Doplňky stravy pro seniory: vitamíny D, B, C, Q10 a Omega-3 pro vitalitu a energii

Vitaminu C je denně potřeba zhruba 100 mg, potřebné množství se zvyšuje například při zátěži a infekcích (až na 500–1000 mg denně). V případě refluxu a žaludečních potíží se vyhýbejte šumivým formám přípravků. 

Vitamin D3 se doporučuje přijímat v dávce 1000–2000 IU denně. Je vhodné ho podávat s vitaminem K2 ve formě MK-7 (menachinon), který je důležitý pro transport vápníku do kostí a jeho odstranění z cév. 

Vitamíny skupiny B je při preventivním užívání vhodné podávat v B-komplexu, přebytek se vyloučí močí. 

Koenzym Q10 se doporučuje v denní dávce 100–150 mg (dávka se zvyšuje při srdečním selhání po konzultaci s lékařem), biologicky dostupnější jsou jeho aktivní formy (bioaktivní formy, Kaneka). 

U omega 3 nenasycených mastných kyselin je potřeba dbát na obsah EPA a DHA, dohromady by měl denní příjem představovat minimálně 500 mg EPA a DHA. Vhodné jsou formy obsahující rybí tuk. V případě udržení vysoké biologické dostupnosti a zabránění časné oxidaci (žluknutí tuku) volte formy stabilizované olivovým olejem a polyfenoly (jsou efektivnější než vitamin E – tokoferol) – Zinzino Balance Oil, Norsan Omega-3 Total, Brainmax Fish Oil apod. Kompletní nabídku přípravků s omega 3 naleznete v odkazu: https://www.drmax.cz/doplnky-stravy/dle-obsazene-latky/rybi-olej-omega-3-kyseliny-dha-a-epa. 

Vhodný je také hořčík (magnesium), volte organicky vázaný hořčík jako laktát, citrát, orotát, bisglycinát, malát, threonát. Tyto formy jsou efektivnější při nižším dávkování a mají lepší žaludeční (gastrickou) toleranci než starší formy hořčíku (např. oxidy, uhličitany).