Jak přibrat

Na dotaz odpovídá

Mgr. Barbora Jedličková

Dobrý den, 

jako doplnění výživy můžete zkusit vitamíny ze skupiny B (nebo také sirup Apetister) na podporu chuti k jídlu (nicméně bez přísunu komplexního jídla od nich nelze očekávat zázraky), nebo kompletně vyvážený preparát Nutridink. Doporučené dávkování je 1-3 lahvičky jako doplnění běžné stravy. Na trhu je Nutridrink také ve formě "pudingu" nebo džusu.

Nejdůležitější je v tomto případě kalorický nadbytek. To znamená, že musíte přijmout více energie než za den spálite. Doporučuji se obrátit na kvalitního výživového, případně nutričního poradce, který Vám s nastavením jídelníčku, popřípadě denního příjmu kalorií rád pomůže. Sestavení jídelníčku totiž není tak jednoduchá záležitost vhodná pro online poradnu. Jídelníček a vypočítané množství kalorií musí být individuálně, ideální přesně šité na míru. Pro výpočet množství přijatých kalorií je potřebný vstupní rozhovor, míry, věk, hmotnost, návyky, denní režim atd.

Základem ve zkratce je vhodná vyvážená strava, rozložená do 5-6 porcí denně. 

Při nabírání váhy je vhodné navýšit zhruba o 20–30 % porce sacharidových příloh (rýže, brambory, těstoviny). Během dne by měly převažovat sacharidy komplexní. Jsou obsažené v obilovinách (pšenice, ječmen, oves, rýže) nebo také v luštěninách. Zároveň se považují za zdroj rostlinných bílkovin. Vynikajícím zdrojem jednoduchých sacharidů je čerstvé a sušené ovoce. Obsahuje mnoho vitamínů a vlákniny. 

Z tuků se zaměřte na konzumaci nenasycených mastných kyselin, které se nacházejí v rostlinných olejích (vyjma oleje palmojádrového a kokosového), ořeších, semenech, avokádu nebo také v tučných rybách.

Nejvíce energie dodávají červené druhy masa – hovězí nebo vepřové. Nehodí se však ke každodenní konzumaci. Pravidelně zařazujte tedy i libové maso (kuřecí, krůtí, králičí). Vhodné jsou také mléko, mléčne výrobky - ve Vašem případě můžete klidně sáhnout i po plnotučných výrobcích.

S pozdravem a přáním pěkného dne

Barbora Jedličková

Podobné dotazy

• Jak přibrat

  Dobrý den.Je mi 17 let, měřím 170cm a vážím 47-50kg. Vždy když se po měsíci zvážím tak mám váhu jinou.Nejvíce jsem měla 50kg.Doktorka ví že mám problémy s váhou ale nikdy jsem s ní neřešila co přesně...

• Jak přibrat na váze?

  Dobrý den, potřebuju zdravě přibrat, co mi můžete doporučit? Děkuji.

• Přibrat na váze

  Dobrý den Jsem slečna je mi 20 let a začala sem pracovat v 3 směnném provozu a prostě sem zhubla večer moc nejím páč se bojim že mi bude zle , jedla sem ale teď už ne, nevím proč, měřím 159cm a mám...

• potřebuji přibrat

  Dobrý den mám rychlí metabolismus nejde mi vůbec přibrat chtěla bych se zeptat jaký doplněk stravy by mi mohl aspoň trochu pomoct a aby byl cenově dostupnější.

• Nemůžu přibrat

  Dobrý den, chci přibrat aspoň 5 kg, ale ne tuky, spíš svaly. Mám takový problém, že jak je někdo doma, tak jím jen to co si nachystám např rohlík se šunko na oběd brambory s lososem atd. Ale když jsem...

• Jak přibrat ruce a nohy

  Dobrý dej jak můžu přibrat? Břicho mám ale ruce a nohy žádný tuk či svaly sama kost a kůže

• Přibrat

  Chci naky léky nebo nápoj na stloustnuti chci nakej recept

• Přibrat na váze

  Dobrý den nemůžu přibrat na váze asi dva roky pořád vážím stejně 50kg Jim jak se dá byla jsem i na kontrole s tělem ale nic mi nenašli můžete mi prosím poradit co jstim mám dělat nebo Jany léky by...

• Přibrat na váze

  Dobrý den, chtěla jsem se zeptat mám 8.-letého syna letos bude mít 9 let už asi 2 roky nemůže přibrat ji docela tak akorát, je něco na podporu aby měl více chuť k jídlu a přibral má 25 kg občas shodí 1...

• Potřebuji přibrat

  Dobrý den potřeboval bych poradit, jak přibrat na váze mám 190 Cm a 70 kg a chtěl bych docílit alespoň 80 jak na to?

Nejnovější otázky v poradně

• Je GC Tooth Mousse jahoda vhodný pro čtyřleté dítě?

  GC Tooth Mousse jahoda dentální krém 35 ml Dobrý den, je víše uvedený dentální krém vhodný pro 4 leté dítě? Děkuji

• Možnosti úlevy od bolesti po stabilizaci bederní páteře bez použití opiátů.

  Dobrý den, jsem třetí týden po stabilizaci bederní páteře.mam stále bolesti opiáty nemohu zvracim . Beru UNO 150mg , ale už mi nezabírá ,měla jsem Novalgin a běžné analgetika a nic prostě. Prosím...

• Možnost užití přípravku na klouby Complex Activ Mobility při současném užívání Anopyrinu

  Dobrý Ben chtěla bych vědět zda můžu vizivu.na klouby Complex activ6 mobylity6.nini beru anopyrin děkuji krásný den

• Užívání léků Tereo a Controloc 20 mg v den kolonoskopie

  Dobrý den,je možné si vzít léky na tlak Tereo a controlog 20mg v den kolonoskopie?

• Alternativy k tradiční sádrové fixaci při léčbě zlomenin.

  Dobry den, mam 12 dni sádru a nevyhovuje mi to, je jiná možnost?

• Léky na tlak s minimálním rizikem zánětu močových cest

  Dobrý den, paní magistro Lazorová. Moc děkuji za Vaši odpověď. Jsem rada, že jste mi odpověděla a hlavně rychle. Přeci jenom jsem laik a tak než budu žádat nový lék na tlak doporučte mi název léků, který...

• Volně prodejné léky na úlevu od silné bolesti ledvin.

  Dobrý den jaký můžu volně prodejný lék užívat na velmi silnou bolest ledvin když nechci jít k lékaři

• Současné užívání Methotrexátu, kyseliny listové a Ferretabu –

  Dobrý den, beru 1x týdně Nordimet (nyní 7.5mg) a k tomu po 24 hodinách Acidum folicum 10mg. Nyní mě paní doktorka předepsala kvůli nedostatku železa FERRETAB, ale někde jsem se dočetl že obsahuje také...