatil (50 mg). Teď jsem začal užívat po dlouhé době probiotika/prebiotika. Čím to může být, že mi je...
Příčiny otoků kolen a nohou bez úrazu
Otékají mi kolena a viditelně i celé nohy.Žádný úraz jsem neměla.Co mi poradíte.Kotníky jsou v pořádku.
Kombinace Amoksiklavu s Brufenem nebo Novalginem
Mohu pri antibiotiku Amoksiklav vzit pri bolesti hlavy Brufen nebo Novalgin ktery pouzivam na bolest zad?
Možnost současného užívání přípravků Vegapure cardio 800 a Alterin cholesterol
Dobrý den, prosím vás, můžu současně užívat Vegapure cardio 800 a Alterin cholesterol? Děkuji.
Možnost úniku Benepali: Vliv na účinnost léčby?
dobrý den chci se zeptat ,píchám si Benepali a občas mě ukápne ,vadí to hodně děkuji za odpověd
Jak správně načasovat užívání Emanery, Ramiprilu, Caltrate D3, vitamínu K2, Maltoferu a Magnerotu?
Dobrý večer, Ráno beru Emaneru a Ramipril měla bych k tomu dle lékařky jeste brat Caltrate D3,vitamín K2 ,Maltofer,Magnerot ráda bych věděla kdy co brat děkuji
Vypadávání obočí: Možné příčiny a tipy na podporu jeho růstu
Dobrý den, je mi 58 let a poslední dobou mi vypadává obočí, beru letrox 100, vigantolvit ostro a hořčík, jinak nic jiného neužívám. Můžete mi poradit co mám dělat, aby mi obočí nevypadávalo a zase začalo...